कैसे ओमेगा -3 s अवसाद को प्रभावित करता है

• अप्रैल 25, 2024

दो प्रकार के फैटी एसिड हैं जो हमारे शरीर को पसंद हैं: ओमेगा -3 एस और ओमेगा -6 एस। समस्या यह है कि अधिकांश अमेरिकियों में फैटी एसिड असंतुलन होता है, और हम में से अधिक मात्रा में ओमेगा -6 वसा होते हैं जो कि मकई, ताड़, सोया और कपास के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं; और ओमेगा -3 s की कम मात्रा जो सन बीज, अखरोट और मछली (मेरे पसंदीदा :) में पाए जाते हैं

इसीलिए डॉ। जोसेफ हिबेलन, एमडी ने मछली के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच के संबंध का विस्तार से अध्ययन किया है। आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्होंने पाया है कि विकसित दुनिया में जापानी में सबसे बड़ी अवसाद की दर सबसे कम है - उच्च मछली की खपत वाले सभी देशों की तरह। इन देशों में, डॉ। हिब्बेलन ने अवसाद, द्विध्रुवी विकार, हत्या और आत्महत्या की दर सबसे कम पाई है।

जापान में, देश में हर साल लगभग 145 पाउंड मछली की खपत होती है जबकि अमेरिकी केवल एक वर्ष में लगभग 42 पाउंड का उपभोग करते हैं। दिलचस्प है कि अमेरिका में अवसाद की दर जापान की तुलना में 30 गुना अधिक है।

इसलिए जब कोई यह तर्क दे सकता है कि कुछ अन्य पर्यावरणीय और आनुवांशिक कारक हो सकते हैं जो इस में एक भूमिका निभा सकते हैं - जैसे तनाव आदि - मुझे लगता है कि इस शोध के आधार पर यह कहना सुरक्षित हो सकता है कि एक मजबूत संबंध है ओमेगा -3 फैटी एसिड।

लेकिन यहाँ कुछ और भी सबूत है!

डॉ। हिब्बेलन ने यह भी शोध किया कि गर्भावस्था एक महिला के ओमेगा -3 आँकड़े को कम कर सकती है और इसलिए प्रसवोत्तर अवसाद में योगदान कर सकती है। "उन्होंने यह भी निष्कर्ष निकाला कि मां के दूध में डीएचए की उच्च सांद्रता और समुद्री भोजन की अधिक खपत प्रसवोत्तर अवसाद की कम दरों से जुड़ी थी।" (सेल्फ हीलिंग अक्टूबर 2006)

एरिज़ोना विश्वविद्यालय में किए गए एक अन्य अध्ययन में जोड़ें, जिसमें पाया गया कि प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिलाओं में कम खुराक वाली मछली के तेल की खुराक लेने से लक्षणों में सुधार देखा गया और मुझे लगता है कि आपको मछली बाजार की यात्रा के लिए एक मजबूत मामला मिला है !

* केवल उन महिलाओं के लिए एक नोट जो वर्तमान में गर्भवती हैं। एक और कारण है कि आपकी मछली का सेवन कम हो सकता है, यह हमारी मछली की आपूर्ति में पारा की परस्पर विरोधी चेतावनियों के कारण है। ध्यान रखें कि अच्छी मछली जो आप कर सकते हैं और सप्ताह में कम से कम तीन बार खाना चाहिए, इसमें शामिल हैं: तिलापिया, सैल्मन (जंगली-पकड़ी गई), फ्लाउंडर, कॉड और माही-माही।

**स्रोत: सेल्फ हीलिंग अक्टूबर 2006

---

लिसा एंजेलेट्टी, "गर्लफ्रेंड" एक ऑनलाइन सलाह प्राधिकरण है। उसकी साइट GirlShrink.com वेब पर # 1 "सलाह और परामर्श" साइट है और आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए "101 शानदार तरीके" के लेखक का योगदान है। जब आप उसे मुफ्त बेहतर विकल्प Ezine के लिए साइन अप करते हैं, तो तुरंत एक मुफ्त बोनस प्राप्त करें। इस विषय पर अधिक चर्चा के लिए कृपया हमें इसके बारे में बात करने के लिए डिप्रेशन फ़ोरम में जाएँ। समाचार, नए लेख, वेबसाइट और पुस्तक समीक्षा, और अन्य उपयोगी मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों में विषयों के लिए हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें। नीचे सदस्यता लें।

वीडियो निर्देश: How Your Diet Can Affect Your Mood and Sleep (Nutritional Psychiatry) (अप्रैल 2024).