ग्रेट लेग्स के लिए बैलेट एक्सरसाइज

• अप्रैल 19, 2024

बैले व्यायाम आपको शानदार, टोंड, सुडौल घाव दे सकता है। निम्नलिखित अभ्यासों को बैले बैरे कक्षाओं में प्रयुक्त चालों से विकसित किया गया था। नियमित रूप से किया आप लचीलापन बढ़ाने के लिए और अपने निचले शरीर को मजबूत करेगा।

यहां बैले में पहले पैर की स्थिति है: एड़ी को छूने के लिए पैर को एक साथ लाएं। जहाँ तक हो सके अपने पैरों को आराम से मोड़ें। घुटने सीधे पैर से छू रहे हैं।

यह बैले में दूसरे पैर की स्थिति है: एड़ी को छूने के लिए पैरों को एक साथ लाएं। जहाँ तक हो सके अपने पैरों को आराम से मोड़ें और फिर पैरों को उनके बीच लगभग 12 इंच की जगह से अलग रखें। अपने पैरों को सीधा रखें लेकिन घुटनों के साथ। आपके पैर मुड़े रहते हैं।

बैले की दो बुनियादी चालें हैं डेमी-Plie` (घुटने आधे झुके हुए हैं), और ग्रैंड प्ले ' (घुटने पूरी तरह मुड़े हुए हैं)।

निम्नलिखित निर्देश सभी पर लागू होते हैं plie` और एलीव और रेलेव अभ्यास और "प्रारंभिक स्थिति" के रूप में जाना जाएगा।

• अपने श्रोणि को स्थिर करने के लिए अपने रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को सामान्य रूप से खींचें।
• अपनी छाती को उठाएं, अपने कंधों को अपने कानों की तरफ खींचें, फिर उन्हें पीछे और नीचे रोल करें।
• संतुलन के लिए आपकी सहायता के लिए एक कुर्सी पीछे या एक बैरे का सामना करें।

1.Demi-plie

• शुरुआती स्थिति में और पैर की स्थिति 1 में शुरू करें।
• अपनी श्रोणि के सामने अपनी बाहों को अपनी उंगलियों से हल्के से स्पर्श करते हुए लाएं और आपकी भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई हों।
• आप स्थिरता के लिए एक हाथ को बर्रे में ले जा सकते हैं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हैं और आधे हिस्से को स्क्वाट में डालते हैं।
• अपनी एड़ी को हर समय जमीन पर रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
• अपनी बाहों को खो "टी" में लाएं। फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को श्रोणि के सामने एक साथ लाते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
• 8 बार दोहराएं।

2. वृंद प्लि`

• शुरुआती स्थिति में और पैर की स्थिति 1 में शुरू करें।
• अपनी श्रोणि के सामने अपनी बाहों को अपनी उंगलियों से हल्के से स्पर्श करते हुए लाएं और आपकी भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई हों।
• आप स्थिरता के लिए एक हाथ को बर्रे की ओर ले जा सकते हैं।
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक गहरे स्क्वेट में झुकाना शुरू करें। अपनी एड़ी को फर्श से उठने दें।
• अपनी बाहों को खो "टी" में लाएं। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलें, घुटनों को सीधा करें और शुरुआती स्थिति में धकेलें।
• अपने हाथों को वापस श्रोणि के सामने लाएं।
• 8 बार दोहराएं

3. एलवे और रेलेवे

• स्थिति 2 में पैरों के साथ, शुरुआती स्थिति में शुरू करें।
• बैरे का सामना करें और पैरों की गेंदों पर दबाकर अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं।
• धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर वापस लाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। यह एक eleve

• एक पाइल `की स्थिति में शुरुआत, अपनी एड़ी को फर्श से उठाकर अपने पैरों की गेंदों पर दबाएं।
• धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर कम करें और वापस प्लिय की स्थिति में आ जाएं। यह है एक Releve.
• 10 प्रत्येक, एलेव और रीलेव करें।

4. रों डे जमबे

• पैर की स्थिति में सीधे खड़े हो जाओ 1; याद रखें कि पैर बगल की तरफ इशारा करते हैं, साथ में एड़ी।
• अपने दाहिने हाथ को समर्थन के लिए हल्के से बैरे पर रखें, और संतुलन के लिए अपने बाएं हाथ को बाहर निकालें।
• अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर पर अपना भार स्थानांतरित करते हुए सामने की ओर इंगित करें।
• अपने बाएं पैर के साथ, अपने पैर को बगल में, फर्श पर धीरे-धीरे सरकाते हुए।
• अपने पैर को बगल की तरफ और फिर पीछे की ओर घुमाते रहें, जिससे आपके पैर की उंगलियों को धीरे से फर्श पर घुमाया जा सके।
• रोंड डे जेम्बे को पूरा करने के लिए, अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस स्लाइड करें, फर्श के साथ संपर्क बनाए रखें।
• प्रत्येक पैर के साथ 8 बार दोहराएं।

5.बैक उठाएं

• पैर की स्थिति में सीधे खड़े हो जाओ 1; पैर एक साथ पक्षों और ऊँची एड़ी के जूते की ओर इशारा करते हुए।
• समर्थन के लिए अपने बाएं हाथ को बैरे पर रखें, और आपके दाहिने हाथ को संतुलन के लिए आपके सामने रखें।
• अपने दाहिने पैर को मोड़ें ताकि आपका घुटने बाहर की तरफ हो और आपका दाहिना पैर घुटने के पास बाएं पैर के अंदर की तरफ हो।
• अपने बाएं घुटने को थोड़ा ढीला करें।
• अपने दाहिने पैर को मोड़कर रखें और इसे अपने पीछे की ओर उठाएँ जहाँ तक आरामदायक हो।
• धीरे-धीरे पैर को वापस शुरू करने के लिए कम करें। प्रत्येक पैर पर 8 बार दोहराएं।

इन अभ्यासों और अपने महान टोंड पैरों का आनंद लें।

हमेशा इस या किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले एक चिकित्सा पेशेवर के साथ जांच करें। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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