माह का फाइब्रोमायल्जिया और सीएफएस टिप्स- पोषण

• अप्रैल 18, 2024

वर्षों से, मैं वेट वॉचर्स आहार पर और बंद रहा हूं। हाल ही में, मैंने आहार के बाद अपने फाइब्रोमाइल्जी लक्षणों में अंतर देखा। इसलिए, वर्ष के पहले, मैंने फिर से वजन कम करने का फैसला किया और वेट वॉचर्स योजना के बारे में कुछ महीनों के बाद, मुझे पता चला कि इसने मेरे लक्षणों को नाटकीय रूप से मदद की। एक आहार योजना के रूप में कुछ सरल यह निर्धारित करता है कि मैं कितना दर्द में था, मैंने कितना थका हुआ महसूस किया, और मुझे कितनी नींद मिली। वेट वॉचर्स के बारे में क्या दिलचस्प है, आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप आहार पर हैं; कोई भी खाद्य पदार्थ सीमित नहीं हैं, केवल सीमित हैं। और यहाँ क्षण भर के रहस्योद्घाटन-आप अपने फलों, सब्जियों और पानी का सेवन बढ़ाते हैं। जाओ पता लगाओ। जब आप नीचे दिए गए कुछ सुझावों को पढ़ते हैं, तो आप अपने डाइट प्लान के लिए वेट वॉचर्स के मैनुअल में बहुत कुछ पढ़ रहे होते हैं। वेट वॉचर्स ने मुझे सिखाया कि हेल्दी कैसे खाना चाहिए। इस बदलाव की वजह से मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं।

1. अधिक पानी पिएं

मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए पानी एक अच्छी रणनीति हो सकती है। निर्जलीकरण से सूजन और सूजन में वृद्धि हो सकती है और गले, ओवरवर्क की मांसपेशियों के लिए धीमी गति से वसूली का समय हो सकता है। नरम ऊतक दर्द को कम करने के लिए अधिक पानी पीने को दिखाया गया है।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं

गोभी, पालक, लाल मिर्च मिर्च, मीठे मिर्च, ब्रोकोली, फूलगोभी, केल, अजमोद, कोलार्ड और शलजम साग जैसे सब्जियां विटामिन सी के महान स्रोत हैं। स्ट्रॉबेरी, संतरे और अन्य खट्टे फल जैसे फल उत्कृष्ट विकल्प हैं। । संयोजी ऊतक के निर्माण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है और इसमें विरोधी भड़काऊ लाभ होते हैं।

3. साबुत अनाज

सफेद प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि सफेद चावल, पास्ता, ब्रेड, मैदा और विशेष रूप से चीनी से बचें। चीनी दर्द को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, नींद में खलल डालती है, ऊर्जा में कमी करती है और खमीर अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करती है। प्रसंस्कृत भोजन, कार्बोनेटेड पेय और अन्य शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करके, आप हानिकारक खाद्य योजकों से बचेंगे जो केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएंगे। साबुत अनाज पोषण और फाइबर में उच्च होते हैं, और आप खाली कैलोरी नहीं खाएंगे, लेकिन सही खाद्य स्रोत के साथ आपके शरीर को ईंधन देंगे।

4. मीट, फ्राइड और जंक फूड्स कम करें

ये खाद्य पदार्थ सूजन, दर्द और अनिद्रा में योगदान करते हैं। उन्होंने परिसंचरण को धीमा कर दिया और ऊर्जा के अपने भंडार को भी समाप्त कर दिया। बेहतर विकल्प दुबला टर्की, चिकन, मछली, सेम, नट और सोया उत्पाद होंगे।

5. पोषण की खुराक

यह अच्छा होगा यदि हम अपने सभी पोषक तत्वों को अपने खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकें। लेकिन, हम एक "फास्टलेन" युग में रहते हैं जहां लोग यहां और अब सब कुछ चाहते हैं। तो, हमारा भोजन बदल जाता है, और हमें जहर से बचने के लिए अधिकांश पोषण को धोना, कुरेदना और छीलना पड़ता है। तो, पोषण संबंधी पूरकता हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता के साथ फिर से भरने के लिए आवश्यक है। यह इस तथ्य से जुड़ा है कि फाइब्रोमायल्गिया और सीएफएस खनिज की कमियों से जुड़े हैं। पूरक की तलाश करें जो शीत-प्रसंस्कृत या जैव-अनुपलब्ध हैं।

6. कैफीन-पूरी तरह से काटें

कैफीन खनिजों के उचित अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। यह नींद की गड़बड़ी में भी योगदान देता है। यहां तक ​​कि डिकैफ़िनेटेड कॉफी में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, और कॉफी बीन्स से कैफीन निकालने की रासायनिक प्रक्रिया आपके शरीर में अतिरिक्त रसायनों को जोड़ सकती है। एक बेहतर वैकल्पिक विकल्प पोस्टम और हर्बल चाय है। यह मेरे लिए एक कठिन था क्योंकि मुझे अभी भी अपने कप कॉफी की जरूरत है। लेकिन, अब यह डिकैफ़िनेट हो गया है और मैं इसे प्रतिदिन दो कप से अधिक नहीं सीमित करता हूं। मेरी माँ पोस्टम को पीने के लिए उपयोग करती है, और यह कॉफी के विकल्प के लिए अच्छा है।

7. शराब- आपको इसकी आवश्यकता नहीं है
शराब उचित नींद के साथ हस्तक्षेप करती है। प्रारंभ में, आप आराम महसूस करते हैं, लेकिन जैसे ही शराब बंद हो जाती है, यह बाद में रात में आपकी नींद में खलल डालेगा। इसके अलावा, एक बार शराब को मेटाबोलाइज़ करने के बाद, यह आपको बाथरूम में दौड़ने में मदद करेगा, जो नींद को परेशान करता है। शराब कई दवाओं के साथ हस्तक्षेप करती है जो फ़िब्रोमाइल्गिया के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं जो एक खतरनाक मिश्रण हो सकता है। और इस बीमारी के साथ होने वाले अवसाद, शारीरिक और भावनात्मक दर्द के कारण, आप आत्म-चिकित्सा के जोखिम को चलाते हैं, संभवतः शराबी बन जाते हैं। यदि और जब आप ड्रिंक लेते हैं, तो शाम को पहले करें और मॉडरेशन में ऐसा करें।

8. पोषण

मुझे हमेशा न्यूट्रास्यूट या एस्पार्टेम से बचने के लिए कहा गया था, लेकिन मुझे कभी समझ में नहीं आया कि जब तक मैं हैल ब्लाटमैन, एमडी, डीएएपीएम, अध्यक्ष, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेन मैनेजमेंट कमेटी फॉर टेक्नोलॉजी एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन के एक उद्धरण को नहीं पढ़ता हूं, "न्यूट्रॉस शरीर में धर्मान्तरित करता है। मेथनॉल और फॉर्मलाडेहाइड। मेथनॉल न्यूरोटॉक्सिक है, जो न्यूरोलॉजिकल क्षति और मस्तिष्क कैंसर का कारण बनता है। कई लोगों में, इस पदार्थ का सेवन करने से पूरे शरीर में गहरे दर्द और दर्द होता है। कुछ लोग एक खुराक के रूप में कम करने के लिए संवेदनशील होते हैं। फॉर्मलडिहाइड तरल पदार्थ का उत्सर्जन कर रहा है और कैंसर का कारण भी दिखाया गया है। इन पदार्थों का न तो मानव शरीर द्वारा अनुकूल उपयोग किया जा सकता है। इस रसायन का उपयोग बंद करने के बाद, कुछ लोगों ने देखा कि उन्हें डिटॉक्सीफाई करने में दो महीने लग सकते हैं। ” दूसरे शब्दों में, यह विषाक्त है!

9. तम्बाकू

स्पष्ट कारणों के लिए, हम जानते हैं कि सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए तम्बाकू से परहेज क्यों आवश्यक है। लेकिन फाइब्रोमायल्गिया और सीएफएस कारणों के लिए, धूम्रपान करने वाले मुक्त कणों में सांस लेते हैं और ये मुक्त कण रक्त, ऊतकों और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। और, मैं वहां धूम्रपान करने वालों से बचने के लिए रुक जाऊंगा क्योंकि मुझे तम्बाकू के बारे में बहुत अच्छे विचार हैं-उन विज्ञापनों की तरह जो आप इन नाटकीय प्रस्तुतियों के साथ देखते हैं कि धूम्रपान आपके लिए क्या करेगा।

10. ओमेगा -3 फैटी एसिड

हर व्यक्ति के दवा कैबिनेट में एक होना चाहिए! मैं ओमेगा 3 के फायदों के बारे में जान सकता हूं जो मछली के तेल और सन बीज के तेल की खुराक में पाया जाता है। बस इसे google करें और देखें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। मैं निश्चित रूप से अपने दर्द के स्तर में अंतर बता सकता हूं और जब मैं अपने अलसी के तेल से बाहर निकलता हूं तो मुझे कैसा महसूस होता है।

फाइब्रोमाइल्गिया और सीएफएस के लिए एक प्राकृतिक, पोषण संबंधी दृष्टिकोण दर्द कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान देता है। स्वस्थ रहते हैं और पुरस्कार काटना।

वीडियो निर्देश: Fibromyalgia: मेयो क्लीनिक रेडियो (अप्रैल 2024).