स्तनपान और वजन में कमी

• अप्रैल 25, 2024

वजन घटाने अक्सर नई माताओं के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। नर्सिंग माताओं अक्सर सुनती हैं कि स्तनपान से कितना आसान और तेजी से वजन कम होता है। हालांकि यह सच है, कभी-कभी कुछ महीनों के बाद, उस गर्भावस्था की पेटियों में से अधिकांश अभी भी माताओं की तुलना में आसपास है। तो क्या स्तनपान करते समय आहार सुरक्षित है?

स्तनपान उत्तर पुस्तिका (LLLI) के तीसरे संस्करण के अनुसार, पृष्ठ ४४६-४४,, पहले दो महीनों के बाद महिलाएं, जब दूध की स्थापना की जाती है, क्रमिक तरीके से वजन कम कर सकती है। लगभग एक हफ्ते में दूध के उत्पादन या बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं किया गया है। व्यायाम को भी जोड़ा जा सकता है - एक अध्ययन में 45 मिनट के वर्कआउट का संकेत दिया गया है, जो सप्ताह में 4 बार दूध की आपूर्ति या बच्चे के वजन को प्रभावित नहीं करता है। प्यास लगने पर नर्सिंग माताओं को प्यास के बारे में पता होना चाहिए, और पानी या पानी आधारित तरल पदार्थ (या दूध, अगर मां पहले से ही नियमित दूध पीने वाली है) पीना चाहिए।

यह प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी काटने और गतिविधि स्तर को बढ़ाकर पूरा किया जा सकता है। उसी पुस्तक में, पृष्ठ 437 पर, लैक्टेशन के दौरान पोषण पर उपसमिति की आधिकारिक सिफारिश एक 2700 कैलोरी आहार की सिफारिश करती है, लेकिन कहती है कि अधिकांश नर्सिंग महिलाएं 2200 और 2460 के बीच वास्तविक रूप से उपभोग करती हैं। 1800 सबसे उपयुक्त माना जाता है * यदि * खाद्य पदार्थ हैं उच्च पौष्टिक मूल्य के रूप में, सिफारिशें एक मानक अमेरिकी आहार पर आधारित होती हैं, जिसमें कई प्रसंस्कृत (कम पौष्टिक) खाद्य पदार्थ होते हैं। एक प्रसवपूर्व या मल्टीविटामिन उपयुक्त हो सकते हैं, विशेष रूप से कम कैलोरी के साथ और एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

सनक आहार, तरल आहार और तेजी से वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, हालांकि एक दिन से भी कम समय के उपवास को दूध की आपूर्ति को प्रभावित करने के लिए नहीं दिखाया गया है। ला लेचे लीग की वेबसाइट (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) के अनुसार, कम कार्ब आहार या अन्य आहार जो तेजी से वजन कम करते हैं, न केवल दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि पर्यावरण के विषाक्त पदार्थों को छोड़ने की अनुमति भी दे सकते हैं, संग्रहीत शरीर में वसा, दूध में छोड़ा जाना।

स्तनपान उत्तर पुस्तिका के अनुसार आगे, शाकाहारी माँ का आहार जो अन्यथा स्वस्थ है, आमतौर पर चिंता का विषय नहीं है। कई शाकाहारी आहार में अभी भी डेयरी या अंडे के रूप में पशु उत्पाद होते हैं, जो पर्याप्त से अधिक है। NO पशु प्रोटीन वाले आहार खाने वाले, जैसे शाकाहारी या मैक्रोबायोटिक आहार को अपने और बच्चे में B12 के स्तर को बहुत ध्यान से देखना चाहिए, और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ B12 पूरक पर चर्चा कर सकते हैं। शाकाहारी B12 सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। डेयरी उत्पाद नहीं खाने वाले भी अपने कैल्शियम के स्तर को देखना चाहते हैं ताकि लंबे समय तक अस्थि घनत्व को प्रभावित न किया जा सके। सामान्य तौर पर, शाकाहारियों में कैल्शियम का स्तर कम होता है, लेकिन दूध में इसका स्तर प्रभावित नहीं होता है। एक बोनस के रूप में, शाकाहारियों के पास भी विषाक्त पदार्थों और संदूषकों का स्तर कम होता है, जो कि समग्र रूप से कम वसा वाले आहार के कारण होता है।

सहायता या व्यक्तिगत मार्गदर्शन चाहने वाली महिलाओं के लिए, वाणिज्यिक आहार योजना स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उचित और अनुकूलित सहायता प्रदान करती है। नीचे दिए गए "स्तनपान और वाणिज्यिक आहार योजनाएं" पर मेरा लेख देखें।

यदि आप अधिक DIY प्रकार के हैं, तो निम्न पुस्तक कुछ सहायता प्रदान कर सकती है:




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वीडियो निर्देश: HealthPhone™ Marathi मराठी | Poshan 3 | स्तनपान आणि सहा महिन्यांनंतरचे अन्न (अप्रैल 2024).