रात्रि विश्राम

• अप्रैल 24, 2024

ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति रात में सो जाने के लिए पर्याप्त आराम नहीं कर पाता है। ऐसे समय भी होते हैं जब कोई व्यक्ति रात्रि विश्राम करने के लिए नहीं सो सकता है। एक व्यक्ति सभी प्राकृतिक और सस्ते तरीकों की कोशिश करेगा कि वे इन मुद्दों का मुकाबला करने के बारे में सोच सकें। मैंने एक अच्छी दिनचर्या बनाई है जो मेरे लिए अद्भुत काम करती है। मुझे लगा कि मैं इसे सभी के साथ साझा करूंगा।

मैंने अपने प्रशिक्षण, अनुभव और चीजों को एक साथ जोड़ दिया, जो मैं पहले से ही एक रात की दिनचर्या में करता हूं जो मेरे लिए अच्छा काम करता है। मुझे अपनी गर्दन, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को आराम करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता थी। मुझे भी मन को शांत करना था और साइनस के सिरदर्द का सामना करना पड़ा। मालिश, एक्यूप्रेशर, रेकी और ध्यान मुझे समझ में आने लगा था।

बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले मैं कभी-कभी अरोमाथेरेपी स्नान करता हूं। मैं नीलगिरी और दौनी का उपयोग करता हूं क्योंकि वे मेरे साइनस को साफ करते हैं। वे मेरे पानी में क्लोरीन की गंध से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं। मैं आमतौर पर या तो मीठे संतरे या लेमनग्रास का उपयोग करता हूं क्योंकि मुझे साइट्रस scents का आनंद मिलता है। सिट्रस मेरी मनोदशा को बढ़ाने में मेरी मदद करता है। एक स्नान भी मुझे मेरी विश्राम प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है। मैं अपनी सारी चिंताओं और तनाव को दिन से दूर करने की कोशिश करता हूं।

हर रात मैं नारियल के तेल के साथ तेल खींचने का काम भी करता हूं। मैं 10-15 मिनट के लिए नारियल के तेल को अपने मुँह में घुमाता हूँ। फिर मैंने उसे पानी की बोतल में थूक दिया। मैं उस समय का उपयोग करता हूं जो मैं अपने बिस्तर समय के कपड़े पाने के लिए तेल खींच रहा हूं और अपनी पत्रिका में लिखता हूं अगर यह अभी तक नहीं किया गया है। मैं फिर घर के बने नारियल तेल, बेकिंग सोडा और पेपरमिंट ऑयल टूथपेस्ट के साथ अपने दांतों को ब्रश करता हूं।

मेरे पास दो चावल के हीट पैक हैं जो माइक्रोवेव में गर्म हो जाते हैं। जब मैं बिस्तर के लिए तैयार होता हूं तो मैं हीट पैक गर्म करता हूं। मैं अपने पीठ के निचले हिस्से के क्षेत्र में एक हीट पैक और मेरे कंधे के नीचे एक गर्मी पैक के साथ बिस्तर पर लेट गया। इस कदम को छोड़ दिया जा सकता है। मुझे लगता है कि गर्मी मेरी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है विशेष रूप से लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने या कड़ी मेहनत करने के बाद।
दिनचर्या के चार भाग हैं। प्रत्येक भाग अलग या संयुक्त किया जा सकता है।

भाग एक: मालिश

स्कैल्प की मालिश से शुरू करें। अपनी खोपड़ी की मालिश करते समय अपनी उंगलियों को अपने बालों के माध्यम से घुमाएं। आप अपना सिर भी खुजला सकते हैं। फिर अपने चेहरे की मालिश करें। हाथ के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करें, यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अपने माथे से शुरू करें और अपने जबड़े और ठोड़ी तक अपना काम करें। मैं केवल सिर और चेहरे की मालिश करता हूं। अन्य शरीर के अंगों पर स्व-मालिश को जोड़ा जा सकता है।

भाग दो: एक्यूप्रेशर

अपनी भौं भौं के बीच के बिंदु पर और अपनी खोपड़ी के पीछे एक उंगली, खोपड़ी के नीचे और अपनी रीढ़ के बीच एक उंगली रखकर शुरू करें। जब तक आपको लगे कि आपको रहने की आवश्यकता है, तब तक उन बिंदुओं पर बने रहें। भौंहों पर ले जाएँ। एक उंगली भौं के प्रत्येक छोर पर जाती है और एक बीच में। जब तक जरूरत हो तब तक पकड़ो। अपनी आंखों के ऊपर की हड्डी में जाएं, आंख सॉकेट के ऊपर। अपने अंगूठे या उंगलियों को तब तक हिलाएं जब तक आपको दोनों तरफ एक इंडेंटेशन न मिल जाए। जब तक जरूरत हो तब तक पकड़ो। अपनी गाल की हड्डियों पर दो बिंदुओं के लिए अगला कदम जो मध्य के करीब होना चाहिए। जब तक जरूरत हो तब तक पकड़ो।

भाग तीन: रेकी

यदि आप रेकी व्यवसायी नहीं हैं तो आप इस चरण को छोड़ सकते हैं। सामान्य रेकी पदों का उपयोग करें विशेष रूप से सिर और चेहरे की स्थिति। गहरी सांस लें, आराम करें और आनंद लें।

भाग चार: ध्यान श्वास

आप इसे रेकी का अभ्यास करते हुए, रेकी के बाद या रेकी के बजाय कर सकते हैं। आप एक साधारण साँस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। छह की गिनती के लिए श्वास, छह की गिनती के लिए सांस पकड़ो और छह की गिनती के लिए साँस छोड़ते। आप गिनती बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप इसे बढ़ाने में सक्षम हैं। मैं हर तीन सांसों में एक-एक करके गिनती बढ़ाता हूं। तीन सांसों के बाद बढ़ने का कोई और कारण नहीं है, सिवाय इसके कि मुझे सिर्फ तीन साँस लेने की ज़रूरत थी।

इस क्रम के बाद मैं लुढ़क गया और सो गया। अगर मैं अभी भी सो नहीं पा रहा हूं तो मैं प्रगतिशील विश्राम, चक्र ध्यान या दोनों कर सकता हूं। ज्यादातर समय अनुक्रम पर्याप्त सोने के लिए जाता है लेकिन ऐसे समय होते हैं जब मुझे अधिक आराम करने की आवश्यकता होती है।

मैंने यह क्रम इसलिए बनाया क्योंकि यह मेरे लिए काम करता है। मैंने अपने आदर्श विश्राम और उपचार क्रम बनाने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण और अनुभव का उपयोग किया। आप जो जानते हैं उसका उपयोग करें और आपके लिए सही अनुक्रम बनाने का आनंद लें।

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