सहज बोध

• अप्रैल 25, 2024

+ अपना ख्याल रखना। दिन में खूब पानी पिएं। पानी आपके शरीर में कोशिकाओं और अंगों को ठीक करता है।


+ स्वस्थ भोजन खाएं जिससे आपको अच्छा महसूस हो। नियमित अंतराल पर खाएं और बिना खाए लंबे समय तक बचें। यह आपको निम्न रक्त शर्करा के स्तर से बचने में मदद करेगा, जिससे चिंता हो सकती है।


+ ऐसे भोजन से बचें जिनमें वसा और ग्रीस अधिक मात्रा में हो। इस प्रकार के भोजन में रसायन होते हैं जो शरीर में चिंता पैदा करते हैं।


+ गेहूं के आटे से बचें। ज्यादातर लोगों को गेहूं के आटे से एलर्जी होती है और उन्हें इस बात का अहसास नहीं होता है। मेडिकल अध्ययनों से पता चला है कि गेहूं के आटे का सेवन चिंता, घबराहट, अवसाद और बीमारी का कारण बन सकता है।


+ कैफीन से बचें, जो शरीर में तनाव प्रतिक्रिया पैदा करता है, और उत्सुक भावनाओं को बढ़ाता है। यह कैफीन से बचने में मददगार होता है या अगर आप किसी को चिंता का अनुभव कर सकते हैं तो इसे संयम में रखें।


+ दवाओं और शराब से बचें। वे रसायन होते हैं जो आपके मन और शरीर में तनाव पैदा करते हैं। इससे चिंता, अवसाद और थकावट की भावनाएं पैदा होती हैं। यह रसायनों से बचने के लिए स्वस्थ है।


+ नींद महत्वपूर्ण है। नींद का ख्याल रखें। अपने मन और शरीर को ताज़ा करने के लिए एक झपकी लें। स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करें ताकि आप स्वस्थ महसूस कर सकें। जितना अच्छा महसूस करना है उतना ही सोएं। नींद चिंता दूर करती है। नींद आपके दिमाग, शरीर और भावनाओं को ठीक करती है।


+ एक जर्नल में अपने विचारों और भावनाओं को लिखें। एक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में सोचें जो आपको चिंतित कर रहा है, और इसे नीचे लिखें। लेखन आपको समाधान खोजने में मदद करता है और आपको आराम करने देता है।


+ सकारात्मक क्रिया चिंता को ठीक करती है। विश्वास रखें और कुछ सकारात्मक करें।


+ व्यायाम तनाव से राहत देता है। व्यायाम आपके रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है। व्यायाम आपको सकारात्मक और स्वस्थ दृष्टिकोण देखने में मदद कर सकता है।


+ साँस लें और नकारात्मकता को छोड़ दें।


+ अपने मन में सकारात्मक विचार रखें। अपने और दूसरों के साथ सकारात्मक रहें। सकारात्मक विचार अच्छी भावनाओं और स्वास्थ्य का निर्माण करते हैं।


+ किसी की मदद करो। इससे आप दोनों को अच्छा महसूस होगा।


+ दोस्त के साथ समय बिताएं। मित्रता मन, शरीर और आत्मा के लिए चिकित्सा है।


+ दोस्त से बातें करें। एक दोस्त के साथ बात करना और आपके द्वारा बताई गई अच्छी बातों को सुनना, आपको सकारात्मक देखने में मदद कर सकता है।


+ चिंता और किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी बस यह जानकर कि आपने अपने डॉक्टर से बात की है, आपको राहत महसूस करने देगा, क्योंकि आपको पता होगा कि आप इस समस्या की देखभाल कर रहे हैं। एक चिकित्सक आपको चिंता और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से निपटने के लिए सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।


+ याद रखें कि कभी-कभी चिंता की भावनाएं सामान्य होती हैं। यदि आप चिंता का सामना कर रहे हैं तो आप अकेले नहीं हैं। यह एक ऐसी चीज है जिससे हम सभी निपटते हैं। चिंता को ठीक करने के बारे में जितना हो सके पढ़ना और सीखना, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

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