व्यायाम ADD लक्षण मदद करता है

• अप्रैल 19, 2024

एक ऐसी दुनिया में जो अक्सर एक त्वरित और आकस्मिक समाधान के लिए जाती है, एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से ध्यान डेफिसिट विकार के लक्षणों में सुधार करने के लिए क्या कर सकता है? हाल के दो अध्ययनों ने एडीडी के लक्षणों पर व्यायाम के प्रभाव की जांच की। वे उन बच्चों के लिए आशा की पेशकश करते हैं जिन्हें ध्यान डेफिसिट विकार के नकारात्मक लक्षणों में सुधार करने की आवश्यकता होती है।

2013 में द ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एक अध्ययन पर चर्चा की जो उच्च-स्तरीय सोच पर व्यायाम के कम फटने के प्रभावों को देखता है जिसमें कार्यकारी कार्य शामिल था। यह उस प्रकार की सोच है जो प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स में होती है। प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो लोगों को कक्षा में अच्छी तरह काम करने में मदद करता है। यह कक्षा की गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण आवेग, अवरोध और स्मृति गठन को नियंत्रित करता है। अध्ययन लेखकों का मानना ​​था कि व्यायाम के तीव्र फटने से प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स के लिए बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मस्तिष्क के इस हिस्से में ऑक्सीजन को जोड़कर प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स के कार्यकारी कार्य की गतिविधियों का समर्थन कर सकता है।

अटलांटिक महासागर के उस पार, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी और यूनिवर्सिटी ऑफ वरमोंट के शोधकर्ताओं द्वारा 2014 के एक अध्ययन में बताया गया है कि ध्यान में कमी विकार के साथ छात्रों पर व्यायाम के प्रभावों के बारे में पहले ब्रिटिश निष्कर्षों की पुष्टि करता है। अध्ययन में 200 प्राथमिक छात्र शामिल थे और 12 सप्ताह की अवधि तक चले। इस अध्ययन ने मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में पहले के एक अध्ययन का अनुसरण किया जिसमें पाया गया कि प्राथमिक छात्रों में व्यायाम के साथ उनके मस्तिष्क के कामकाज में सुधार हुआ। व्यायाम के कारण बेहतर मस्तिष्क कार्य, गणित और पढ़ने के कौशल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। 12-सप्ताह के अध्ययन में छात्रों को स्कूल से पहले व्यायाम करना था। एक नियंत्रण समूह ने गतिहीन गतिविधियां कीं। ध्यान डेफिसिट विकार वाले छात्रों ने दैनिक व्यायाम पूरा करने के बाद अपना ध्यान और मनोदशा में सुधार किया। यद्यपि सभी छात्रों को लाभ होता दिख रहा था, लेकिन ADD वाले छात्रों ने दैनिक व्यायाम के सिर्फ आधे घंटे के बाद महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

स्कूल-व्यायाम से पहले के कुछ विचार इस प्रकार हैं:
* किसी भी प्रकार की घरेलू सफाई जिसमें दिल की दर बढ़ जाती है, जिसमें सामान उठाना, वैक्यूम करना, स्वीप करना और मॉप करना शामिल है।
* Wii फिटनेस खेल। मस्तिष्क के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए बच्चों को Wii के लिए उच्च स्तर की व्यायाम तीव्रता की आवश्यकता होती है।
* पैदल चलना या स्कूल जाना। यदि बच्चों के लिए अकेले चलना सुरक्षित नहीं है, तो माता-पिता एक साथ चलने की कारवां सेवा प्रदान कर सकते हैं। कई माता-पिता बच्चों के साथ जल्दी से चलते हैं और रास्ते में अन्य बच्चों को लेने के लिए रुकते हैं। अभिभावक बच्चों के साथ स्कूल जाने के लिए दिनों का चयन कर सकते हैं।
* ताई ची और योग पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।
* उनके पसंदीदा संगीत पर सख्ती से नृत्य करने से मस्तिष्क को अतिरिक्त ऑक्सीजन मिल सकती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि बच्चों और किशोरों को प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए। अटेंशन डेफिसिट विकार वाले बच्चों के लिए यह सिफारिश विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगती है। ये व्यायाम अध्ययन ADD वाले बच्चों पर व्यायाम के प्रभावों के बारे में सवाल उठाते हैं। व्यायाम की इष्टतम मात्रा क्या है? किस प्रकार का व्यायाम सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है? क्या बच्चे की उम्र व्यायाम के प्रभाव में अंतर करती है? कक्षा में बच्चे की सहायता के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है? अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए व्यायाम के फायदों के बारे में इन और अन्य सवालों के जवाब के लिए और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।


संसाधन:

बीएमजे-ब्रिटिश मेडिकल जर्नल (2013, 6 मार्च)। व्यायाम के छोटे मुकाबलों से आत्म नियंत्रण बढ़ता है। साइंस डेली। 25 मार्च 2013 को लिया गया।

मिशिगन स्टेट विश्वविद्यालय। "स्कूल से पहले व्यायाम बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकता है।" साइंस डेली। साइंसडेली, 9 सितंबर 2014।।


न्यूज़लेटर: मैं आपको हमारे मुफ्त साप्ताहिक समाचार पत्र की सदस्यता के लिए आमंत्रित करता हूं। यह आपको ADD साइट के सभी अपडेट देता है। अपने ईमेल पते के साथ लेख के नीचे रिक्त भरें - जो कभी भी इस साइट से आगे नहीं जाता है। हम आपकी व्यक्तिगत जानकारी को कभी नहीं बेचते या व्यापार करते हैं।

वीडियो निर्देश: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (अप्रैल 2024).