मोटापे से ग्रस्त लोगों को टहलना चाहिए।

• अप्रैल 24, 2024

हमें इष्टतम स्वास्थ्य लाभ के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन तीस मिनट की तेज सैर करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि यदि आप मोटे हैं तो यह असंभव हो सकता है और आप सोच सकते हैं कि यह अप्राप्य है। कोलोराडो विश्वविद्यालय में अनुसंधान के रूप में दिल खोना नहीं है कि मोटे लोगों के लिए टहलने से तेज चलने की तुलना में अधिक कैलोरी नुकसान हो सकता है। हालांकि इस अध्ययन के निष्कर्ष बहस के लिए खुले हैं अगर यह उन लोगों को आशा और प्रोत्साहन देता है जो व्यायाम मुश्किल पाते हैं, तो इसने एक बड़ी राशि हासिल की होगी।

नियमित रूप से टहलने से बेहतर है कि आप कोई व्यायाम न करें और यदि आप इसे बनाए रखते हैं तो आप बेहतर महसूस करने के लाभों को प्राप्त करेंगे, उपलब्धि की भावना का अनुभव करेंगे और गतिशीलता में आनंद लेंगे।

अधिक वजन होने और मोटे होने के बीच एक अंतर है। आपके बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जाता है कि आप मोटे हैं या नहीं। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर का वजन उसके / उसकी ऊंचाई के आधार पर एक आदर्श होता है और उसके शरीर का छोटा, मध्यम या बड़ा शरीर होता है या नहीं।

मोटापा एक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें शरीर की अतिरिक्त चर्बी इस हद तक जमा हो जाती है कि इसका स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिससे जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अधिक वजन आपकी ऊंचाई के लिए बहुत भारी है। मांसपेशियों और हड्डी द्रव्यमान के साथ-साथ वसा संचय अधिक वजन होने में योगदान करते हैं। यदि आप अपने आदर्श शरीर के वजन से 20% या अधिक हैं, तो आप हल्के मोटे माने जाते हैं। आप मीटर में अपनी ऊंचाई से किलोग्राम में अपना वजन विभाजित करके अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना कर सकते हैं। यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो आप हल्के से मोटे माने जाते हैं।

चलना एक भार वहन करने वाला व्यायाम है और इस तरह की संभावना है कि तेज चलने से मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि वे शरीर के वजन को बढ़ा रहे हैं और इसके परिणामस्वरूप घुटने के जोड़ों पर जोर पड़ता है। धीमी गति से चलना किसी व्यक्ति के निचले शरीर पर कम तनाव डालता है और संभावना है कि धीमी गति से घुटने के भार को कम किया जा सकता है। यही कारण है कि तेज चलना के विपरीत टहलना मोटे लोगों के लिए व्यायाम का एक स्वीकार्य रूप है।

आपको अच्छे चलने वाले जूतों की आवश्यकता होगी जिनके पास पर्याप्त समर्थन और अच्छे सदमे अवशोषित गुण हैं। संतुलन बनाने में मदद करने के लिए वॉकिंग स्टिक का इस्तेमाल करें और कुछ वजन उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं और अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल लाएं क्योंकि मोटे लोग व्यायाम के दौरान अधिक पसीना बहाते हैं और जल्दी से निर्जलित हो सकते हैं। यहां तक ​​कि इलाके पर टहलें और अपनी शुरुआत करने की क्षमता का परीक्षण करें। थोड़ी दूरी का प्रयास करें और याद रखें कि आपको आधार पर लौटना होगा। जब आप अपनी चुनी हुई दूरी को आराम से चला सकते हैं तब आप दूरी बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप तीस मिनट तक आराम से टहल नहीं सकते। इसमें समय लग सकता है लेकिन धैर्य रखें।

अपने आहार में कुछ स्वस्थ संशोधनों के साथ अपने दैनिक व्यायाम को मिलाएं और आप लंबे समय से पहले अपने स्वास्थ्य में अंतर देखेंगे। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम या आहार संशोधन को अपनाने से पहले हमेशा अपने चिकित्सा सलाहकार से बात करें।
अपनी चहलकदमी का आनंद लें!

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