कंप्यूटर और एर्गोनॉमिक्स

• अप्रैल 16, 2024

मुद्दों की दो मुख्य श्रेणियां हैं जिनके परिणामस्वरूप कंप्यूटर से संबंधित एर्गोनोमिक चोटें हो सकती हैं: मुद्रा और पुनरावृत्ति।

दोहराव:

पुनरावृत्ति स्पष्ट लग सकता है क्योंकि टाइपिंग कार्य तेजी से दोहराया उंगली आंदोलन पर आधारित है - हालांकि यह अक्सर यह उंगली गति नहीं है जो समस्याओं का प्राथमिक कारण है। ऐसा नहीं है कि उंगली के स्तर पर होने वाली गति महत्वहीन है - वास्तव में बिना दोहराए उंगली कार्रवाई की चोट अक्सर कम होती है। सही तकनीक के साथ, यहां तक ​​कि पुनरावृत्ति के साथ, चोट शायद ही कभी होती है। अधिकांश अन्य एर्गोनोमिक जोखिम कारक न्यूनतम हैं।

अधिक बार पुनरावृत्ति आधारित चोटों को काम के कोण के साथ करना पड़ता है, अक्सर कलाई या अंगूठे के साथ। कार्पल टनल और अन्य फ्लेक्सर टेंडोनाइटिस? कलाई! डे Quervain की? मुंबई और / या WRIST! एक्स्टेंसर टेंडोनिटिस? कलाई! उलनार टेंडोनिटिस? कलाई!

यहां तक ​​कि दोहराए जाने वाली चोटों का संयुक्त और अंग और कुल मुद्रा के साथ बहुत कुछ है। शरीर का कोई भी हिस्सा अकेले काम नहीं करता है। जब एक भाग चलता है, तो दूसरा प्रभावित होता है। यह विशेष रूप से मांसपेशियों का सच है जो समान जोड़ों को पीछे छोड़ता है। जब flexors अनुबंध करते हैं, तो आसान आंदोलन की अनुमति देने के लिए, एक्स्टेंसर आराम करते हैं। ठीक आंदोलन (टाइपिंग के लिए आवश्यक) के लिए स्नायु नियंत्रण फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर के बीच एक बहुत ही बढ़िया समन्वय द्वारा प्राप्त किया जाता है।

आसन:

आप अपनी रीढ़ को संरेखित करके और आराम करके बहुत कम तनाव मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं। अपनी बाहों को अपनी गोद में गिरने दें, आपकी कोहनी, कलाई और हाथ आराम करें। सबसे शायद, आपने उस स्थिति में समाप्त कर दिया है जब एर्गोनॉमिस्ट तटस्थ कहते हैं। कोहनी थोड़े लचीले होते हैं, कलाई अनिवार्य रूप से सीधी होती है, हाथ अंगूठे के साथ आराम करते हैं और उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं।

इस स्थिति में, आपकी कलाई और हाथ लगभग सबसे मजबूत होते हैं। कोहनी को 90 डिग्री तक झुकने और अपने शरीर के पक्ष में हथियारों को स्थिर करने से ताकत बढ़ जाती है।

यह एक बुनियादी सिद्धांत को दर्शाता है - स्थिरता और शक्ति के लिए, गतिशीलता को सीमित करें - लेकिन इसके विपरीत भी सच है। गतिशीलता प्राप्त करने के लिए, आपको स्थिरता को सीमित करने की आवश्यकता है।

बायोमैकेनिक्स और एर्गोनॉमिक्स के क्षेत्रों के शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक स्थिति (स्थिर संकुचन) को पकड़ना भी एक जोखिम हो सकता है। एक असमर्थित असमर्थित स्थिति बनाए रखने के लिए, फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर दोनों को एक दूसरे के खिलाफ लगातार काम करना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए बेहतर एक काम / आराम चक्र है। इसलिए, एक अन्य सिद्धांत है 'सबसे अच्छी स्थिति अगली स्थिति है'।

कंप्यूटर

कंप्यूटर अद्भुत उपकरण हैं। वे हमारे काम करने की क्षमता को बढ़ाते हैं और ज्ञान को एक अविश्वसनीय सीमा तक संग्रहीत करते हैं ... और वे तल्लीन हैं। यदि आप अपने काम पर केंद्रित हैं, तो शरीर की जागरूकता बनाए रखना बहुत मुश्किल है। यदि आप एक स्पर्श टाइपिस्ट हैं, जो हम में से अधिकांश इन दिनों हैं, तो टाइपिंग स्वचालित है। आप विचार सोचते हैं और वे स्क्रीन पर दिखाई देते हैं। आपको यह कैसे याद है कि आपकी कलाई सीधी होनी चाहिए, या कि आपको माउस पर हवा में अपनी उंगलियां पकड़नी नहीं चाहिए, जब आप अगले बटन पर जाते हैं तो आपको क्लिक करना होगा?

अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास।

नियमित कार्य चुनें जो आपके अभ्यास के लिए निकट समय सीमा नहीं हैं। आप किसी ऐसी चीज़ पर अभ्यास करने की कोशिश नहीं करना चाहते हैं जो बहुत ध्यान रखती है। आप अपना ध्यान इस बात पर रखना चाहते हैं कि आपके हाथ और कलाई और कोहनी कितने ढीले और सक्रिय हो सकते हैं। कम बल होना चाहिए, कंधे पर तरल पदार्थ गति शुरू हो सकती है और कोहनी, कलाई और अंत में उंगलियों के माध्यम से फैली हुई है, जो कीबोर्ड के पार थोड़ा हल्का नृत्य करते हैं। आपकी गति में कुछ प्रकोष्ठ घुमाव, शायद थोड़ा ट्रंक आंदोलन या भार स्थानांतरण शामिल होना चाहिए।

मुख्य चीज गतिशीलता है, स्थिरता नहीं। ताकत के लिए नहीं कहा जाता है - और चाबियाँ वास्तव में हमारी उंगलियों के लिए बहुत बड़े लक्ष्य हैं। यदि आप एक कुंजी या पंक्ति से उतरते हैं, तो आपकी आँखें तुरंत (या लगभग तुरंत) त्रुटि पकड़ती हैं।

इस तकनीक को डॉ। नॉर्म कहान ने क्यूपर्टिनो और ओविलैंड में विविएन फ्लेइशर द्वारा विकसित किया था। मैंने इस लेख के नीचे उनकी वेबसाइटों के लिंक दिए हैं। अधिक जानकारी, उपकरण और प्रशिक्षण के लिए, उनमें से किसी एक से संपर्क करें।

मैंने इसे व्यक्तिगत रूप से और अपने कई ग्राहकों के साथ बहुत उपयोगी पाया है।

बचने के लिए पद

अंगूठे या छोटी उंगली की ओर 15 डिग्री से अधिक का कोण
15 डिग्री से अधिक या नीचे के कोण कोण
चुटकी पकड़ती है
उंगलियों को हवा में विस्तारित किया जाता है (आमतौर पर माउस के ऊपर, कभी-कभी विशिष्ट कुंजी पर - या जब डेस्क या कलाई पर आराम करते हुए हथेली को आराम मिलता है।
कोहनी 90 डिग्री से अधिक तंग थी

अन्य मुद्दों की चर्चा के लिए, बैठने पर लेख देखें (अधिकांश कंप्यूटर कार्य अपने कंप्यूटर समय के सबसे अधिक समय व्यतीत करते हैं) और आसन।

नॉर्म कहन: //www.mousekeydo.com/
विवियन फ्लेचर: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

वीडियो निर्देश: Basic Computer Course Part 2 B K (अप्रैल 2024).