कैसे सो जाओ और सो जाओ

• अप्रैल 25, 2024

इराक से खबरें भयावह और ध्वस्त हो रही हैं। प्रौद्योगिकी ने हमें देर रात तक काम करने में सक्षम बनाया है, जिससे हमारे दिमाग एक चेतावनी उन्माद में चारों ओर चक्कर लगा सकते हैं। इस बीच हमारे दिन की दुविधा चुपचाप हमारी रातों में चोरी हो जाती है। कोई आश्चर्य नहीं कि हमें सोते और सोते रहने में परेशानी होती है। शोध बताता है कि सिर्फ एक रात के लिए कम से कम डेढ़ घंटे की नींद लेने से दिन की सतर्कता लगभग एक तिहाई कम हो जाती है। स्मृति और सोचने और जानकारी को संसाधित करने की क्षमता क्षीण होती है। नींद की कमी भी हमें मूड में बदलाव, ध्यान की कमी, धीमी प्रतिक्रिया समय, और दुर्घटनाओं के लिए जोखिम में वृद्धि, विशेष रूप से ड्राइविंग के लिए प्रवण बनाती है। और नींद की कमी संचयी है, एक नींद ऋण का निर्माण किया जाना चाहिए जिसका भुगतान किया जाना चाहिए। भेड़ की गिनती उबाऊ है और वैसे भी काम नहीं करता है। इसलिए हम बिस्तर पर लेट कर जोर-जोर से गुदगुदी की आवाज सुनते हैं और हमारा अपना दिल उत्सुकता से धड़कता है - हमें चिंता है कि हम अगले दिन अच्छी तरह से काम नहीं करेंगे और हम आसानी से थक जाएंगे

नींद के लिए सबसे अच्छा उपाय तनाव कम करना है, जिससे चीजें स्लाइड होती हैं। शाम की निराशाजनक खबरें सुनना बंद करें। मन को शांत करने के लिए अपने विस्तृत काम को शाम तक पूरा करें। हमारे दिन के नाटकों के बारे में, यहां एक अलग समाधान है: सोते समय से पहले केंद्रित चिंता समय के लिए लगभग बीस मिनट आवंटित करें। इसे खत्म करो! बीस मिनट और एक मिनट अधिक नहीं।

भेड़ की गिनती के बजाय, एक ऑटो-हिप्नोटिक दृश्य की कोशिश करें। पृथ्वी पर अपने सबसे खुश स्थान पर जाएँ। यह एक समुद्र तट, एक देश का घर या टस्कनी हो सकता है। अपनी पाँचों इंद्रियों का उपयोग करते हुए, इसे वर्णनात्मक रूप से कल्पना करें। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, आपकी कल्पना बेहतर होती है। वास्तव में इस सुरक्षित, प्यार करने वाले स्थान का अनुभव करें। स्वाभाविक रूप से अपनी लय में सांस लें। प्रत्येक श्वास को अपने हृदय से देखें। अपने आप को एक प्यार भरा संदेश दें जब आप इस खूबसूरत जगह पर जाएँ जैसे “मुझे भरोसा है और जाने दो; मैंने जाने दिया और मुझे भरोसा है। ” सो जाने के लिए आपको नियंत्रण, उपज और विश्वास छोड़ना होगा कि आप सुरक्षित रहेंगे और आप जाग जाएंगे। यह दृश्य आपको इसके गाने-गाने की लय के साथ आराम करने में मदद करेगा।

यहां रात के नवीकरण की सुविधा के लिए कुछ ठोस सुझाव दिए गए हैं:

• बेडरूम में बिल्कुल काम का कोई स्टेशन नहीं।
• हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और सुबह एक ही समय पर जागें। एक आदत बनाएं।
• स्नान और मॉइस्चराइजिंग लोशन की तरह एक सोने का समय अनुष्ठान बनाएं, या प्रेरणादायक संगीत सुनें। ध्यान करते हैं। बिल्कुल नहीं देर रात समाचार दिखाता है!
• अपनी दादी माँ के उपाय- गर्म दूध और पटाखे आज़माएँ - वे काम करते हैं! तो केले, दही, अंजीर और टर्की का सेवन करें। चीनी, पालक, बैंगन, टमाटर, शराब और निश्चित रूप से कैफीन से बचें। हम में से कुछ को दोपहर के समय कॉफी नहीं पीनी चाहिए।
• दिन में बड़े मांसपेशी समूहों का व्यायाम करें। पैदल चलना उत्कृष्ट है। सोते समय के करीब व्यायाम न करें क्योंकि आप अपने एंडोर्फिन और अपने शरीर के तापमान में वृद्धि को महसूस करेंगे। इसके बजाय, सोने से पहले व्यायाम करने की कोशिश करें क्योंकि ये आराम कर रहे हैं।
• कमरे को ठंडा करें और रंगों को कम करें। सुनिश्चित करें कि कमरा अंधेरा है और सुबह की धूप में जाने नहीं देता।
• मैंने आखिरी के लिए सबसे अच्छा बचाया: सेक्स किया। यह आपको सोने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन जारी करता है।

यदि उपरोक्त सभी काम नहीं करते हैं, तो इस ट्रिक को आजमाएँ: खुद को जागृत रहने के लिए मजबूर करें। यह सही है: आपको जागृत रहना चाहिए लिविंग रूम में जाएं, एक किताब पढ़ें, बिलों का भुगतान करें और ऊपर रहें। यह सोते हुए दबाव को दूर करेगा। हम एक अवधारणा को इसके विपरीत से समझते हैं और संसाधित करते हैं। कभी-कभी हमें सोने के लिए कई उपायों को संयोजित करना पड़ता है।

शुभ रात्रि एवं मीठे स्वप्न!

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डेबी मंडेल, एमए के लेखक हैं अपने भीतर के प्रकाश को चालू करें: शरीर, मन और आत्मा के लिए स्वास्थ्य, साउथेम्प्टन कॉलेज में एक स्ट्रेस-रिडक्शन स्पेशलिस्ट, मोटिवेशनल स्पीकर, एक पर्सनल ट्रेनर और माइंड / बॉडी लेक्चरर। वह न्यूयॉर्क सिटी में WHLI 1100AM पर साप्ताहिक टर्न ऑन योर इनर लाइट शो की मेजबानी कर रही है, एक साप्ताहिक वेलनेस न्यूज़लेटर का उत्पादन करती है, और इसे रेडियो / टीवी और प्रिंट मीडिया पर चित्रित किया गया है। अधिक यात्रा जानने के लिए: www.turnonyourinnerlight.com

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वीडियो निर्देश: Raat Jagi Dou Naina | रात जगी दोउ नैना | Sangeeta | Mata Bhajan 2020 | Rathore Cassettes (अप्रैल 2024).