मेटाटा या लविंगकिंडनेस मेडिटेशन
मेट्टा ध्यान कई बौद्ध स्कूलों में एक नींव अभ्यास है, और वास्तव में एक सुंदर हृदय-खोलने वाला अभ्यास है जो कोई भी, बौद्ध या नहीं में संलग्न हो सकता है। पाली शब्द 'मेट्टा' का आमतौर पर 'प्रेमकहानी' के रूप में अनुवाद किया जाता है, लेकिन मेटा दूसरों के प्रति प्रेम या दया की भावना से अधिक का प्रतिनिधित्व करता है। मेट्टा दूसरों की देखभाल करने की हमारी क्षमता है जैसा कि हम स्वयं, या वास्तव में, स्वार्थ को अलग रखने और सभी को समान रूप से प्यार का विस्तार करने के लिए करेंगे। मेट्टा ध्यान हमें अपने अहंकार और आत्म-आधारित चिंताओं से बदलाव करने में मदद करता है, ताकि हम सभी प्राणियों के हिस्से के रूप में खुद को महसूस कर सकें। दुनिया को and हमें ’और gener उन्हें’ में विभाजित करने के बजाय, मेटाटा की ऊर्जा समावेशिता की है। यह उदार और खुले दिल की है।

पारंपरिक मेटा मेडिटेशन अभ्यास में, हम सबसे पहले खुद के लिए खुलेपन और प्रेम की भावना की पेशकश करते हैं, अपनी शांति और खुशी की कामना करते हैं। यहां से हम इसे अपने निकटतम परिवार और दोस्तों तक पहुंचाते हैं, और फिर ऐसे व्यक्तियों के लिए जो शायद हमें चुनौती देते हैं या जिनके साथ बातचीत करना मुश्किल होता है। हम सभी प्राणियों के लिए मेटा को समाप्त करके समाप्त करते हैं।

स्वयं मेट्टा का अभ्यास करने के लिए, चुपचाप बैठकर और कुछ गहरी साँसें लेना शुरू करें। फिर अपने प्रति प्रेम-भावना की भावना पैदा करने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने के बाद निम्न ज़ोर से बोलें:

मैं सुरक्षित और संरक्षित रह सकता हूं।
मैं शांत और खुश रहूं।
मैं स्वस्थ और मजबूत रहूं।
क्या मुझे प्यार और परवाह हो सकती है।

इस क्रम में कई विविधताएँ हैं, और आप इसे अपनी इच्छानुसार अलग-अलग कर सकते हैं। थोड़ी देर के लिए अपने आप के प्रति प्रेम-भावना की भावना के साथ बैठने के बाद, अपना ध्यान अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति या लोगों के समूह के प्रति प्रेम-भावना पैदा करने पर केंद्रित करें जो आपका समर्थन करता है। यह एक करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य या सामान्य रूप से आपके दोस्त या परिवार हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप महसूस करते हैं कि वह आपके जीवन में आपको लाभान्वित करता है। वह, वह या उन्हें, और सुनाना:

वह सुरक्षित / संरक्षित हो सकता है।
वह / वह / वे शांतिपूर्ण और खुश हो सकते हैं।
वह स्वस्थ / मजबूत हो सकता है।
वह / वह / वे प्यार करता हूँ और के लिए परवाह महसूस कर सकते हैं।

थोड़ी देर के लिए इस भावना के साथ बैठने के बाद, अपने व्यवहार को किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति प्रेमपूर्णता की खेती करने के लिए स्थानांतरित करें जिसमें आपको कठिनाई या नापसंद है। यह आपके लिए नापसंद की मजबूत भावना रखने वाला कोई व्यक्ति नहीं है, बस कोई है जो आपको चुनौती देता है या किसी तरह से चलाता है। इस व्यक्ति के लिए उसी तरह के कथनों को याद करें, जैसा कि आप उसके प्रति / उसके प्रति प्रेमपूर्णता का उत्सर्जन करते हैं।

आप जितने भी व्यक्तियों या समूहों को पसंद करते हैं, आप कर सकते हैं, लेकिन जब आप अपना ध्यान समाप्त करने के लिए तैयार होते हैं, तो अपनी प्रेमलता को सभी प्राणियों, इस दुनिया में और किसी भी अन्य, अस्तित्व के सभी विमानों पर विस्तारित करके पूरा करें। मेटाटा स्टेटमेंट्स को याद करें और Rec वह / वह / के लिए सभी प्राणियों ’को स्थानापन्न करें।

एक पल के लिए चुपचाप बैठें और गर्मजोशी की भावनाओं में बास्क करें, यह आप पर निर्भर है। महसूस करें कि आप कितने विस्तारक बन गए हैं। आप किसी भी प्रतिरोध पर विचार करना चाह सकते हैं जो आपने मेटा को ऐसे व्यक्तियों को पेश करने में महसूस किया है जिन्हें आप नापसंद करते हैं या सभी प्राणियों के साथ अपने मेटा को विस्तारित करने में कठिनाई होती है। अपने अभ्यास के लिए खुद को और ब्रह्मांड को धन्यवाद दें, और इसे सभी प्राणियों के लाभ के लिए समर्पित करें।

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