10 विचारों की मदद करने के लिए आप 10 मिनट में गन्तव्य

• अप्रैल 25, 2024

यदि आप यह महसूस कर रहे हैं कि आपको राहत के बिना तनाव के कई क्षण हैं, तो शायद आपको तनाव कम करने के लिए एक त्वरित "गो-टू" की आवश्यकता है। साँस लेना, ध्यान केंद्रित करना और / या उद्देश्यपूर्ण तरीके से आगे बढ़ना, आराम करने के लिए सभी शानदार तरीके हैं। दस मिनट में तनाव दूर करने के लिए यहां दस उपाय बताए गए हैं।

योग
सूर्य नमस्कार एक शानदार तरीके से खिंचाव और टोन से अधिक है। योग एक सांस लेने का व्यायाम है। प्रत्येक आसन के साथ सांस का उपयोग करना आपको बेहतर तरीके से व्यवस्थित करने में मदद करता है और मुद्रा के साथ खिंचाव के साथ-साथ आपको आराम करने में मदद करता है।

मार्शल आर्ट
जबकि ताई ची एकाग्रता का एक अद्भुत अभ्यास है, यह केवल मार्शल आर्ट का रूप नहीं है जो ध्यान के साथ ईब और बहता है। Tae Kwon Do, जूडो, जुजित्सु, और कुंग फू भी कई पारंपरिक मार्शल आर्ट में से एक हैं जो केवल दस मिनट में शांत आत्मा को प्रेरित करना सुनिश्चित करते हैं।

ट्रिगर तंत्र
एक ट्रिगर तंत्र बनाना जो आपके शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक अलग प्रतिक्रिया देने की याद दिलाता है, शक्तिशाली है। अब इसे आजमाओ। बस अपने पिंकी को अपने अंगूठे से स्पर्श करें और अपने आप को दृढ़ता से बताएं कि हर बार जब आप ऐसा करेंगे तो आप तुरंत शांत हो जाएंगे। शांत अनुभव करें जो आपके ऊपर आएगा। फिर, अगली बार जब आप महसूस करें कि आपकी पिंकी आपके अंगूठे को स्पर्श करती है और अपने आप को याद दिलाती है कि आप शांत हैं।

मंत्र
जप एक गायन प्रार्थना है। इसे शांत, ध्यान और मंत्रमुग्ध करने वाला कहा जाता है। नीचे बैठकर, अपनी आँखें बंद करके और लघु "ए" ध्वनि (जैसे कि यहोवा या अल्लाह में) गाएं। ऐसा स्वर बनाएं जो मधुर और सुगम हो। जब तक आप कर सकते हैं तब तक नोट्स पकड़ो। दस मिनट आपके दिमाग को साफ करेंगे और नए सिरे से समझ की पेशकश करेंगे।

साँस लेना
श्वास शांत बनाने का एकमात्र सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। अपनी सांस को धीमा करके, नाक के माध्यम से गहराई से साँस लेते हुए, और अपने होंठों से लंबी और धीमी गति से साँस छोड़ते हुए आप स्वचालित रूप से अपने शरीर को शांत होने का संकेत देते हैं।

ध्यान
अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें, और याद रखें कि आप प्यार से पूरी तरह से काम कर रहे हैं। अगला, अपने दिमाग को साफ करें और थोड़ी देर के लिए आराम करें (लगभग दस मिनट)।

अपने हाथ धो लो
यह टॉडलर्स के लिए एक बड़ी पुरानी ट्रिक है और यह आपके लिए भी काम करता है और मैं अपना समय अपने हाथों को धोने में लगाता हूं। प्रत्येक उंगली, साथ ही साथ अपने हाथों की हथेलियों और पीठ को साफ करना सुनिश्चित करें। साबुन और पानी की भावना, पानी की आवाज़, बुलबुले की दृष्टि और साबुन की गंध का अनुभव करें। जब तक आप ध्यान केंद्रित और शांत महसूस करते हैं, तब तक जितनी बार आपको अपने दस मिनट के भीतर की आवश्यकता होती है, उतनी बार दोहराएं।

संगीत सुनें
यह जानें कि आपके लिए क्या काम करता है और अपने स्मार्ट फोन या अपनी कार में एक नमूना रखें। शास्त्रीय संगीत, ओपेरा, जैज़, रॉक, एक बड़बड़ा ब्रुक, पक्षी चिंराट, या बारिश गिरने की कोशिश करें। चाहे आप संगीत की एक विशेष शैली या प्रकृति की आवाज़ पसंद करते हों, दस मिनट आपको एक शांत क्षण की आवश्यकता होती है।

रस्सी कूदना
सही तरीके से सांस लेने और शांत करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। टहलने या दौड़ने के लिए दस मिनट का समय पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन यह रस्सी कूदने के लिए एकदम सही हो सकता है। अपने पर्स या डेस्क में एक हल्की कूद रस्सी रखें और जब भी आप तनाव महसूस करें तब कूदें। यह आप में बच्चे को बाहर ला सकता है और आपकी नसों को शांत कर सकता है।

सिर, गर्दन और कंधे की मालिश
तनाव को कम करने के लिए अपने स्थानीय संपूर्ण खाद्य पदार्थों, कायरोप्रैक्टिक ऑफिस, योग स्टूडियो, स्पा, या सिर, गर्दन और कंधे की मालिश के लिए जिम में जाएं। आपका मालिश करने का कार्य मिनट तक या बस सेवा के लिए हो सकता है। आनंद लें और टिप करने के लिए निश्चित करें।

केवल दस मिनट के साथ, भावनात्मक तनाव से बचने, अपने दिमाग को साफ करने और अपने दिन की संभावनाओं पर पुनर्विचार करने में आपकी मदद करने के लिए ये दस तनाव निवारक महान हैं।

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