अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली में प्रेरित करें

• अप्रैल 25, 2024

अपना वजन कम करने और व्यायाम न करने के परिणामों के बारे में खुद को शिक्षित करें। अधिक वजन वाले लोगों को देखें - मधुमेह, कैंसर और दिल के दौरे सभी ने आपके वजन का जोखिम बढ़ा दिया है।

अपने आप को शिक्षित करें कि कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं और कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए खराब हैं। कई आहार योजनाएं अलग-अलग दिखाई देती हैं, लेकिन वे सभी समान फल और सब्जियां खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने के बारे में समान बातें कहते हैं।

अपने दिन में व्यायाम का शेड्यूल करें। जो सफल होते हैं वे प्रत्येक दिन एक ही समय पर व्यायाम करेंगे। प्रत्येक दिन एक ही समय में 7 में से 6 दिन व्यायाम करने की योजना बनाएं। दिन में दो बार आधा घंटा एक दिन में एक घंटे से बेहतर है।

व्यायाम - छोटे से शुरू करें। हो सकता है कि दिन में दो बार आधा घंटा बहुत अधिक हो, बस दिन में एक बार आधा घंटा, या 15 मिनट करें। शुरुआत करने के लिए, कुछ नहीं से बेहतर है। चलना दौड़ने से बेहतर है। जब भी आप व्यायाम करते हैं, तो आपको हर बार एक बड़ा पसीना बहाना पड़ता है। छोटे से शुरू करें, जब आपका शरीर उस शासन के लिए उपयोग किया जाता है, तो समय या तीव्रता बढ़ाएं।

व्यायाम को मजेदार बनाएं। एक व्यायाम मित्र रखें, व्यायाम करते समय संगीत सुनें, कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आता हो। तुम क्या करते हो

एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल हों। यदि आप व्यायाम करने के लिए भुगतान कर रहे हैं तो आपको पैसे के लिए मूल्य प्राप्त करने की अधिक संभावना है। यदि आप एक को वहन कर सकते हैं तो एक ट्रेनर प्राप्त करें।

एहसास करें कि आप रातोंरात स्वस्थ नहीं हो सकते। एक सप्ताह के बाद छोड़ नहीं दिया क्योंकि आपने परिणाम नहीं देखे हैं। महसूस करें कि अच्छे परिणाम में लंबा समय लगता है, एक या दो साल की अवधि में सुधार का लक्ष्य रखें।

सिर्फ अपना वजन मत करो, इंच भी मापो। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो आप बिना किसी वजन घटाने के अपने शरीर के आकार में सुधार कर सकते हैं। तो इंच के साथ-साथ पाउंड भी मापें। यदि कोई गिर नहीं रहा है, तो दूसरा है

स्वस्थ रहें न कि सिर्फ वजन घटाने के लिए। आप पतले और अस्वस्थ नहीं होना चाहते हैं। आप स्वस्थ रहना चाहते हैं। तो आपका लक्ष्य आपके स्वास्थ्य में सुधार होना चाहिए और वजन कम होना चाहिए।

दूसरे लोगों को देखो। अधिक वजन वाले लोगों को देखें और पूछें कि क्या आप उनकी तरह दिखना चाहते हैं, पतले लोगों को देखें और पूछें कि क्या आप अपना लक्ष्य बनाना चाहते हैं।

आप क्या खाते हैं, लिखिए। यह एक ही चीज है जो सफल लोग कहते हैं कि उन्होंने किया है।

एक वजन घटाने दोस्त जाओ। एक-दूसरे के प्रति जवाबदेह बनें, अपनी सफलताओं और असफलताओं को साझा करें।

एक लक्ष्य है। केवल एक अस्पष्ट बात नहीं है, "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और स्वस्थ होना चाहता हूं।" यदि आप 30 पाउंड खोना चाहते हैं, तो 6 महीने के लिए प्रति माह 5 पाउंड खोने की योजना बनाएं।

हर दिन खुद को तौलें। इस तरह आप तुरंत परिणाम देखेंगे यदि आपने बहुत पहले या बहुत कम खाया है। आप अपने खाने की आदतों को जल्दी से अपने वजन बढ़ाने या नुकसान से जोड़ने में सक्षम होंगे। इस तरह आप जान पाएंगे कि आपकी कमर के लिए कौन सी चीजें तुरंत अच्छी नहीं हैं।

चित्र लेने से पहले, अधिमानतः अपने अंडरवियर में खड़े होकर। इसे जहां आप रोजाना देख सकते हैं, वहां लगाएं। एक फ्रंट व्यू और एक साइड व्यू लें। यदि आप हमेशा की तरह दिखना चाहते हैं तो अपने आप से रोजाना पूछें।

एक योजना बनाओ। एक लक्ष्य रखें और जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचें तो पुरस्कार पाएं। हर बार जब आपका वजन 200 पाउंड से कम हो जाता है, तो आइसक्रीम के लिए बाहर मत जाइए!





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