अपने फिटनेस स्तर का पता लगाएं
पहली चीज जो आपको चाहिए वह एक पेडोमीटर है

अपनी चलने की गति की गणना करने के लिए एक पेडोमीटर का उपयोग करके आप इस पृष्ठ का उपयोग अपने फिटनेस स्तर को देखने के लिए कर सकते हैं।

प्रथम टहल कर आओ
अपनी औसत गति से चलें और फिर देखें कि आप किस श्रेणी में फिट होते हैं।

कृपया ध्यान दें कि ये फिटनेस स्तर सपाट जमीन पर चलने के लिए हैं, न कि एक ढाल पर चलना या एक पहाड़ तक जाना - जैसा कि ऊपर की ओर चलना 33% अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।

वे अच्छे सामान्य स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए हैं।

सीधे शब्दों में कहें - बस याद है
महिलाओं के लिए
यह एक आसान गति 17 से 20 मिनट एक मील होगी
एक मध्यम गति 13 से 16 मिनट प्रति मील होगी
एक तेज गति 12 मिनट या उससे कम मील होगी।

विस्तृत रूप में

महिलाओं
अगर आप साठ साल से कम उम्र के हैं

और 2 मील प्रति घंटे या तीस मील प्रति मिनट की रफ्तार से चल सकते हैं।
आपको अपने स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए और चलने का कार्यक्रम शुरू करना चाहिए। आरंभ करने के लिए सुझावों के लिए यहां देखें!

यदि आप साठ वर्ष से अधिक आयु के हैं और 2mph या तीस मिनट प्रति चल सकते हैं तो इसका मतलब है कि आप फिट हैं।

यदि आप उनतीस वर्ष या उससे कम आयु के हैं
और प्रति मील 3mph या बीस मिनट चल सकता है, फिर आप अनफिट हैं। आपको चलने के लिए प्रेरक सुझावों के लिए यहां क्लिक करें!

यदि आप उनतीस - चौबीस वर्ष के बीच आयु के हैं
3 मील प्रति घंटे या बीस मिनट प्रति मील की दूरी पर चलने का मतलब है कि आप बस फिट रहें, चलते रहें।

55 से अधिक
जब आप 55 वर्ष या अधिक आयु के हैं, तो आप 3mph या बीस मिनट तक पैदल चलें।

और यदि आप जिस भी उम्र में हैं, आप बहुत फिट अवस्था में रहना चाहते हैं, तो आपको पंद्रह मिनट में एक मील चलने में सक्षम होना होगा।


पुरुषों
अगर आप 12 मिनट में एक मील चल सकते हैं तो आप बहुत फिट हैं। एक सामान्य नियम के रूप में पुरुषों में ज्यादातर महिलाओं की तुलना में थोड़ी तेज गति होती है।

उनतीस - चौबीस साल के बीच वृद्ध
प्रति मील 3.5mph या सत्रह मिनट चलने का मतलब है कि आप बस फिट के रूप में परिमार्जन करते हैं - चलते रहें!

पचपन - चौहत्तर वर्ष के बीच वृद्ध
यदि आप प्रति मील 3.5mph या सत्रह मिनट चल रहे हैं तो इसका मतलब है कि आप फिट हैं।

वृद्ध 65 और उससे अधिक
2.5 मील प्रति घंटे या 24 मिनट प्रति मील चलने का मतलब है कि आप बस फिट हैं।

लेकिन खबरदार अगर आप उनतीस साल से कम उम्र के हैं - 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने का मतलब है कि आप अनफिट हैं

याद रखें कि सभी चलना आपके लिए अच्छा है और आपको अपने चलने से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सबसे तेज गति से चलना चाहिए जो आपके लिए बिना करवाए सहज है।

इसलिए पैदल चलें और अपने फिटनेस स्तर की गणना करें
और अपने चलने का आनंद लें!

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