अनिद्रा और अस्थमा
अस्थमा और अनिद्रा हाथ में हाथ जाना; WebMD के मुताबिक, सभी 90% अस्थमा रोगी नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं। अनिद्रा एक नींद विकार है जिसके कारण लोगों को नींद आना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है। अनिद्रा (जिन लोगों को नींद आने का अनुभव होता है) अक्सर दिन के दौरान नींद में रहते हैं, जो काम, स्कूल या यहां तक ​​कि उनके रिश्तों में परेशानी का कारण बनता है। नींद की कमी भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (अवसाद सहित) में बदलाव ला सकती है।

अस्थमा और अनिद्रा कैसे होती है
रात में होने वाले अस्थमा को रात के अस्थमा के रूप में जाना जाता है। रात के दौरान, फेफड़े के कार्य कम हो जाते हैं; WebMD के अनुसार, फेफड़े की कार्यक्षमता अस्थमा वाले लोगों में 50% तक कम हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को गंभीर अस्थमा है, उनमें अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है; अस्थमा के मरीज जो अस्थिर अस्थमा और नाक की भीड़ दोनों से पीड़ित हैं, वे भी नींद न आने का खतरा बढ़ाते हैं। वैज्ञानिक बिल्कुल निश्चित नहीं हैं कि अस्थमा के रोगियों में नींद न आने का कारण क्या है। हालांकि, उन्होंने अस्थमा से पीड़ित लोगों में अनिद्रा के कई संभावित कारण पाए हैं:

• साइनसाइटिस, नाक से टपकना, नाक से कंजेशन
• बलगम उत्पादन में वृद्धि
• स्लीप एप्निया
• दिन के समय अस्थमा ट्रिगर होता है
• बेडरूम में अस्थमा ट्रिगर होता है: पालतू जानवर, धूल के कण, पराग, आदि।
• जीईआरडी: गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (पेट में अम्ल का रिसाव होता है)
• शरीर के सर्कैडियन लय के कारण हार्मोनल परिवर्तन
• रात में वायुमार्ग की सूजन बढ़ जाना
• अस्थमा की दवाओं सहित कुछ दवाएं अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अस्थमा के रोगी जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, नींद की स्वच्छता के साथ-साथ अच्छे अस्थमा प्रबंधन का अभ्यास करते हैं। नींद की स्वच्छता क्या है?

अस्थमा के रोगियों के लिए स्लीप हाइजीन
स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, "नींद की स्वच्छता विभिन्न प्रथाओं की एक किस्म है जो सामान्य, गुणवत्ता वाली रात की नींद और पूरे दिन की सतर्कता के लिए आवश्यक है।" अस्थमा की परेशानी से बचने के लिए, आपके सामान्य चिकित्सक या एक नींद विशेषज्ञ द्वारा नींद की स्वच्छता विधियों की सिफारिश की जा सकती है।

यहाँ अस्थमा रोगियों के लिए नींद की स्वच्छता प्रथाओं के उदाहरणों की सूची दी जा सकती है:

• अपने बेडरूम और बिस्तर को आराम करने और सोने के स्थानों के रूप में संबद्ध करें। अपने टीवी और कंप्यूटर / टैबलेट के डिस्ट्रैक्शन को दूसरे कमरे में छोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आप उन्हें बिस्तर में इस्तेमाल करने के लिए लुभाए नहीं।
• नींद पूरी होने पर ही सोएं।
• यदि आप बिस्तर पर जाने के 20 मिनट के भीतर सोने के लिए नहीं जाते हैं, तो जब तक आप सो नहीं जाएंगे तब तक उठना और कुछ करना सबसे अच्छा है।
• दिन के दौरान झपकी न लें।
• सुबह उठें और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। यह आपके नींद चक्र को नियमित लय में रखने में मदद करता है।
• बिस्तर से 4 घंटे पहले व्यायाम करने से बचें।
• बिस्तर से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें।
• सामान्य रूप से बिस्तर पर जाने से लगभग 90 मिनट पहले टब में गर्म स्नान करें या सोख लें।
• यदि आपको एलर्जी अस्थमा है, तो यह आपके बेडरूम को धूल और अव्यवस्था से मुक्त रखने में सहायक है। रात में पालतू जानवरों को अपने साथ सोने से रोकना भी आवश्यक हो सकता है।

अस्थमा प्रबंधन और नींद की स्वच्छता
अस्थमा प्रबंधन और स्लीप हाइजीन दोनों ही अस्थमा के रोगियों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो रात में अस्थमा और अनिद्रा से पीड़ित हैं। रातों की नींद हराम होने से काम, स्कूल, घर पर और रिश्तों में समस्याएं हो सकती हैं। शोधकर्ताओं ने यह निश्चित रूप से निश्चित नहीं किया है कि कई अस्थमा रोगियों के लिए निशाचर अस्थमा और नींद न आना क्या है। हालाँकि, उचित अस्थमा प्रबंधन और अच्छी नींद की स्वच्छता के साथ, आप एक अच्छी रात की नींद ले सकते हैं और अस्थमा के बावजूद आसानी से साँस ले सकते हैं!

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