ध्यान डेफिसिट विकार से चिंता कम करें

• मई 20, 2024

ध्यान डेफिसिट विकार के साथ कई लोगों को भी अत्यधिक चिंता है। चिंता वह अप्रिय भावना है जो आपके ऊपर धोती है और संकेत देती है कि आपके जीवन में कुछ गलत है। यह डर की भावना है, चाहे आप भावना के कारण की पहचान कर सकते हैं या नहीं। अक्सर, कोई विशिष्ट कारण नहीं होता है, बस यह महसूस होता है कि जीवन आपके ऊपर दुर्घटनाग्रस्त होने वाला है। ADD वाले लोगों के लिए, अंतिम कारण यह हो सकता है कि उनके जीवन के कई हिस्से हैं जिन्हें देखभाल की आवश्यकता है, और विवरणों पर ध्यान नहीं दिया जा रहा है। परियोजनाओं को बंद कर दिया गया है। कागजी कार्रवाई आधी पूरी हो चुकी है। समय-सीमा बीत चुकी है या परिवर्तित हो रही है। चिंता को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, कुंजी हो सकती है।

क्या है माइंडफुलनेस मेडिटेशन? माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वाला व्यक्ति इस बात से अवगत होता है कि वर्तमान समय में क्या चल रहा है। ध्यान आपके शरीर और परिवेश के साथ क्या हो रहा है, पर है। मन को आपके जीवन और आपके परिवेश की घटनाओं के प्रति अधिक चौकस रहने के लिए प्रशिक्षित किया जा रहा है। हाल के कई अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में मस्तिष्क इमेजिंग का उपयोग यह दिखाने के लिए किया गया था कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करता है जो कार्यकारी कार्य समारोह से जुड़े होते हैं। कार्यकारी समारोह समस्याओं के माध्यम से तर्क के साथ जुड़ा हुआ है; यह कार्यों को पूरा करने में प्रदर्शन की निगरानी और मूल्यांकन के लिए एक प्रमुख तत्व भी है। कार्यकारी फ़ंक्शन भावनात्मक प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है। अध्ययन के विषयों ने उन्हें 20 मिनट की कक्षाएं लेने के लिए उन्हें मननशीलता ध्यान सिखाने के लिए किया। जब उन्होंने इस तकनीक का अभ्यास किया, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि उनकी चिंता कम हो गई है। चिंता में कमी महत्वपूर्ण थी; कुछ के लिए यह 39 प्रतिशत था।

एक अन्य अध्ययन जो जर्नल में बताया गया था Psychoneuroendocrinology स्पेन, विस्कॉन्सिन और फ्रांस से जुड़े शोधकर्ताओं। उन्होंने माइंडफुलनेस मेडिटेशन से पहले और बाद में जीन की अभिव्यक्ति का अध्ययन किया। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बाद, अध्ययन विषयों ने जीन में जीन अभिव्यक्ति में तेजी से परिवर्तन दिखाया जो शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। उन्होंने यह भी पता लगाया कि शरीर की कोर्टिसोल से उबरने की क्षमता में बदलाव आया है, एक स्टेरॉयड हार्मोन जो तनाव प्रतिक्रियाओं के साथ जुड़ा हुआ है, मनन साधना के अभ्यास के बाद। ये दोनों अनुवांशिक प्रतिक्रियाएँ चिंता के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर 47 पिछले अध्ययनों का विश्लेषण जॉन्स हॉपकिन्स से आया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि चिंता सहित कुछ स्थितियों को मनन ध्यान से सुधारा जा सकता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट के ध्यान से चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन की तुलना एंटीडिपेंटेंट्स द्वारा दी गई राहत के अनुकूल होती है।

जब अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले व्यक्ति की चिंता कम हो जाती है, तो यह उन्हें समस्याओं और जीवन के काम के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। चिंता दिन-प्रतिदिन की आवश्यक गतिविधियों से बहुत अधिक ध्यान हटाती है। यह दैनिक कार्यों से निपटने की उनकी क्षमता के एक व्यक्ति को लूटता है और इससे निपटने की आवश्यकता होती है। आपके दिन में बहुत अधिक अतिरिक्त समय नहीं हो सकता है, लेकिन आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करके अच्छे उपयोग के लिए समय निकाल सकते हैं। चिंता कम करें, अधिक काम करें, और अपना जीवन पूरी तरह से जिएं, क्योंकि आप ADD के नकारात्मक लक्षणों का सामना करते हैं।

संसाधन:
वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर (2013, 4 जून)। चिन्तित? थोड़ा ध्यान के साथ अपने पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था को सक्रिय करें। साइंस डेली। 23 जनवरी 2014 को //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm से लिया गया

विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय (2013, 8 दिसंबर)। अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान के साथ जीन अभिव्यक्ति में परिवर्तन होता है। साइंस डेली। 23 जनवरी 2014 को //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/12/131208090343.htm से लिया गया

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन (2014, 6 जनवरी)। चिंता, अवसाद के लिए ध्यान ?. साइंस डेली। 23 जनवरी 2014 को //www.sciencedaily.comrel/releases/2014/01/140106190050.htm से लिया गया


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