आहार से कम ट्राइग्लिसराइड्स स्वाभाविक रूप से
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के कारण क्या हैं? स्वाभाविक रूप से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ और आहार क्या हैं? और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना स्वाभाविक रूप से पहली जगह में इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

इन सवालों के जवाब और स्वाभाविक रूप से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के तरीके आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

वर्षों के लिए उच्च कोलेस्ट्रॉल ने प्रेस का सबसे अधिक लाभ उठाया है, लेकिन कई शोधकर्ता अब मानते हैं कि उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक दोनों का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक हो सकता है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर क्या है।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स अनुसंधान

यहां तीन अच्छे कारण हैं कि ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए एक अच्छा आहार इतना महत्वपूर्ण क्यों है:
  • सबसे पहले, में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया गया, यदि आपके ट्राइग्लिसराइड्स अधिक हैं, तो आपको हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम दो से तीन गुना है - भले ही आपके पास कोलेस्ट्रॉल कम हो। [वॉल्यूम। 86: 943-49]

  • दूसरे, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने वाली दवाओं के गंभीर दुष्प्रभाव हैं। यही कारण है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दवाओं की सिफारिश करता है कि ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए हर प्राकृतिक एवेन्यू के बाद ही विचार किया जाना चाहिए।

  • और नंबर तीन, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए एक अच्छा आहार आपके स्ट्रोक और अचानक हृदय की मृत्यु के खतरे को लगभग आधा करने के लिए दिखाया गया है।
200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक ट्राइग्लिसराइड का स्तर उच्च माना जाता है और आपको गंभीर खतरे में डाल देता है। 500 मिलीग्राम / डीएल से अधिक उच्च होगा। यहां तक ​​कि 150 से 199 मिलीग्राम / डीएल को सीमा-उच्च माना जाता है। अपने जोखिम को पूरी तरह से कम करने के लिए, 150 मिलीग्राम / डीएल से नीचे की गणना का लक्ष्य रखें।

ट्राइग्लिसराइड्स कैसे कम करें

सबसे पहले, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के कारणों को जानना महत्वपूर्ण है।

चूंकि ट्राइग्लिसराइड्स वसा के रूप हैं, आप सोच सकते हैं कि ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए आहार में कम वसा सबसे महत्वपूर्ण कदम होगा। लेकिन ऐसा नहीं है। मुख्य अपराधी चीनी है!

यह सही है, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ हैं जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य सूची में उच्च हैं। चीनी का कारण है कि यहां तक ​​कि रक्त प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड्स में बड़ी वृद्धि बनाने के लिए थोड़ी शराब भी दिखाई गई है।

इसलिए एक अच्छा स्वस्थ हृदय भोजन योजना के साथ ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए अपना आहार शुरू करें:
  • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ बढ़ाएं।
  • यदि आप धूम्रपान करते हैं या पीते हैं, तो छोड़ दें।
  • खराब वसा को अच्छे वसा के साथ बदलें।
  • लो फैट कैलोरी 20% से 30%।
  • सब्जियों की सूची से अधिक खाओ।
  • स्वस्थ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें।
  • केवल स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर स्विच करें।
  • कम ग्लाइसेमिक आहार पर कैलोरी कम करें
  • नियमित व्यायाम और वजन प्रशिक्षण जोड़ें।
  • और स्वस्थ स्थायी वजन घटाने को प्राप्त करते हैं।
मछली कारक निचले ट्राइग्लिसराइड्स के लिए

सबसे अच्छा दिल स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं ठंडे पानी की मछली - सप्ताह में कम से कम तीन बार। यह एक परिवर्तन आपके ट्राइग्लिसराइड्स को काफी कम कर सकता है।

शोध और एएचए (अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन) के अनुसार, सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछलियों में पाया जाने वाला डीएचए, डीपीए और ईपीए फैटी एसिड न केवल ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, बल्कि वे 44 से अधिक समय तक आपके स्ट्रोक और अचानक हृदय की मृत्यु का खतरा भी काट सकते हैं। %।

क्या अधिक है, ओमेगा 3 मछली का तेल अनियमित दिल की धड़कन, रक्त के थक्के को कम करने, धमनियों को सख्त करने, समग्र कोलेस्ट्रॉल और स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है।

एएचए और अन्य लोग दिल की चिंताओं या मुद्दों के साथ हर किसी को सलाह देते हैं कि संतुलित डीएचए, डीपीए और ईपीए के साथ दैनिक मछली के तेल कैप्सूल लें, चाहे वे कितनी भी मछली खाएं।

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और एक स्वस्थ दिल ही एकमात्र लाभ नहीं है। अच्छी गुणवत्ता वाले मछली के तेल को गठिया, कैंसर, मधुमेह, वातस्फीति, एडीएचडी और अवसाद को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है - बस कुछ ही नाम रखने के लिए।

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नोट: इस वेबसाइट पर निहित जानकारी का अनुमान लगाने का इरादा नहीं है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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