स्पॉटलाइट में बोलने से डरते हैं - इसे खत्म करने के लिए जानें

• अप्रैल 19, 2024

हम में से कुछ को "अस्थिर नसों का सिंड्रोम" मिलता है, जब हमें दर्शकों से या उन स्थितियों में बोलना पड़ता है, जहाँ हम कक्षा या बैठक में बैठे हों और सवाल पूछने या अपनी टिप्पणी पेश करने की हमारी बारी हो। देखा जा रहा है कि गर्मी के कारण हमारे चेहरे पर निखार आ जाता है, हमारा दिल हमारी छाती से बाहर निकल जाता है और हमारा शरीर कांपने लगता है जैसे कि हमने अभी तक ठंडी हवा में शॉवर से बाहर कदम रखा था। परम अनमास्किंग हमारी गुणात्मक आवाज है।

इस मामले के बारे में व्यक्तिगत संदेह हैं: "क्या वे सोचेंगे कि मैं जो कह रहा हूं वह बेवकूफी है?" या "क्या वे मुझे पसंद करेंगे?" ये अव्यवस्थित विचार प्रभावी संचार को बाधित करते हैं क्योंकि हम बाहरी रूप से बदले जाते हैं जहां हमारे शब्द प्राप्त हो रहे हैं।

जो भी अवसर, पीटीए रात, एक कार्यस्थल की बैठक या ससुराल वालों सहित एक बड़े परिवार की भीड़, अस्थिर नसों और नागवार विचारों को प्रबंधित किया जा सकता है और एक लाभ में तब्दील किया जा सकता है। कुंजी ऐसी स्थिति में आत्म-अभिव्यक्ति के तीव्र तनाव को चैनल करना है जहां हमें लगता है कि हमें एक मजबूत, ऊर्जावान प्रस्तुति में मूल्यांकन किया जा रहा है। हमारी आवाज़ों को सुनने का तीव्र तनाव एक सकारात्मक ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है क्योंकि यह हमें अच्छी तरह से तैयार करने, बेहतर प्रदर्शन करने और अधिक जागृत करने के लिए जागता है। जब हमारे शरीर हाई अलर्ट में होते हैं तब भी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक सतर्क हो जाती है।

हमें इस बात की चिंता करने की ज़रूरत है कि हम आगे क्या कहेंगे। अन्य लोग इसे तभी पसंद करते हैं जब हम उनकी बातें सुनते हैं और उनका पालन करते हैं। वे हमसे ज्यादा जुड़ाव महसूस करते हैं। जब हम श्रोताओं के आराध्य बन जाते हैं, तो हम अपने विचारों को सार्वजनिक रूप से और न्याय करने के लिए संवाद करने का डर खो देते हैं। हमने श्रोताओं के साथ तालमेल बनाया है। इस अभ्यास को व्यक्ति के साथ शुरू करें और फिर समूह में विस्तार करें।

बॉडी लैंग्वेज हमारे संदेश का माध्यम है। शरीर की भाषा ईमानदार और सहज है और हमारे मन की बातों को बढ़ा या कम कर सकती है। यदि हमारी आवाज बुझती है, हमारी छाती डूबती है, हमारे हाथ कांपते हैं, और हम लोगों को आंख नहीं दिखाते हैं, हम असुरक्षा और कमजोरी का संचार करते हैं। एक slouching रुख pecking क्रम में हमारी स्थिति कम करती है। संक्षेप में, हम अपने चारों ओर हर किसी को घबराहट और तनाव महसूस कर रहे हैं।

आइए अपनी मुद्रा को सीधा करते हुए अपनी पूरी ऊँचाई तक जाने की कोशिश करें, हमारी पीठ के पीछे हाथ रखकर ध्यान दें, एक हाथ मिलिट्री की तरह दूसरे के अंगूठे को पकड़ता है। यह हमारे कंधों को पीछे और नीचे रखता है, हमारा दिल खुला रहता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन भेजने के लिए अच्छे संरेखण में हमारी मुद्रा स्पष्ट रूप से सोचने में हमारी मदद करती है। हमें ऐसा लगता है कि हमारे पास संदेश देने के लिए पर्याप्त संदेश है और साथ ही साथ अन्य लोगों की राय के लिए चौकस हैं।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने शो को सड़क पर लाने में मदद करेंगे:

• अन्य लोगों को अच्छा महसूस करने में मदद करने के लिए इसे अपना दैनिक अभ्यास बनाएं। सीधे काउंटर के पीछे वाले व्यक्ति को देखें और कहें, "धन्यवाद।" जल्द ही यह एक पलटा कार्रवाई बन जाएगा।
• इसे पारस्परिक रखें। जब कोई आपको धन्यवाद देता है, तो "आपका स्वागत है, मैं जानता हूं कि आपने मेरे लिए भी ऐसा ही किया होगा।" बेशक, दूसरी पार्टी या दर्शक सहमत होंगे। पारस्परिकता आपको अपने दर्शकों से और उनसे अपने शब्दों को स्वीकार करने में मदद करेगी।
• जब आप एक-पर-एक स्थितियों या एक छोटे समूह में सहज महसूस करते हैं, तो आप अगले स्तर तक बढ़ सकते हैं। बड़े समूहों को संबोधित करें जैसे कि आप एक व्यक्ति से बात कर रहे हैं (याद रखें कि वे व्यक्तियों से मिलकर करते हैं)।
• तैयार बैठक या पार्टी में आना सुनिश्चित करें। कुछ अच्छी पंक्तियों, चुटकुलों या तीखी टिप्पणियों का पूर्वाभ्यास करें जिन्हें आप अस्वीकार कर सकते हैं। आपको अधिक आत्मविश्वास होगा और आपको यह महसूस नहीं होगा, "मुझे कहना चाहिए ..."
• अपना भाषण या टिप्पणी तैयार करते समय, उन लोगों पर विचार करें जो आपसे असहमत होंगे और सबूत या उपाख्यानों के साथ उठाई गई आपत्तियों का मुकाबला करने के लिए तैयार होंगे।
• अपने मन में बार-बार आने वाली घटना का पूर्वाभ्यास करें। अपने आप को चकाचौंध भरी बातचीत में उलझाते हुए या एक शानदार तालियों के साथ बोलते हुए देखें। इस दृश्य को विशद विस्तार से देखें। यह आपके लक्ष्यों को सक्रिय और आपके सामने रखेगा। आपको अपनी दृष्टि का एहसास होगा।
• शांत करने के लिए गहरी सांस लें क्योंकि जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप तेजी से सांस लेते हैं, उथली सांस लेते हैं। चिंता का मुकाबला करने के लिए: श्वास के माध्यम से श्वास को 2 नाक से और गहरी सांस लेने के लिए नाक से 4 को बाहर निकालते हैं। सोचो: "प्रत्येक सांस के साथ, मैं अब अपने दिल को आराम देता हूं।" कुछ गहरी सांसों के बाद, आप आराम से अधिक महसूस करेंगे और आपका दिल तेज़ होना बंद हो जाएगा क्योंकि आपका रक्तचाप नीचे आता है।
• सीधे उस व्यक्ति या दर्शकों की आँखों में देखें, जिनसे आप बात कर रहे हैं। यह बताता है कि आपके पास छिपाने के लिए कुछ नहीं है और आपके पास सशक्तिकरण की भावना है। आपका टकटकी आपको कृत्रिम निद्रावस्था और प्रेरक होने का अवसर प्रदान करता है। अपने दिमाग में अपने दर्शकों की पुष्टि करें और उन्हें सकारात्मक ऊर्जा भेजें।
• अपने शब्दों को कैसे प्राप्त किया जाता है इसके बारे में जागरूकता पैदा करें। दूसरे व्यक्ति की बॉडी लैंग्वेज पर पूरा ध्यान दें: जम्हाई, लाल चेहरा, अकड़न, छाती के सामने मुड़ी हुई आंखें या कमरे को स्कैन करती हुई आंखें; लचीला बनें और इस नकारात्मक प्रतिक्रिया को चारों ओर घुमाएं। आप परिणाम बदल सकते हैं!

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डेबी मैंडेल, एमए चेंजिंग हैबिट्स: द केयरगिवर्स टोटल वर्कआउट और के लेखक हैं अपने भीतर की रोशनी को चालू करें: शरीर, मन और आत्मा के लिए स्वास्थ्य, एक तनाव कम करने वाला विशेषज्ञ, प्रेरक वक्ता, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और मन / शरीर व्याख्याता। वह न्यूयॉर्क शहर में WGBB AM1240 पर साप्ताहिक टर्न ऑन योर इनर लाइट शो की मेजबान है, एक साप्ताहिक वेलनेस न्यूज़लेटर का उत्पादन करती है, और इसे रेडियो / टीवी और प्रिंट मीडिया पर चित्रित किया गया है। अधिक यात्रा जानने के लिए: www.turnonyourinnerlight.com

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