लंबे जीवन के लिए अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करें

• अप्रैल 18, 2024

मैंने हाल ही में एक लेख पढ़ा कि स्वस्थ व्यक्ति की संख्या के बारे में औसत व्यक्ति 65 के बाद आनंद लेने की उम्मीद कर सकता है। रेस और जगह Southerners और अल्पसंख्यकों के साथ महत्वपूर्ण कारक थे जो सबसे खराब थे। लेकिन जो मैंने अध्ययन से दूर किया, वह यह है कि यदि आप स्वास्थ्य विशेषज्ञों को वर्षों से प्रोत्साहित कर रहे हैं तो आप बेहतर तरीके से अपने अवसरों को बढ़ा सकते हैं। आप ड्रिल जानते हैं, स्वस्थ भोजन करते हैं, व्यायाम करते हैं, धूम्रपान और अधिक शराब के सेवन से बचते हैं, रक्तचाप की निगरानी करते हैं और गुणवत्ता की स्वास्थ्य देखभाल का उपयोग करते हैं।

हम में से कई के साथ मध्य वर्षों में और उसके बाद हमारी बाल्टी सूचियों को जोड़कर, इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना सिर्फ समझ में आता है। अपने नंबर देखना एक शानदार जगह है। सबसे महत्वपूर्ण में से कुछ ए 1 सी, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और बीएमआई हैं।

A1C कई महीनों में आपके रक्त शर्करा या रक्त शर्करा नियंत्रण को नियंत्रित करता है। यह संख्या कम से कम दो बार वार्षिक रूप से निगरानी करने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं। मानव रहित मधुमेह से हृदय संबंधी रोग और दिल का दौरा जैसी स्वास्थ्य चुनौतियां हो सकती हैं।

कोलेस्ट्रॉल - जैसा कि आप जानते हैं कि दो प्रकार के होते हैं, एलडीएल या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (खराब प्रकार) और एचडीएल या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (अच्छी तरह)। अच्छी खबर यह है कि एस्ट्रोजेन एचडीएल स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं को अक्सर एक फायदा होता है। प्रत्येक को 130mg / dL से नीचे LDL के साथ 200mg / dL के कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर का लक्ष्य रखना चाहिए। उच्च एलडीएल स्तर सीधे हृदय रोग के जोखिम से जुड़े होते हैं।

बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स आपकी ऊंचाई और लिंग को देखते हुए स्वस्थ वजन का एक संकेतक है। संख्या की गणना आपके वजन और ऊंचाई का उपयोग करके की जाती है। उदाहरण के लिए यदि आप 150lbs हैं और 5'5 इंच लंबा है तो आपका BMI 24.96 है, सीमावर्ती स्वस्थ सीमा। स्वस्थ वजन के लिए बीएमआई की सीमा 18.5-24.9 है। 25.0 को अधिक वजन और 30 या उससे अधिक के बीएमआई को मोटापा माना जाता है।

रक्तचाप दो संख्याओं से बना होता है, शीर्ष या सिस्टोलिक संख्या और नीचे या डायस्टोलिक संख्या। सिस्टोलिक आपकी धमनियों में दबाव को मापता है जैसे कि आपका दिल धड़कता है, जबकि डायस्टोलिक आपकी धमनियों में दबाव को मापता है क्योंकि आपका दिल आराम करता है। यद्यपि व्यायाम जैसी चीजें अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं, लेकिन ठेठ डायस्टोलिक में 120 से अधिक सिस्टोलिक पढ़ने या नीचे होना चाहिए।

स्वस्थ होने के नाते आपकी पसंदीदा जोड़ी जींस में अच्छी नहीं लगती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए लक्ष्य करना आपके जीवन की लंबाई और गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए नियंत्रण का उपयोग करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। कौन जानता है? यदि आप वरिष्ठ ओलंपिक को अपनी बाल्टी सूची में डालने का निर्णय लेते हैं तो प्रोएक्टिव स्वास्थ्य प्रबंधन बस आपको गेम बनाने में मदद कर सकता है।

वीडियो निर्देश: विशेष || आई.पी.एस. बन्धुओं को रामायण, श्रीराम और जीवन प्रबंधन पर डाॅ. कुमार विश्वास का उद्बोधन || (अप्रैल 2024).