ध्यान लगाने के 10 महत्वपूर्ण टिप्स
ध्यान क्यों? एक स्तर पर, ध्यान एक उपकरण है। यह तनाव का सामना करने में मदद कर सकता है, शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, पुराने दर्द से मदद करता है, जिससे आप बेहतर नींद ले सकते हैं, खुशी महसूस कर सकते हैं, अधिक शांतिपूर्ण हो सकते हैं, साथ ही ‘वर्तमान’ भी हो सकते हैं। लेकिन गहरे स्तर पर, ध्यान अज्ञात में प्रवेश द्वार है। यह हमें यह समझने में मदद कर सकता है कि हम कौन हैं।

जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका मन बहुत भटकता है। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। खुद के साथ कोमल बनने की कोशिश करें। समय में आप विचारों के बैराज का प्रबंधन करना सीखेंगे और आप स्पष्टता और शांति विकसित करेंगे।

ध्यान कैसे शुरू करें, इसके कुछ सरल उपाय यहां दिए गए हैं।

1. स्थान - ध्यान के लिए समर्पित एक विशेष स्थान बनाना प्यारा है। आप एक मोमबत्ती या अन्य वस्तुएं जैसे पत्थर, सीशेल, या फूल भी रख सकते हैं जो आपसे अपील करते हैं।

2. लंबाई - 1 से 2 मिनट के साथ शुरू करें और केवल लंबे समय तक बैठें यदि आपको लगता है कि बहुत कम है। यदि आप ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हैं तो अपने आप को लंबे समय तक ध्यान करने के लिए मजबूर न करें। समय के साथ आप अपने ध्यान को 5, 10, 20 और अंततः 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, किसी भी 'शूल' को बंद कर देना। कुछ लोग एक समय में एक घंटे के लिए बैठने का आनंद लेते हैं। अन्य लोग पाते हैं कि वे 10 मिनट से अधिक नहीं बैठ सकते हैं। जो आपके लिए सही लगता है वही करें!

3. आसन - चाहे आप कुर्सी पर बैठें या फर्श पर क्रॉस-लेग करें, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो। अगर आप फिसल गए तो आपका दिमाग बह जाएगा। मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं। यदि आपका शरीर अच्छी तरह से संतुलित है, तो आपका दिमाग भी संतुलन में रहेगा। सीधा करने के लिए, कल्पना करें कि आपका सिर आकाश को छू रहा है।

4. आँखें - कोशिश करें और अपनी आँखें खुली रखें। खुली आंखें आपको अधिक 'वर्तमान' होने देती हैं। बस अपनी आँखें कम करें और अपना ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपनी आँखें बंद कर लेते हैं तो आप विचारों के बहाव में बह जाएंगे और संभवतः सो जाएँगे। हालाँकि, यह करना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या आरामदायक है। कुछ लोग अपनी आँखें बंद करना अधिक प्रभावी मानते हैं। यह प्रयोग करना अच्छा है और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

5. फोकस - साधारण चेतना में हम शायद ही कभी। मौजूद ’हों। उदाहरण के लिए, कभी-कभी हम विचारों के साथ व्यस्त होने के दौरान ऑटोपायलट पर कार चलाते हैं। अचानक हम अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं और ड्राइव के बारे में कुछ भी याद नहीं रखते हैं!

ध्यान हमारे जीवन के जागने का एक अद्भुत तरीका है। अन्यथा हम अपने अधिकांश अनुभवों को याद करते हैं क्योंकि हम अपने दिमाग में कहीं और हैं! आइए एक नजर डालते हैं कि फोकस क्या है। सामान्य जीवन में, हम ध्यान को एकाग्रता से समान करते हैं। यह मन को प्रकाश की एक केंद्रित किरण की तरह उपयोग करने जैसा है। लेकिन ध्यान में, उस तरह का दिमाग सहायक नहीं होता है। यह बहुत तेज और नुकीला है। ध्यान में ध्यान केंद्रित करने का मतलब है कि आप अपनी जागरूकता में जो कुछ भी जगह रखते हैं उस पर नरम ध्यान दें। मैं एक फोकस के रूप में सांस का उपयोग करने का सुझाव देता हूं। यह एक प्राकृतिक द्वार की तरह है जो 'अंदर' और 'बाहर' को जोड़ता है। ज़ेन मास्टर टोनी पैकर कहते हैं, “ध्यान कहीं से भी आता है। इसका कोई कारण नहीं है। यह किसी का नहीं है। ”

6. सांस - सांस पर ध्यान देना वर्तमान समय में खुद को लंगर देने का एक शानदार तरीका है। अपनी सांस की स्ट्रीमिंग को अंदर और बाहर देखें। सांस को नियमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है - बस इसे स्वाभाविक होने दें। यदि आपको शांत करने में कठिनाई हो रही है, तो आप सांस को गिनने की कोशिश कर सकते हैं - जो कि एक प्राचीन ध्यान अभ्यास है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो चुपचाप "एक", फिर "दो" और "दस" तक गिनें। फिर "एक" पर लौटें। जब भी आप नोटिस करते हैं कि आपके विचार बस "एक" पर लौट आए हैं। इस तरह, "एक" वर्तमान क्षण के लिए घर आने जैसा है।

7. विचार - जब आप विचारों को नोटिस करते हैं, तो धीरे से सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करके उन्हें जाने दें। विचारों को आज़माएं और रोकें नहीं; यह आपको उत्तेजित महसूस कराएगा। उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें और विनम्रता से उन्हें छोड़ने के लिए कहें।

8. भावनाएँ - यदि आप मजबूत भावनाओं से जूझ रहे हैं तो ध्यान में बैठना मुश्किल है। ध्यान में मजबूत भावनाओं से निपटने का तरीका भावनाओं के साथ-साथ भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। उदाहरण के लिए, यह छाती के चारों ओर डर का तंग बैंड हो सकता है या पेट में गुस्से की गर्म परत हो सकती है। भावना और भावना को अपने शरीर पर जाने देने की कोशिश करें।
9. मौन - मौन चिकित्सा है। मुझे पता है कि चारों ओर itation मेडिटेशन म्यूजिक का बहुत कुछ है, लेकिन साधारण चुप्पी से कुछ नहीं होता है। अन्यथा संगीत या ध्वनि आपके दिमाग में चटकारे लेती है। जब हम मौन में बैठते हैं, तो हम वास्तव में अनुभव करते हैं कि हमारा मन क्या कर रहा है। शांति और शांति है जो मौन में बैठने से आती है।

10. आनंद - ध्यान का आनंद लेना सबसे महत्वपूर्ण है आप एक मुस्कान के संकेत के साथ बैठने की कोशिश करना पसंद कर सकते हैं। खुद के लिए दयालु रहें। प्रत्येक दिन बस थोड़ा बैठना शुरू करें। यह एक दैनिक आदत स्थापित करने में सहायक है।



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