खाद्य पदार्थ जो कब्ज और राहत देते हैं

• अप्रैल 16, 2024

जबकि निश्चित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज करते हैं, स्वस्थ भोजन भी हैं जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, अन्य प्राकृतिक कब्ज घरेलू उपचार हैं।

जिन खाद्य पदार्थों से कब्ज़ होता है, वे आमतौर पर एसएडी खाद्य पदार्थ होते हैं। "किस बारे में दुखी?" आप पूछ सकते हैं।

स्टैंडर्ड अमेरिकन डाइट के लिए "एसएडी" कम है। और "एसएडी" नाम फिट बैठता है क्योंकि हमारा अमेरिकी आहार उन खाद्य पदार्थों में अधिक है जो कब्ज का कारण बनते हैं, जैसे कि गैर-पोषक शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा और परिष्कृत अनाज जो फाइबर में कम हैं। ये "एसएडी" खाद्य पदार्थ और कब्ज की समस्याएं हाथों से जाती हैं।

खाद्य पदार्थ जो कब्ज का कारण बनते हैं

चूंकि सूखा पास करने के लिए तनाव, कठोर मल कोई मज़ा नहीं है, कब्ज बिल्कुल हंसी की बात नहीं है।

यहां तक ​​कि कभी-कभी कब्ज से अपच, गैस, मुंह से दुर्गंध और बवासीर हो सकती है। और कब्ज और खाद्य पदार्थ जो कब्ज करते हैं, वे अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकते हैं।

लेकिन सौभाग्य से, चार बुनियादी प्राकृतिक कब्ज घरेलू उपचार हैं। इन चार चीजों को करने से आपको कब्ज की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा मिल सकता है:

1. पानी का सेवन बढ़ाएं।
2. अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं।
3. अपनी शारीरिक गतिविधि का विस्तार करें।
4. और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो कब्ज करते हैं।

कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ और जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, वे मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज करते हैं। यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें कब्ज की समस्या के कारण दिखाया गया है:

• डीप-फ्राइड खाद्य पदार्थ, चिप्स और अन्य खाद्य पदार्थ खराब वसा में उच्च,
• डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर, आइसक्रीम और पूरे दूध,
• मीट, विशेष रूप से फैटी मीट, रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट,
• परिष्कृत अनाज, जैसे सफेद चावल या किसी भी परिष्कृत सफेद आटा उत्पाद,
• अत्यधिक स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ - सफेद आलू, मक्का और किसी भी परिष्कृत अनाज,
• फास्ट फूड्स - बर्गर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थ,
• चीनी सूची से परिष्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे केक, कुकीज़ और पेस्ट्री।

इनके अलावा, कुछ लोग पाते हैं कि वे कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी या संवेदनशील हैं, जैसे कि गेहूं, लस या केले भी।

और कब्ज के कारण दवाओं की सूची बहुत लंबी है और अक्सर अनदेखी की जाती है। वे अक्सर अवसाद, उच्च रक्तचाप, पार्किंसंस रोग और यहां तक ​​कि जुलाब, जब अक्सर इस्तेमाल के लिए नुस्खे शामिल हैं।

खाद्य पदार्थ जो कब्ज से राहत दिलाते हैं

चूंकि आहार और कब्ज हाथ से चले जाते हैं, इसलिए नीचे दिए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जाने से आपको होने वाली किसी भी कब्ज की समस्या को हल करने पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।

• फल और सब्जियां - फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ जो पूरे फलों और स्वस्थ सब्जियों की सूची में हैं, कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं। वे फल और सब्जियां जो विशेष रूप से फाइबर में उच्च हैं, त्वचा, खुबानी, ब्लैकबेरी, आड़ू, prunes, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, गोभी, कच्ची गाजर, बीट, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ सेब हैं।


• बीन्स, साबुत अनाज, नट और बीज - बीन्स, साबुत अनाज और नट्स की सूची से खाद्य पदार्थ भी कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं। गुर्दे और लीमा बीन्स, दलिया, अंकुरित साबुत अनाज ब्रेड और अनाज, बादाम, मूंगफली, अखरोट, तिल और सूरजमुखी के बीज का प्रयास करें।


• पानी - कब्ज से राहत के लिए पर्याप्त स्वस्थ तरल पदार्थ प्राप्त करना आवश्यक है। और जब आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं, तो आपके पानी का सेवन भी बढ़ाना होगा। एक दिन में कम से कम आठ 8-औंस गिलास पीएं।


• दही - दही जैसे स्वस्थ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फायदेमंद जीव आपको ठीक से पचाने में मदद करते हैं जो आप खाते हैं और बृहदान्त्र और आंत्र रोगों से बचाते हैं। पनीर और दूध के विपरीत, कम वसा वाला दही कब्ज नहीं करता है। और यह आपको कोलन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक कैल्शियम प्रदान करता है।


• फाइबर की खुराक - Psyllium भूसी, फल और सब्जी फाइबर और जई, चावल और गेहूं की भूसी भारी मात्रा में तरल भिगोती है। और जब बहुत सारे पानी के साथ मिलाया जाता है, तो फाइबर सप्लीमेंट्स आपको नरम, बल्कियर, मल पास करने में आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको कब्ज को रोकने और राहत देने के लिए आवश्यक सभी फाइबर प्राप्त हों।

तो, सरल प्राकृतिक कब्ज के लिए घरेलू उपचार आज ही उन खाद्य पदार्थों की जगह लेना शुरू कर देते हैं जो उपर्युक्त सभी सुपर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ होते हैं जो कब्ज से राहत दिलाते हैं!

मेरे निशुल्क प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की सदस्यता सुनिश्चित करें।

साइट मानचित्र के लिए यहां क्लिक करें।

लेख आप भी आनंद ले सकते हैं:
पेयजल क्यों महत्वपूर्ण है?
रैंकिंग के साथ उच्च फाइबर खाद्य चार्ट
कम जीआईएस आहार कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ
स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि लाभ

प्राकृतिक स्वास्थ्य समाचार पत्र की सदस्यता के लिए, बस इस पृष्ठ के नीचे सदस्यता बॉक्स में अपना ईमेल पता दर्ज करें।

© मॉस ग्रीन द्वारा कॉपीराइट। सभी अधिकार सुरक्षित।


नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

वीडियो निर्देश: कब्ज और गैस का आयुर्वेदिक इलाज - पेट में गैस बनने की दवा (अप्रैल 2024).