मन में बेचैनी से निपटना
मन दर्द महसूस करता है और शरीर में असुविधा के लिए प्रतिक्रिया करता है। ऐसा लगता है कि हम सभी क्षणिक चीजों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं और खुद को बहुत अधिक भावनात्मक दर्द का कारण बना रहे हैं।

जब आप वास्तव में जीवन की प्रकृति को देखते हैं, तो यह स्पष्ट है कि यह अविचलित है, सब कुछ हमेशा बदलता रहता है। अपने ध्यान अभ्यास के माध्यम से मैंने दर्द से अलग होना और इसके बजाय इसका निरीक्षण करना सीखा है।

आप कितनी बार असुविधा में बैठे हैं और इस पर प्रतिक्रिया व्यक्त की है? भले ही यह सिर्फ पिंस और सुई हो और संवेदनाओं को रोकने के लिए अपने पैर को हिलाएं। जब हम दर्द में होते हैं तो हम इसका विरोध करते हैं और इसके खिलाफ खुद को तनाव देते हैं।

जब आप विरोध कर रहे होते हैं और तनाव में होते हैं, तो आप लक्षणों को बदतर बना देते हैं। सब कुछ तेज हो जाता है और असहनीय होने लगता है। आप अपने शरीर में चिंता का निर्माण महसूस कर सकते हैं, आप उस प्रतिक्रिया की ताकत महसूस कर सकते हैं जो आप में है और नियंत्रण से बाहर होने की भावना आपको भारी कर सकती है। दूसरी ओर यदि आप इसमें आराम करते हैं, और अपनी सांस को लंबा और गहरा होने देते हैं, तो दर्द तेज हो सकता है।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और प्रशिक्षक आपको एक स्थिति रखने के लिए कहता है, तो आप इसे जितना अधिक कठिन रखेंगे। साँस लेने में परेशानी हो जाती है, या इससे भी बदतर, आप अपनी सांस रोकते हैं। आप अपने शरीर को तनाव देते हैं और स्थिति में आराम करने का विरोध करते हैं, और इसलिए आपको जो दर्द हो रहा है उसे बढ़ाएं। क्या आप उससे संबंधित हो सकते हैं?

यह तब भी होता है जब हम अपने विचारों का विरोध करते हैं। शरीर तनाव में चला जाता है और हम तनाव को अपने भीतर महसूस कर सकते हैं। यह देखना दिलचस्प है कि हम जो अनुभव कर रहे हैं उसके आधार पर हम जो पैटर्न बनाते हैं, उसे देखना दिलचस्प है।

दूसरी ओर, जब आप अनुभव में सांस लेते हैं और इसे होने देते हैं, तो आप अधिक तनावमुक्त होते हैं और इसमें आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं। चाहे वह शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से दर्द हो। आराम करने की क्षमता आपके भीतर एक स्थान बनाती है जो प्रक्रिया को प्रकट करने की अनुमति देती है।

अगली बार जब आप अपने आप को कुछ ऐसा महसूस कर रहे हैं जो आपके साथ हो रहा है तो आप इसमें सांस लेने की कोशिश करें और इसमें पकड़े जाने के बजाय इसका अवलोकन करें, इससे पहचानें और इसके खिलाफ खुद को थपथपाएं।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह कितना अलग लगता है। मैंने हर दिन 4am til 9pm से 10 दिनों के लिए दर्द और चुप्पी में बैठकर यह सीखा। प्रशिक्षण यह महसूस करने के लिए है कि सब कुछ अंततः बदल जाएगा, और पूरी प्रक्रिया में एकसमान बने रहना है और उस पर प्रतिक्रिया नहीं करना है। जब आप दर्द में बैठ सकते हैं और प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं तो अधिक लचीला बनना संभव है, जो आता है उससे सामना करने में सक्षम है और जो जीवन आपको लाता है उससे अधिक प्रवाहित होने में सक्षम है।

वीडियो निर्देश: Ayushman Bhava : बेचैनी | Anxiety (मार्च 2024).