अनिद्रा

• अप्रैल 19, 2024

अनिद्रा या नींद न आना कई लोगों के लिए एक सामान्य अनुभव है। यह कुछ स्थितियों जैसे अस्थमा, पुराने दर्द, तनाव या नींद की बीमारी के कारण हो सकता है। यदि आपकी अनिद्रा एक चिकित्सा स्थिति के कारण होती है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि यह सामान्य तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी के संघर्षों के कारण होता है, तो कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं।

नींद की कमी आपके जागने के घंटों के दौरान समस्या पैदा कर सकती है। इससे आपका ध्यान भटक सकता है और आप भुलक्कड़ हो सकते हैं। आप चिंतित और चिड़चिड़े भी हो सकते हैं। पर्याप्त आराम के बिना इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करना मुश्किल है। यदि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो चीजों को प्राप्त करना मुश्किल है।

कुछ सरल और प्राकृतिक चीजें हैं जो आपको अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकती हैं। पहले आपको दिन में समस्याओं या उन कार्यों के बारे में सोचने के लिए बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए जिन्हें आपको कल करने की आवश्यकता है। समस्याओं से निपटने और समाधान के साथ आने के लिए दिन के दौरान कुछ समय निकालें। आप अगले दिन के लिए एक टू-डू सूची भी बना सकते हैं ताकि आप कुछ भूल न जाएं। जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो यह आपके दिमाग से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

तनाव अनिद्रा और कई अन्य स्थितियों का कारण है। तनाव का इलाज करें ताकि आप बेहतर नींद ले सकें। यदि आपके दैनिक जीवन में बहुत अधिक तनाव है, तो कुछ आराम करने के लिए समय निर्धारित करें। स्पा में एक दिन खुद का इलाज करें। पार्क में टहलने जाएं। ध्यान या योग का प्रयास करें।

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम करने की कोशिश करें। मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को आराम देने और साफ करने का एक शानदार तरीका है। कुछ लोग दिन के साथ-साथ नीचे की ओर हवा को आराम से पढ़ते हुए पाते हैं।

अपने बेडरूम को यथासंभव आरामदायक बनाएं। जितना संभव हो उतना प्रकाश को हटा दें। यदि आप पंखे के साथ बेहतर सो सकते हैं, तो पंखे को चालू करें। कुछ लोगों को सफेद शोर लगता है जैसे कोई पंखा सुखदायक चल रहा हो। मेरे पास मेरे बिस्तर के पास एक शुद्ध हवा है। ध्वनि मुझे सोने के लिए परेशान करती है और यह मेरे अस्थमा में भी मदद करती है।

कुछ हर्बल उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं। कैमोमाइल या वेलेरियन रूट आपको आराम करने के लिए पर्याप्त रूप से सो सकते हैं। एक समय में एक से अधिक शामक जड़ी बूटी या उपचार न करें। वेलेरियन रूट और कैमोमाइल भी गले की मांसपेशियों और ऐंठन को शांत करने में मदद कर सकते हैं। मुझे पता चला कि कैमोमाइल चाय मुझे आराम देती है और मुझे नींद में गिरने में मदद करती है।

ऐसी कई चीजें हैं जो आपको अनिद्रा में मदद कर सकती हैं। आपके लिए क्या काम करता है, यह देखने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीकों की कोशिश करें। यदि अनिद्रा बनी रहती है और आपके जीवन को बाधित कर रही है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।

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