10 प्रतिशत खुशी

• अप्रैल 18, 2024

आप 10 प्रतिशत कैसे खुश रहना चाहेंगे और अपनी एलर्जी को कम कर सकते हैं? दिन में केवल 5-10 मिनट लग सकते हैं। आपके समय के निवेश पर एक अच्छा रिटर्न की तरह लगता है, क्या यह नहीं है?

डैन हैरिस, गुड मॉर्निंग अमेरिका सप्ताहांत सह-मेजबान और लेखक के अनुसार, आप ध्यान लगाकर इन रिटर्न को पूरा कर सकते हैं 10% हैपीयर: हाउ मी टैमिड द वॉयस इन माई हेड; मेरी धार खोए बिना मेरा तनाव कम किया। वर्षों के निंदक के बाद, हैरिस दैनिक ध्यान के नियमित चिकित्सक बन गए और इसके कई लाभों की खोज की।

"मैं इसे करता हूं क्योंकि यह मुझे 10 प्रतिशत अधिक खुश करता है।" जब भी वह ध्यान करता है, इस बारे में सवाल किए जाने पर हैरिस का नारा बन गया। जैसा कि उन्होंने पाया, ध्यान के नियमित अभ्यास के कई लाभ हैं।

वैज्ञानिकों द्वारा बड़े पैमाने पर ध्यान का अध्ययन किया गया है जिन्होंने पाया है कि यह तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है। इसका कई स्थितियों / मुद्दों पर लाभकारी प्रभाव भी पड़ सकता है:

• डिप्रेशन
• मादक पदार्थों की लत
• ठूस ठूस कर खाना
• धूम्रपान बंद
• कैंसर रोगियों में तनाव
• वरिष्ठ नागरिकों के बीच अकेलापन
• एडीएचडी
• दमा
• एलर्जी
• सोरायसिस
• आई.बी.एस.

वैज्ञानिकों ने सीधे उन लोगों के दिमाग में देखा है जो एमआरआई के साथ ध्यान का अभ्यास करते हैं। अध्ययन के अधीन लोगों में आत्म-जागरूकता और करुणा से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में मोटा ग्रे मामला था। तनाव से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र कम हो गए थे।

प्रतिदिन 5-10 मिनट ध्यान करने का संकल्प लेने के बाद आप यहाँ क्या करते हैं:

1. आराम से बैठें: आपको क्रॉस लेग्ड नहीं बैठना है। एक कुर्सी पर, एक कुशन पर, फर्श पर बैठो, जो भी आरामदायक हो। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ यथोचित सीधी है।

2. अपनी सांस की अनुभूति को अंदर और बाहर जाने पर छोड़ें। एक स्पॉट चुनें: नथुने, छाती, आंत। वहां अपना ध्यान केंद्रित करें और वास्तव में सांस को महसूस करने की कोशिश करें। एक नरम मानसिक नोट जैसे "अंदर" और "बाहर" के साथ अपनी सांस को निर्देशित करने में मदद करें।

3. जब भी आपका ध्यान भटकता है, बस खुद को माफ करें और धीरे से सांस पर वापस आ जाएं। यह आपके मन को भटकाने के लिए एक खेल की तरह है और फिर सांस भरकर वापस आ जाए।

हैरिस पाठकों को इस "मस्तिष्क व्यायाम" को "मन की भागती हुई ट्रेन को बांधने" के लक्ष्य के साथ प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

वीडियो निर्देश: Samastipur:-केंद्र सरकार द्वारा 10 प्रतिशत आरक्षण को लेकर सवर्णों खुशी का लहर:- पंडित अंशु झा (अप्रैल 2024).