नींद की कमी वजन का कारण बनता है

• अप्रैल 20, 2024

आप जानते हैं कि आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए ताकि आप क्रैंक न हों, और इसलिए आपके पास दिन का सामना करने की ऊर्जा है। क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी से भी वजन बढ़ सकता है?

ऐसे कई कारण हैं जो आपकी नींद के मुद्दों को सीधे आपके वजन के मुद्दों से जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, नींद की कमी आपके शरीर में हार्मोन के अनुपात को प्रभावित करती है। ये ऑफ-हॉर्मोन हार्मोन तब आपके शरीर को अधिक भोजन खाने और उन कैलोरी को धारण करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

इसके अलावा, जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप थके हुए और कर्कश होते हैं। फिर आप अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए आरामदायक खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं। वे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन में भारी बनाते हैं। नीचे पहना जा रहा है, आप भी अपनी स्मृति में 44% की कमी है। इससे आपको यह पता लगाना कठिन हो जाता है कि आपको कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए - और साथ ही स्वस्थ पथ पर बने रहने के लिए किसी भी इच्छा शक्ति को बनाए रखना चाहिए।

इस मुद्दे को संबोधित करने के लिए एक महान शुरुआती कदम एक नींद और खाद्य पत्रिका शुरू करना है। हर दिन, अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें और जब आप उन्हें खाएं। फिर रिकॉर्ड करें कि आप कब सो गए और आप कितने अच्छे से सो गए। दिन के समय का पालन करना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, दोपहर के बाद किसी भी कैफीन में लेने से उनकी नींद के पैटर्न पर असर पड़ सकता है। इसका मानव शरीर पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ता है। चीनी, नमक और उच्च मसाले वाले खाद्य पदार्थ भी नींद की समस्या पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।

एक चीज जो आपकी दिनचर्या में रात की अच्छी नींद लाने में मदद कर सकती है वह है व्यायाम। अपने दिन में चलने का आधा घंटा पाने का तरीका खोजें। लंच पर टहलने के लिए बाहर जाएं - यदि बाहर मौसम अच्छा है, तो स्थानीय मौसम में या बाहर अच्छा है। अपनी जीवन शैली में गति पाने के तरीके खोजने में रचनात्मक रहें। अपने एमपी 3 प्लेयर पर कुछ मजेदार संगीत के साथ सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें। अपने लिविंग रूम के चारों ओर अपने पसंदीदा धुनों पर नृत्य करें। आपको गहरी, शानदार नींद से पुरस्कृत किया जाएगा।

अध्ययन से पता चलता है कि सिर्फ 45 मिनट का व्यायाम तीसरी गहरी नींद पैदा कर सकता है। यह आपको अधिक आराम, अधिक सतर्क रहने, बेहतर याददाश्त और वजन कम करने में मदद करता है!

इसलिए भोजन और नींद की पत्रिका पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिन में कुछ व्यायाम जोड़ें, अपने मेनू को उन खाद्य पदार्थों पर वापस रखें जो आपके सोने के पैटर्न पर प्रभाव डालते हैं, और एक अच्छी रात की नींद का आनंद लें!


लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

वीडियो निर्देश: खुद से नींद की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024).