मैग्नीशियम - खाद्य पदार्थ और सूचना

• अप्रैल 24, 2024

हां, मैग्नीशियम एक धातु है। यह हर जीवित चीज के संचालन के लिए भी महत्वपूर्ण है। क्या आप अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं? क्या खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम धारण करते हैं?

सबसे पहले, मैग्नीशियम के बारे में थोड़ा सा। इसे "क्षारीय पृथ्वी धातु" कहा जाता है जिसमें कैल्शियम भी शामिल है। हम जानते हैं कि कैल्शियम हमारे दैनिक आहार के लिए कितना महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम बहुत पीछे नहीं है। ये दोनों पृथ्वी धातुएँ हमें जीवित रखने में मदद करती हैं।

मैग्नीशियम का निम्न स्तर अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और बहुत अधिक सहित समस्याओं का खजाना पैदा कर सकता है। मानव शरीर को जीने के लिए मैग्नीशियम का शाब्दिक रूप से उपयोग आवश्यक है। यह उन चीजों में से एक है जिन पर ध्यान देना है।

वयस्कों को प्रत्येक दिन कम से कम 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपको एक मल्टीविटामिन मिलता है जिसमें मैग्नीशियम होता है। जब तक आप एक कद्दू के बीज प्रेमी नहीं हो जाते, तब तक हर एक दिन में पर्याप्त मैग्नीशियम वाला आहार लेना काफी कठिन होता है। कद्दू के बीज में आधा कप के लिए 606mg मैग्नीशियम होता है। यदि आप हर दिन दोपहर के भोजन के लिए थे, तो आप सभी सेट हो जाएंगे! हम में से अधिकांश, हालांकि नहीं है।

यदि आप मैकेरल का आनंद लेते हैं, तो एक 3oz फ़िलाइट आपको 82mg मैग्नीशियम देगा। लेकिन आपको अपने 400mg तक जोड़ने के लिए उन लोगों का एक गुच्छा खाना होगा।

पके हुए सोया सेम का एक कप मदद कर सकता है - आप उन लोगों के साथ 148mg प्राप्त करेंगे। फिर से, सहायक, लेकिन आपकी दैनिक राशि के लिए पर्याप्त नहीं।

यह समय हो सकता है कि आपकी शाम का नाश्ता डार्क चॉकलेट का एक वर्ग हो। एक वर्ग 95mg मैग्नीशियम प्रदान करेगा। एक बार एक पूरी बार खाने के बारे में मत सोचो, हालांकि। यह मैग्नीशियम लाभ ऑफसेट करने के लिए अन्य नकारात्मक परिणाम लाएगा :)।

इसलिए, हां, जब मैं हमेशा स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करता हूं, जहां आपको प्राकृतिक रूप से कई पोषक तत्व मिलते हैं, तो कभी-कभी यह एक चुनौती होती है। सुनिश्चित करें कि आपके मल्टी-विटामिन उन अंतरालों में भरते हैं ताकि आप स्वस्थ रहें।





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