नॉर्डिक घूमना

• अप्रैल 18, 2024

नॉर्डिक वॉकिंग एक पैदल चलने की तकनीक है जो 1980 के दशक में फिनलैंड में विकसित की गई थी ताकि क्रॉस-कंट्री स्कीयर को ग्रीष्मकालीन समय में प्रशिक्षण जारी रखने में मदद मिल सके। इसका सीधा सा मतलब है कि दो हल्के वजन वाले एल्यूमीनियम के खंभे के साथ चलना। नॉर्डिक वॉकिंग का बड़ा लाभ यह है कि यह ऊपरी और निचले शरीर पर उसी समय व्यायाम करता है जब आप चलते हैं। प्रत्येक हाथ स्विंग के साथ आप ऊपरी कंधे, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं। आप अपनी सामान्य गति और लय में स्वाभाविक रूप से चलते हैं लेकिन जैसे ही आप चलते हैं आप दो छड़ियों का उपयोग करते हैं

नॉर्डिक वॉकिंग कोई भी कर सकता है। आपकी उम्र या लिंग के बावजूद आप इस गतिविधि से लाभान्वित हो सकते हैं। यह एक मजेदार गतिविधि है और इसे अकेले या दोस्तों के साथ किया जा सकता है। यह वजन घटाने के लिए एक सहायता है और आपके दैनिक चलने को अधिक रोचक बनाता है।

यह कम तनाव वाली गतिविधि है। ध्रुव घुटनों से कुछ तनाव लेता है। यह सुरक्षित है, शरीर को आराम देता है और यदि आप अकेले चलते हैं, तो आपके डंडे का उपयोग कंपनी प्रदान करता है क्योंकि डंडे जमीन पर क्लैक क्लिक करते हैं। आपके डंडे भी सुरक्षा का पैमाना देते हैं और कुत्तों के खिलाफ सुरक्षा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। नॉर्डिक वॉकिंग सामान्य चलने की तुलना में कम थका हुआ महसूस करती है क्योंकि डंडे आपका समर्थन करते हैं और आपको प्रेरित करते हैं।

सामान्य चलने से केवल शरीर की मांसपेशियों का 70% उपयोग होता है लेकिन नॉर्डिक चलना शरीर की मांसपेशियों के कम से कम 90% का उपयोग करेगा। यह शरीर को टोन करने और वजन कम करने के लिए भी उत्कृष्ट है। आप सामान्य रूप से चलने पर प्रति घंटे 280 कैलोरी खर्च करेंगे, लेकिन यदि आप अपने स्टिक का उपयोग करते हैं तो यह 400 कैलोरी प्रति घंटे तक बढ़ जाता है। लाठी का उपयोग करने से ऊर्जा की खपत 46% बढ़ जाती है।

नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स पहाड़ी-वॉकिंग या ट्रेकिंग पोल्स से थोड़ा भिन्न होते हैं। वे कठिन सतहों पर चलने के लिए हटाने योग्य रबर युक्तियों और ट्रेल्स पर उपयोग के लिए कठोर धातु युक्तियों के साथ आते हैं। बर्फ या बर्फ। ट्रेकिंग डंडे के रूप में वे एक ढाला हाथ पकड़ नहीं है। यह आप के रूप में डंडे के आसान रिलीज के लिए अनुमति देने के लिए है। वॉकर को फिट करने के लिए कलाई की पट्टियाँ या आधा दस्ताने जब ठीक से समायोजित हो जाते हैं, तो ध्रुवों के साथ संपर्क बनाए रखता है। पट्टियों या दस्ताने का उपयोग करने से पोल को कसकर पकड़ने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है और हथियारों और ध्रुवों के मुक्त आवागमन की अनुमति मिलती है। हालाँकि यदि आपके पास पहाड़ी पैदल चलने या ट्रेकिंग डंडों की एक जोड़ी है तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं बशर्ते कि आप डंडों को शिथिल रूप से पकड़ना याद रखें। ध्रुवों को कसकर पकड़ना हथियारों और कंधों में तनाव का कारण होगा और नॉर्डिक वॉक के आरामदायक लाभ को नकार देगा।

डंडे को या तो एक टुकड़ा गैर-समायोज्य या दो या तीन टुकड़े समायोज्य लॉकिंग टुकड़ों के रूप में खरीदा जा सकता है। एडजस्टेबल सबसे अच्छा है क्योंकि आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप पोल की लंबाई को समायोजित कर सकते हैं। समायोज्य खंभे भी यात्रा के लिए आदर्श होते हैं क्योंकि वे एक सूटकेस या रूकसाक में फिट होने के लिए ढह सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डंडे को अपनी ऊंचाई के अनुरूप सही ढंग से समायोजित करें। जब तक यह आपकी कोहनी तक नहीं पहुंच जाता तब तक पोल को सीधा खड़ा रखें। ध्रुव के ऊपर आपकी कोहनी के साथ स्तर होना चाहिए। अपने पोल को तब तक समायोजित करें जब तक आप इस ऊँचाई तक नहीं पहुँच जाते और फिर दाईं ओर मुड़कर पोल को बंद कर दें।

एक बार जब आप अपने डंडे को सही ऊंचाई पर समायोजित कर लेते हैं तो आप शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। अपने सामान्य चलने वाले जूते या जूते पहनें, एक अच्छा तनावमुक्त माहौल बनाएं और खुद का आनंद लें। तुम जाओ!

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