धोखा भोजन और वजन घटाने के लिए दिशानिर्देश
क्या आप एक स्वच्छ आहार खाते हैं और सप्ताह के दौरान जिम में कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन अपने अगले धोखा खाने तक खुद को गिनते हुए पाते हैं? कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक सामयिक फुहार आपके चयापचय को उत्तेजित कर सकता है और आपको अपने आहार पर नज़र रखने में मदद कर सकता है। एक धोखा भोजन आम तौर पर आपकी पसंद का भोजन होता है जिसमें आप अपने आप को उन खाद्य पदार्थों के साथ व्यवहार कर सकते हैं जो बहुत पौष्टिक या स्वस्थ नहीं हो सकते हैं। समस्या तब होती है जब लोग इसे पूरे दिन या उससे अधिक समय तक जंक फूड पर द्वि घातुमान के रूप में इस्तेमाल करते हैं।

आपके खाने की आदतें आपके वर्कआउट से प्राप्त परिणामों में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। सुंदर, दुबले शरीर का निर्माण ताजे फल और सब्जियां खाने, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करने और एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस कार्यक्रम के अनुरूप होने के कारण होता है। व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, लेकिन एक खराब आहार शरीर में वसा को बढ़ा सकता है जो रक्त, पसीना और आँसू जिम में डाल देता है। वास्तव में, कई लोगों को लगता है कि व्यायाम आसान हिस्सा है, लेकिन स्वस्थ आहार खाना ही असली चुनौती है। इसलिए, अपने आहार में कभी-कभी धोखा खाने की अनुमति देना वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने पर स्वस्थ अधिक आकर्षक भोजन करता है।

एक धोखा भोजन में आमतौर पर निषिद्ध व्यवहार खाने या सप्ताह के दौरान एक भोजन के लिए जो भी आप चाहते हैं। बहुत से लोग गुरुवार के माध्यम से सोमवार को अपने आहार में शामिल होते हैं, कसरत को कभी नहीं छोड़ते हैं, लेकिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर लगातार सप्ताहांत की फुहार पड़ती है, इसलिए वे दुबले नहीं होते हैं। पिज्जा, बर्गर, फ्राइज़ और अल्कोहल पर एक सप्ताह के अंत में कैलोरी पर्याप्त मात्रा में जोड़ सकते हैं और वसा के साथ भरी हुई है। ये धोखा खाने से वजन कम होने से रोका जा सकता है और अगर हाथ से निकल जाए तो वजन भी बढ़ सकता है। कुंजी आपके साप्ताहिक प्रसार के लिए उचित योजना बना रही है ताकि आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को नियंत्रित कर सकें और भोजन के तुरंत बाद वापस पटरी पर आ सकें।

वजन कम करने और अपने आहार योजना से चिपके रहने में मदद करने के लिए एक सकारात्मक तरीके से धोखा भोजन का उपयोग करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

1. अपने धोखा खाने की योजना बनाएं- सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह के किसी विशेष दिन के लिए अपना धोखा भोजन सेट करते हैं और प्रत्येक सप्ताह उसी दिन छड़ी करने का प्रयास करते हैं। बहुत से लोग सप्ताहांत का चयन करते हैं क्योंकि वे काम से दूर हो सकते हैं और वे खाने के लिए एक रेस्तरां में जाने की अधिक संभावना रखते हैं।

2. कैलोरी की गणना करें- हाथ से निकलने के लिए भोजन को धोखा देना आसान है, खासकर यदि आप मिश्रण में शराब जोड़ते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप क्या खाते हैं और अपने धोखा खाने के लिए अनुमानित कैलोरी की गणना करते हैं।

3. बार-बार धोखा खाने से बचें- हर दो सप्ताह में एक बार धोखा खाना बेहतर होगा। यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ पठारों और प्रगति की कमी से बचने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपको साफ आहार खाने के साथ अधिक अनुशासित रखने में मदद करता है।

4. अपने अल्कोहल कैलोरी की गिनती करते समय सटीक रहें- मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और अत्यधिक संसाधित, जंक खाद्य पदार्थों पर बिंगिंग हो सकते हैं। यह आपके आहार को उड़ा सकता है और सप्ताह में आपके द्वारा जिम में रखी गई अपनी सारी मेहनत को रद्द कर सकता है। यदि आपके पास कॉकटेल की योजना है, तो कुछ कम कैलोरी विकल्पों का चयन करने का प्रयास करें। हल्की बीयर आम तौर पर कॉकटेल की तुलना में कैलोरी में काफी कम होती है जिसमें चीनी और उच्च कैलोरी मिक्सर होते हैं।

5. अपने धोखा भोजनअपने भोजन पत्रिका में अपने धोखा भोजन लॉग ऑन करें ताकि आप ट्रैक पर रखने और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए अधिक जागरूकता ला सकें। लक्ष्यों की समीक्षा करने से आपको अपनी प्रगति के बारे में सोचने में मदद मिलती है और आप झूलने और ट्रैक से बचने में मदद कर सकते हैं।

6. अपने धोखा दिनों के लिए एक अतिरिक्त कसरत जोड़ें-अपने चीट भोजन को ऑफसेट करने का एक शानदार तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने फुहार के दिन को कसरत करें। आपका वर्कआउट आपके चीट मील से अतिरिक्त कैलोरी को रद्द करने में मदद कर सकता है। आप कुछ समय के अंतराल में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा में विस्फोट कर सकते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण करके एक अतिरिक्त कैलोरी बूस्ट के साथ खुद को चुनौती देने पर विचार करना चाह सकते हैं।

ये दिशानिर्देश आपको एक सकारात्मक तरीके से धोखा भोजन का उपयोग करने में मदद कर सकते हैं। चाल कैलोरी पर सीमा निर्धारित करने और एक सप्ताह या हर दो सप्ताह में अपने भोजन के लिए सीमित करने के लिए है। जर्नलिंग आपको ट्रैक पर रखने में मदद करता है और आपको अपने आहार और कसरत योजना पर धोखा खाने के प्रभावों की कल्पना करने देता है। कुंजी उस विधि को ढूंढना है जो आपकी जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा काम करती है और आपको केक के एक सामयिक टुकड़े या उस बर्गर और फ्राइज़ पर छिड़कने की अनुमति देती है।

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