अप्रैल तनाव जागरूकता महीना है

• अप्रैल 23, 2024

क्या आपके पास अपने तनाव को प्रबंधित करने की योजना है? यदि नहीं, तो अब एक साथ रखने का सही समय है। अप्रैल तनाव जागरूकता माह है, जो कि एक गैर-लाभकारी स्वास्थ्य शिक्षा संगठन, द हेल्थ रिसोर्स नेटवर्क (HRN) द्वारा प्रायोजित एक राष्ट्रीय अभियान है।

तनाव जागरूकता माह लोगों को तनाव के खतरों, सफल मुकाबला रणनीतियों, और तनाव के बारे में हानिकारक गलत धारणाओं के बारे में सूचित करने के लिए एक सहकारी प्रयास है जो हमारे समाज में प्रचलित हैं।

"भले ही हमने पिछले बीस वर्षों में तनाव के बारे में बहुत कुछ सीखा है", डॉ। मॉर्टन सी। ऑरमैन, एमडीएन, संस्थापक और एचआरएन के निदेशक कहते हैं, "हमें अभी एक लंबा रास्ता तय करना है। नई जानकारी अब उपलब्ध है। लाखों अमेरिकियों को उनकी पीड़ा को खत्म करने में मदद कर सकता है।

तनाव परिभाषित

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की वेबसाइट "भावनात्मक या शारीरिक तनाव की भावना" के रूप में तनाव को परिभाषित करती है। हालांकि, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार तनाव को परिभाषित करने में समस्या यह है कि यह सभी के लिए एक अत्यधिक व्यक्तिपरक अनुभव है। जो मुझे तनावपूर्ण लगता है - एक भीड़ के सामने भाषण या किसी बड़ी घटना की योजना बनाना - किसी अन्य के लिए रोमांचकारी या उबाऊ भी हो सकता है। मेरे लिए उन गतिविधियों पर कर लग रहा है। फिर भी ट्रिगर का कोई फर्क नहीं पड़ता, तनाव को दैनिक आधार पर प्रबंधित किया जाना चाहिए।

तनाव और वजन बढ़ना

अपने तनाव को नियंत्रण में लाने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? इसे सुनें - बहुत अधिक तनाव को वजन बढ़ने से जोड़ा गया है। जब शरीर पर जोर दिया जाता है तो कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है। Medicinenet.com के अनुसार "कोर्टिसोल को 'स्ट्रेस हार्मोन' कहा गया है क्योंकि शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के दौरान अतिरिक्त कोर्टिसोल को स्रावित किया जाता है।" इन समयों के दौरान कोर्टिसोल स्राव के सामान्य पैटर्न में बदलाव किया जा सकता है। कोर्टिसोल स्राव का यह व्यवधान न केवल वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है, बल्कि यह भी प्रभावित कर सकता है कि आपने वजन कहाँ रखा है।

तनाव और हृदय स्वास्थ्य

Medicinenet.com का कहना है कि कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने का पता चला है। वेबसाइट के अनुसार पेट की चर्बी दृढ़ता से "दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित हृदय रोग के विकास से संबंधित है।"

तनाव और अनिद्रा

एक अन्य वेबसाइट, Health.com बताती है कि यदि आपको नींद की समस्या चल रही है, तो विचार करें कि क्या आप बहुत अधिक तनाव में हो सकते हैं। "तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक सामान्य हिस्सा है," साइट के अनुसार, "लेकिन तनाव में वृद्धि से शारीरिक और भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं जो विशेष रूप से सोने में कठिनाई या आपके नींद के पैटर्न में बदलाव कर सकती हैं।"

पिटाई का तनाव

इसलिए हमने आश्वस्त किया है कि तनाव कई कारणों से हानिकारक हो सकता है, इसलिए हम अपने जीवन में चिंता और तनाव को कम करने के बारे में क्या कर सकते हैं?

योग और ध्यान लंबे समय से तनाव को कम करने के लिए जाने जाते हैं और प्रथाओं को अब चिकित्सा समुदाय द्वारा अपनाया जाता है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि "ध्यान दिन के तनाव को मिटा सकता है, जिससे आपको एक साफ स्लेट मिल जाएगी।" और क्लिनिक के अनुसार ध्यान के बारे में वास्तव में बहुत अच्छा है कि "आप कहीं भी - घर पर, बस में, काम पर या जहाँ भी आप हैं, ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।"

लेकिन हर कोई ध्यान प्रकार नहीं है। में करने के लिए आगे एक हॉबी प्राप्त करें! किसी भी जीवन शैली के लिए 101 सभी उपभोक्ता विविधता टीना बरसेघियन, मिगुएल फिगुएरो, एम। डी। लिखते हैं कि "नियमित रूप से एक शौक का अभ्यास करने से विश्राम की स्थिति को प्रेरित किया जा सकता है।" विश्राम की इस स्थिति को "योग में ध्यान की आवश्यकता और यहां तक ​​कि ध्यान में संघर्ष की सचेत भावना" के बजाय "ठोस रूप से ध्यान केंद्रित" करके प्राप्त किया जाता है।

तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने के लिए एक और सहायक संसाधन एलिजाबेथ विल्सन है तनाव-सबूत आपका जीवन: आराम करने और फिर से सक्रिय करने के लिए स्मार्ट तरीके। विल्सन लिखते हैं, "एक ही तरीका है कि आप संभवतः अधिक तनावमुक्त हो सकते हैं," ऐसा करने के लिए अधिक है जो आपको आराम देता है और आपको तनाव कम करता है। स्व-स्पष्ट आप सोच सकते हैं, लेकिन हम सभी के लिए नहीं। ”

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