ADD के साथ अनिद्रा

• अप्रैल 19, 2024

यदि आप सो नहीं सकते या सो रहे हैं तो क्या होगा? कल्पना कीजिए कि एक अच्छी रात की नींद आपके लिए कितनी निराशाजनक होगी। शायद आपको कल्पना न करनी पड़े। यदि आपके पास अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर है, तो संभावना अधिक है कि आपने अपने जीवन में किसी समय अनिद्रा से जूझ लिया है। आप अनिद्रा के बारे में क्या जानते हैं?

अनिद्रा को शुरुआत और अवधि के लिए इसके कारणों से वर्गीकृत किया जा सकता है। जब अधिकांश लोग अनिद्रा के बारे में सोचते हैं, तो वे उस प्रकार के बारे में सोचते हैं जो वर्षों तक रहता है। लोग बहुत समय तक सो नहीं सकते। यदि वे सोने में सक्षम हैं, तो वे सो नहीं सकते। एक महीने से अधिक समय तक रहने पर इस प्रकार की अनिद्रा को क्रोनिक अनिद्रा कहा जाता है। तीव्र अनिद्रा एक महीने से भी कम समय तक रहता है। कभी-कभी जीवन के तनाव के कारण नींद की समस्या हो सकती है। जब ये एक सप्ताह से कम समय तक चलते हैं, तो इसे क्षणिक अनिद्रा कहा जाता है।

अनिद्रा सिर्फ सो नहीं पाती है। अनिद्रा के कई प्रकार हैं। प्राथमिक अनिद्रा बिना किसी कारण के अनिद्रा है। यह स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा नहीं है। माध्यमिक अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जुड़ा हुआ है, कभी-कभी दर्द को शामिल करता है। अनिद्रा से नींद आने में समस्या हो सकती है। अनिद्रा से पीड़ित कुछ लोगों को नींद आ सकती है, लेकिन वे सोते नहीं हैं। कभी-कभी अनिद्रा के साथ, लोगों की नींद की खराब गुणवत्ता होती है और वे लंबे समय तक थक जाते हैं। लोगों का एक अन्य समूह यह महसूस कर सकता है कि उन्हें अनिद्रा है, लेकिन जब वे सोने के लिए उठने वाले समय का ध्यान रखते हैं और उन्हें कितनी नींद आती है, तो वे पाते हैं कि उन्हें वास्तव में अनिद्रा नहीं है।

जब आपको अनिद्रा होती है तो एक नींद पत्रिका सहायक होती है। यह समस्या उत्पन्न करने वाले कारणों को इंगित करने में सहायता कर सकता है। एक चिकित्सा पेशेवर जो आपके अनिद्रा की पहेली को उजागर करने की कोशिश कर रहा है, उसे अनिद्रा के सावधानीपूर्वक प्रलेखन द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।

नवीनतम शोध से पता चलता है कि ADHD के साथ किशोरों को अपने साथियों की तुलना में नींद की समस्याओं का अधिक प्रचलन है, जो ध्यान की कमी विकार है। एक अध्ययन में, एडीएचडी के निदान वाले 17% बच्चों में प्राथमिक अनिद्रा था। यह माना जाता था कि नींद की कमी ने एडीएचडी के उनके नकारात्मक लक्षणों को बढ़ा दिया था। इनमें बिगड़ा स्कूल प्रदर्शन और असावधानी शामिल थी।

3,000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अनिद्रा में एक आनुवंशिक कारक हो सकता है। उन्होंने पाया कि अगर किसी सदस्य, या परिवार के कई सदस्यों को अनिद्रा था, तो अनिद्रा होने का जोखिम 67% अधिक था। जब परिवार के अधिक सदस्यों को अनिद्रा थी, तो प्रत्येक उत्तराधिकारी सदस्य के साथ अनिद्रा होने का खतरा बढ़ गया था।

अनिद्रा के बारे में क्या किया जा सकता है? नींद की समस्याओं के लिए कई सामान्य ज्ञान की चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

* अच्छी नींद स्वच्छता का विकास करें। इसे स्लीप रूटीन कहा जाता है। अपने सोने से कई घंटे पहले सोने जाने की तैयारी शुरू कर दें। दिन में पहले कैफीन पीना बंद कर दें। रात के खाने के बाद, अपने दांतों को फ्लॉस और ब्रश करें। अपने मन और शरीर को बताएं कि यह बिस्तर का समय है।

* यदि आप घुसपैठ के विचारों से परेशान हैं, तो आप कुछ विश्राम कल्पना या ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

* सुनिश्चित करें कि कमरे में आराम है। इसका मतलब है कि बिस्तर, तकिए और कवर आरामदायक हैं। कमरे के तापमान को समायोजित करें। थोड़ी ताजी हवा के लिए एक खिड़की खोलें।

* आरामदायक रात के कपड़े पहनें। यदि आपका शरीर दिन के काम से चिपचिपा है, तो गर्म स्नान या स्नान करें।

* आराम करने के लिए समय निकालें। जब आपको सोने में बड़ी कठिनाई हो रही हो, तो लगभग आधे घंटे के लिए गर्म स्नान में भिगोना मददगार हो सकता है। यह रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद करता है, और आपके शरीर को आराम और नींद के लिए तैयार होने देता है। जल्दी से तौलिए, अपने पजामे में उतरो, और बिस्तर पर सही जाओ।

* कभी-कभी हल्का, कम कैलोरी वाला स्नैक मदद करता है, लेकिन बाद में अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें।

* टेलीविजन, वीडियो गेम और कंप्यूटर को कमरे से बाहर ले जाएं। अपने बेडरूम को सोने के लिए एक कमरा बनाएं। मुझे पता है कि यह किशोरों के लिए कठिन है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। जब खेल आपको बुला रहे हैं, तो नींद खो सकती है।

* यदि आप अपने काम के घंटे को बदलने में असमर्थ हैं तो अपनी आंतरिक नींद की घड़ी को रीसेट करने का प्रयास करें। जब आप पूरी रात जागते हैं, तो आपको रात को सोने के लिए जाने तक रुकने की आवश्यकता होती है। कोई झपकी नहीं, कृपया! फिर उपरोक्त चरणों का पालन करें, और देखें कि क्या आप अपनी आंतरिक नींद सेटिंग्स को रीसेट करने में सक्षम हैं। भारी मशीनरी के संचालन में सावधानी बरतें और जटिल कार्य करें जिनमें निर्णय या समय की आवश्यकता हो। दूसरे शब्दों में, ड्राइव न करें, जीवन-बदलते निर्णय लें, कानूनी कागजात पर हस्ताक्षर करें या जब आप नींद से वंचित हों तो स्कीइंग सबक लें!

* अगर आपको घर में या घर के बाहर शोर की समस्या है, तो सफेद शोर करने वाली मशीन लें। एक शोर घर ने मुझे नींद से वंचित कर दिया। मैं सोने से पहले हमारे सफेद शोर जनरेटर को चालू करता हूं, और मैं अच्छी तरह से सोता हूं।

आपको अनिद्रा की चिंता क्यों होनी चाहिए? शरीर रासायनिक प्रक्रियाओं के साथ एक अद्भुत जैविक मशीन है जो पूरे दिन और रात चलती है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो रासायनिक प्रक्रियाएं सिंक से बाहर चली जाती हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो शरीर स्वयं की मरम्मत नहीं कर सकता है। तनाव हार्मोन नियंत्रण से बाहर जा सकता है, जो अनिद्रा को दूर कर सकता है। इससे जब आप गाड़ी चला रहे होते हैं तो पहिए पर सो जाते हैं। काम में असावधानी आपके काम को खतरे में डाल सकती है।

हो सकता है कि आप दिन में बेहतर सोएं और रात में जीवंत हों। ध्यान डेफिसिट विकार वाले कुछ लोगों को इस तरह से तार लग रहे हैं। जब आपकी जैविक अनुसूची दुनिया के बाकी हिस्सों से विपरीत हो तो आप क्या कर सकते हैं? यह कठोर लग सकता है। सोने के लिए अपने कार्यक्रम को फिर से व्यवस्थित करें जब यह आपके अनुरूप हो। मैं कई लोगों को जानता हूं जो रात की पाली में काम करते हैं क्योंकि वे रात को अच्छी तरह से नहीं सोते हैं। उनकी आंतरिक नींद की घड़ी दिन के समय के लिए निर्धारित है।

अनिद्रा एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक खतरा है। यह हमारे जीवन के सभी हिस्सों को प्रभावित करता है। यदि आपने अपने अनिद्रा की मदद करने के लिए क्या किया है, तो चिकित्सा पेशेवर से परामर्श न करें। एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिससे आप अवगत नहीं हैं। इसके अलावा, चिकित्सा पेशेवरों में कुछ औषधीय सहायक हैं जो आपको अनिद्रा के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं। केवल मौन में पीड़ित न हों। अनिद्रा एक काल्पनिक समस्या नहीं है। यह असली है। आप जीवन की गुणवत्ता के लायक हैं जो एक अच्छी रात की नींद का आनंद ले सकते हैं।

यदि शोर समस्या है, तो सफेद शोर मशीन सुखदायक समाधान हो सकती है। हमारा अमूल्य है। अधिक जानने के लिए यहां एक लिंक दिया गया है।

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