वॉकर्स के लिए फन क्रॉस-ट्रेनिंग आइडियाज

• अप्रैल 19, 2024

क्रॉस-ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके साधारण कसरत की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों का काम करता है। यदि आप हर समय एक कसरत से चिपके रहते हैं, तो आप कुछ मांसपेशियों को ओवरट्रेन करने और दूसरों को प्रशिक्षित करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे चोट लग सकती है। साथ ही, आप एक ही चीज़ को बार-बार करते हुए ऊब सकते हैं।

पैदल चलने से इसके कम प्रभाव वाले स्वभाव के कारण चोट लगने की संभावना कम होती है, और क्योंकि यह एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है। हालांकि, अभी भी इसे थोड़ा सा मिश्रण करना और कभी-कभी कुछ अलग करना एक अच्छा विचार है।

यहां कुछ मजेदार क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियां हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। सप्ताह में एक बार इन गतिविधियों में से एक को अपने व्यायाम शासन में शामिल करें।

नृत्य। बस कुछ संगीत पर रखो और 30 मिनट या उससे अधिक के लिए अपनी लूट को हिलाएं। अपने बच्चों के साथ भी ऐसा करने में बहुत मज़ा आता है। या, कुत्ते को दो-चरण कैसे सिखाएं। यह आप पर निर्भर करता है। आप जितना आगे बढ़ेंगे, आपका वर्कआउट उतना ही बेहतर होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप देश-नृत्य, ब्रेक-डांसिंग या "सितारों के साथ नृत्य" की नकल करते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को स्थानांतरित करना है। एक पसीने से काम करने की कोशिश करें, कठिन साँस लें और अपने आप को थका दें।

बाइकिंग। स्थिर बाइक के लिए अपनी साइकिल या सिर पर धूल डालें। बाइकिंग क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह "वेट-बेयरिंग" नहीं है और आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को एक ब्रेक देता है जबकि अभी भी आपको एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट करने में सक्षम बनाता है। इसके अलावा, यह मजेदार है। अपने बच्चों या दोस्तों के साथ करने के लिए एक और शानदार गतिविधि।

सीढ़ियाँ चढ़ना। यह बहुत अच्छा है जब आप समय पर कम होते हैं। आप आमतौर पर चलने के आधे समय के लिए सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं और समान कैलोरी जलाने के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, सीढ़ियाँ वास्तव में आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स का काम करती हैं!

केलिस्थेनिक्स। जंपिंग जैक, लंग्स, क्रंचेज, पुश-अप्स, लेग लिफ्ट्स और अन्य जैसे अच्छे, पुराने जमाने के व्यायाम वास्तव में अच्छा महसूस कर सकते हैं और आप उन्हें टेलीविजन के सामने कर सकते हैं।

भार उठाना या शक्ति प्रशिक्षण। मांसपेशियों के निर्माण और अपनी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए आपको अपने चलने के अलावा ऐसा करना चाहिए। जैसा कि हम उम्र, मजबूत होना इतना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में दो बार साधारण दिनचर्या के लिए जाएं। हल्के वज़न के साथ धीरे-धीरे शुरू करें। किसी ट्रेनर को आपकी मदद करने के लिए किराए पर लें, या हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के तरीके सीखने के कुछ संसाधनों के लिए नीचे देखें।

एरोबिक्स कक्षाएं। आप सभी जिम और कुछ सामुदायिक केंद्रों और चर्चों में एक पा सकते हैं, या आप एक डीवीडी कार्यक्रम प्राप्त कर सकते हैं। जब आप इसे थोड़ा बदलना चाहते हैं तो हाथ पर अच्छा है। मज़ेदार और सुरक्षित है कि एक के लिए जाओ; लेगवार्मर वैकल्पिक।

योग। हर तरह से आपके लिए अच्छा है। योग चाल शक्ति और निश्चित रूप से, लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन, योग आपके दिमाग को आराम देने के लिए भी बहुत अच्छा है और हम सभी को इन दिनों इसकी आवश्यकता है!

स्ट्रॉन्ग वूमेन स्टे यंग ट्रेन को कैसे और कैसे मजबूत किया जाए, इस पर एक उत्कृष्ट पुस्तक है। वास्तविक जीवन के उदाहरण और बहुत प्रेरक द्वारा समर्थित! इसके अलावा, शुरुआती और अधिक चुनौतीपूर्ण दिनचर्या के लिए आसान अभ्यास हैं क्योंकि आप अधिक फिट हैं।


और, क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए इन जूतों को आज़माएँ। अधिकांश व्यायाम गतिविधियों के लिए अच्छा है।

वीडियो निर्देश: कार्यात्मक प्रशिक्षण: सप्ताह के क्रॉस प्रशिक्षण पिरामिड कसरत (अप्रैल 2024).