अपना स्विच पलटें और वजन कम करें
ताकत और सहनशक्ति को चार प्रमुख हार्मोनों द्वारा नियंत्रित किया जाता है: थायराइड, इंसुलिन, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। इन छोटे पावरहाउस को संतुलित रखने से आपके अगले वर्कआउट के माध्यम से स्थायी, स्थिर ईंधन प्राप्त होगा। दुर्भाग्य से, जीवन के दुख (तनाव) और आहार इन छोटे लोगों के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

हमारे शरीर जैसा दिखता है और वे कैसे कार्य करते हैं, इसमें हार्मोन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है: पतला, मजबूत, मोटा, दुबला, कमजोर, सुस्त, ऊर्जावान, खुश (उदास) (आपको बिंदु मिलता है)।

तो, हार्मोन क्या हैं? ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी ग्रीक शब्द हार्मोन से उत्पन्न होने के रूप में हार्मोन को परिभाषित करता है, जिसका अर्थ गति में सेट करना, उत्तेजित करना, उत्तेजित करना है। "एक जीव में उत्पादित एक नियामक पदार्थ और ऊतक तरल पदार्थ जैसे रक्त या एसएपी में पहुँचाया जाता है ताकि कार्रवाई में विशिष्ट कोशिकाओं या ऊतकों को उत्तेजित किया जा सके।"

मूल रूप से, एक अंग एक हार्मोन बनाता है जो शरीर में कुछ प्रकार के परिवर्तन को प्रोत्साहित करने के लिए एक दूत के रूप में कार्य करता है। जब यह ताकत और सहनशक्ति की बात आती है, तो जिन मुख्य श्रेणियों पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं, वे उपचय और catabolic हार्मोन हैं।

इंसुलिन जैसे एनाबॉलिक हार्मोन, अणुओं (मांसपेशियों या वसा) का निर्माण करते हैं जिन्हें बाद में ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे कैटाबोलिक हार्मोन, अणुओं को तोड़ते हैं और ऊर्जा छोड़ते हैं। थायराइड हार्मोन शरीर के चयापचय को नियंत्रित करते हैं। दूसरे शब्दों में, थायराइड हार्मोन में ऊर्जा बनाने, संग्रहीत करने और उपयोग करने की क्षमता होती है।

इंसुलिन में फैटी ऊतकों के निर्माण की क्षमता के कारण एक बुरा रैप होता है जो टाइप 2 मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। लेकिन यह मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है। यह सिर्फ आपके शरीर के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है और चाहे आप गतिहीन या सक्रिय हों। इंसुलिन रक्त से और मांसपेशियों में ग्लूकोज खींचता है, जिसका उपयोग वह ईंधन के लिए करता है। यदि आपका दैनिक पीस पूरे दिन डेस्क पर है, तो यह संभावना है कि आपका शरीर वसा संश्लेषण के लिए अतिसंवेदनशील होगा क्योंकि आपके फैटी ऊतक अधिक इंसुलिन संवेदनशील होते हैं। स्वस्थ कामकाजी क्रम और ऊर्जा के स्तर में इंसुलिन रखने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार एक एरोबिक गतिविधि में भाग लेना सबसे अच्छा है। यह पाया गया है कि व्यायाम के बाद दो दिनों के लिए इंसुलिन गतिविधि में सुधार होता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियां रक्त से ग्लूकोज को इंसुलिन की आवश्यकता के बिना ऊर्जा के लिए उपयोग करती हैं।

कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है। कोर्टिसोल सतर्कता को नियंत्रित करता है। स्तर सामान्य रूप से सुबह में अधिक होते हैं और पूरे दिन के लिए बंद हो जाते हैं। यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोए हैं या लगातार बाहर जोर दिया जाता है तो कोर्टिसोल का स्तर उच्च रह सकता है। आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट को पहले तोड़ना पसंद करता है, फिर वसा, फिर प्रोटीन। हालांकि, जब कोर्टिसोल जारी किया जाता है (नींद की कमी या उच्च तनाव के कारण) आदेश उलट जाता है, तो इसका मतलब है कि प्रोटीन पहले ऊर्जा के लिए टूट जाता है, और इसका मतलब है, आपका शरीर वसा के रूप में कार्ब्स को संग्रहीत करेगा। अपने अधिवृक्क प्रणाली को विनियमित करने में मदद करने के लिए डेस्ट्रेस, नींद और अश्वगंधा जड़ जैसे पूरक का उपयोग करें।

एड्रेनालाईन लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन है। इसमें कोर्टिसोल उत्पादन को कम करने और तत्काल ऊर्जा स्पाइक के लिए ग्लूकोज के साथ शरीर को बाढ़ने की क्षमता है। जो हमें बहुत अधिक कोर्टिसोल के खतरे में लाता है। एड्रेनालाईन रश का मुकाबला करने का एक तरीका, आराम करना है। सुखदायक संगीत सुनें, ध्यान करें या योग का अभ्यास करें। कोई भी शांत गतिविधि काम करेगी।

थायराइड हार्मोन शरीर के चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और उत्पाद हैं जो आपके थायरॉयड के उचित कामकाज को बाधित कर सकते हैं। कच्ची सब्जियाँ, जैसे ब्रोकोली, मक्का, फूलगोभी, शलजम और कुछ अन्य में प्राकृतिक रसायन होते हैं जिन्हें गोइट्रोगन (गणक उत्पादक) कहा जाता है जो थायराइड हार्मोन संश्लेषण में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। सौभाग्य से, खाना पकाने या हल्के से इन सब्जियों को भाप देने से गोइट्रोगन्स निष्क्रिय हो जाते हैं, जिससे वे उन लोगों के लिए खाने के लिए सुरक्षित हो जाते हैं जो पहले से ही कम थायरॉयड फ़ंक्शन से पीड़ित हैं। चिंता का एक अन्य कारण बिस्फेनॉल और फथलेट्स हैं - प्लास्टिक उत्पादों में पाए जाने वाले दो रसायन, जैसे पानी की बोतलें और खाद्य कंटेनर। ये रसायन थायराइड फ़ंक्शन को फेंक सकते हैं और थकान का कारण बन सकते हैं। जब भी संभव हो प्लास्टिक उत्पादों का उपयोग करने से बचें और कोई बात नहीं, प्लास्टिक को गर्म न करें। ऐसा करने से आपके भोजन में बीपीए और अन्य रसायनों का रिसाव हो सकता है।

ये चारों हार्मोन एक साथ काम करते हैं। यदि कोई विफल हो जाता है, तो यह दूसरों के साथ एक डोमिनोज़ प्रभाव की तरह हो जाता है - प्रत्येक आपके शरीर पर कहर बरपाता है। लक्ष्य हमेशा अपनी ऊर्जा को एक इष्टतम स्तर पर काम करना है ताकि आप प्रत्येक दिन ताकत और सहनशक्ति के साथ प्राप्त कर सकें। इन हार्मोनों पर स्विच को पलटें और उन अतिरिक्त पाउंड को अच्छे के लिए छोड़ दें।

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अस्वीकरण:
मैं एक डॉक्टर नहीं हूं और मेरे द्वारा लिखे गए लेख विषय के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाने के लिए हैं। अपने आहार को बदलने, पूरक आहार लेने या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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