भावनात्मक भोजन और ओवरईटिंग पर कैसे काबू पाएं

• अप्रैल 19, 2024

आपको यह जानना होगा कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इमोशनल ईटिंग को कैसे रोकें और ओवरईटिंग को रोकें।

भावनात्मक रूप से भोजन करना और अधिक भोजन करना वास्तव में वैसे भी एक अतृप्त भूख को संतुष्ट नहीं कर सकता है।

और चाहे आप लंबे समय से तनाव, अवसाद, अकेलेपन, हताशा या ऊब की भावनाओं को खाने के लिए भावनात्मक खाने का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं, केवल उन भावनाओं को खिलाने के लिए अधिक खाने से उन्हें और बुरा लगता है।

लेकिन यह सीखना कि अधिक खाने से कैसे रोकें और भावनात्मक भोजन को नियंत्रित करना स्वस्थ स्थायी वजन घटाने का समर्थन कर सकता है और आपको शक्तिशाली महसूस करवा सकता है।

भावनात्मक भोजन करना बंद करो - भोजन का उपयोग मूड को शांत करने के लिए न करें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि उच्च वसा, उच्च कैलोरी, मीठा, नमकीन और अस्वास्थ्यकर खराब कार्ब्स खाने से उस खाली शून्य को लंबे समय तक नहीं भरा जा सकेगा।

लेकिन भावनात्मक अतिरंजना को रोकने के लिए सीखने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

हम में से अधिकांश बहुत कम उम्र में भावनात्मक भोजन सीखते हैं। हम तनावपूर्ण भावनाओं को भोजन करने, ऊब को कम करने, इनाम देने और खुद को आराम देने, अपने स्प्रिट को बढ़ावा देने और दूसरों के साथ मनाने की आदत में पड़ जाते हैं।

लेकिन भले ही लगभग हर कोई खा रहा है, आपको नहीं करना है। यदि आप सींगों द्वारा उस पुराने-उन्मादी फ़ीड-आपकी-भावनाओं के सांड को लेने के लिए तैयार हैं, तो यहां भावनात्मक भोजन को रोकने के लिए हमारा बुनियादी 12 कदम कार्यक्रम है।

1. एक प्रतिबद्धता बनाओ। किसी भी बुरी आदत की तरह, कुछ भी नहीं बदलेगा जब तक आप अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होंगे।

2. जागरूकता का अभ्यास करें। क्या हो रहा है के बारे में अधिक सचेत होने के लिए, जब आप क्या खाते हैं और आप पहले और बाद में कैसा महसूस करते हैं, नीचे संक्षेप में लिखिए।

3. अपने तनाव का प्रबंधन करें। स्वस्थ भावनात्मक तनाव प्रबंधन तकनीक सीखने के लिए महत्वपूर्ण जीवन कौशल हैं। तनाव कम करने के सकारात्मक तरीकों में नियमित व्यायाम, विश्राम तकनीक और परिवार और दोस्तों का समर्थन प्राप्त करना शामिल है।

4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। व्यायाम तनाव को कम करता है और एक महान मूड बढ़ाने वाला भी है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें।

5. नई सुख-सुविधाएं पैदा करें। आपके द्वारा आनंदित स्वस्थ गतिविधियों की एक सूची बनाएं। और, जब भी आपको आवश्यकता महसूस हो, अपनी सूची में किसी चीज़ के लिए अपने आप से व्यवहार करें।

6. सेहतमंद खाना शुरू करें। फाइबर, सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज और ताजे फल जैसे उच्च फाइबर वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अधिक सूची को चुनकर और अधिक पौष्टिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची से और ओमेगा 3 मछली, लीन पोल्ट्री और कम जैसे खाद्य पदार्थों की सूची में से चुनें। वसा डेयरी।

7. अक्सर मिनी-भोजन खाएं। नाश्ते सहित दिन में 5 या 6 छोटे स्वस्थ भोजन खाने से आप अपने ब्लड शुगर और मूड को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

8. मोह से छुटकारा। घर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ न रखें, भूख लगने या तनाव होने पर भोजन की खरीदारी न करें और बाहर खाने से पहले योजना बनाएं।

9. पर्याप्त नींद लें। जब आप थक जाते हैं, तो भावनात्मक खाने में देना आसान होता है। एक झपकी लेने पर विचार करें और यह सुनिश्चित करना सीखें कि एक अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें।

10. स्वस्थ व्याकुलता का उपयोग करें। ओवरईटिंग करने के बजाय, टहलें, इंटरनेट सर्फ करें, अपनी बिल्ली या कुत्ते को पालें, संगीत सुनें, गर्म स्नान का आनंद लें, अच्छी किताब पढ़ें, मूवी देखें, बगीचे में काम करें या किसी दोस्त से बात करें।

11. मन लगाकर अभ्यास करें। माइंडफुल ईटिंग का अर्थ है खाने की क्रिया पर ध्यान देना और इस प्रक्रिया में आपके विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना।

12. कुछ सहारा मिले। यदि आपके पास दोस्तों या परिवार का समर्थन नेटवर्क है, तो भावनात्मक भोजन को रोकना आसान है। और अगर कोई नहीं जानता कि आप सहायक हैं, तो कुछ नए स्वास्थ्य-उन्मुख मित्र बनाएं या एक सहायता समूह में शामिल हों।

इमोशनल ईटिंग और ओवरईटिंग को कैसे रोकें, यह सीखना जीवन बदलने वाला अनुभव है। बस सुनिश्चित करें कि आप ट्रैक पर रहें और यात्रा का आनंद लें।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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