मोटापा और स्वस्थ भोजन
वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना। स्वस्थ जीवन का एक बड़ा हिस्सा भोजन को देखने के तरीके को बदल रहा है। भोजन को न केवल आनंददायक और सुखद रूप में देखा जाना चाहिए, बल्कि हमारे शरीर के लिए ईंधन के रूप में भी। क्या आप जानते हैं कि स्वस्थ भोजन वजन घटाने में फिटनेस की तुलना में बड़ी भूमिका निभाता है? यह सच है!

स्वस्थ खाने और फिटनेस का प्रतिशत अनुपात 80/20 है; 80% स्वस्थ भोजन, और 20% फिटनेस। अपने आप में स्वस्थ भोजन का भी 80/20 अनुपात है: 80% स्वच्छ खाद्य पदार्थ, और 20% व्यवहार करता है। यदि हम इस अवसर पर जीवन के स्वादिष्ट व्यवहार से खुद को वंचित करते हैं, तो हम खुद को झकझोरते हुए, जंक फूड खाते हुए, और अधिक बार नहीं 'गंदे' खाने से पाएंगे। यह कई अतिरिक्त कैलोरी और अवांछित अतिरिक्त वजन बढ़ाता है।

एक अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति जिम में अपना प्राथमिक देखभाल चिकित्सक की अनुमति के रूप में ज्यादा समय बिता सकता है। हालांकि, यदि एक स्वस्थ मेनू को पूरी तरह से अनुकूलित नहीं किया गया है और कम से कम 80% उनके समग्र वजन घटाने आहार योजना में शामिल है, तो वजन घटाने के परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।

तो स्वस्थ भोजन क्या है, बिल्कुल? स्वस्थ भोजन को जीवन के एक ऐसे तरीके के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें एक व्यक्ति अपने समय के 'आहार' से परिष्कृत खाद्य पदार्थ, रसायन, जीएमओ, और अस्वास्थ्यकर पेय को समाप्त करता है। 'संपूर्ण खाद्य पदार्थ' परिष्कृत खाद्य पदार्थों की जगह लेते हैं, और पोषक तत्वों के प्राथमिक स्रोत हैं। पुरानी कहावत यहाँ चलती है ~ "यदि आप इसे विकसित कर सकते हैं, तो इसे चुन सकते हैं, या इसे पकड़ सकते हैं ... आप इसे खा सकते हैं!" एक स्वस्थ, संपूर्ण भोजन नाश्ते का एक उदाहरण मीठा सेब, सेब पाई, या डीप फ्राइड ऐप्पल फ्रिटर पर एक संपूर्ण सेब चुनना होगा।

शुगर, अस्वास्थ्यकर वसा, प्रसंस्कृत फास्ट फूड, नकली मिठास, पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ, सफेद आटे के उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ, और सोडियम से भरपूर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का 80% समय तक उपयोग या उपभोग नहीं किया जाता है, और उन्हें असली, पोषण वाले खाद्य पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है सेलुलर स्तर पर शरीर को विटामिन, खनिज, मैक्रो-पोषक तत्व, सूक्ष्म पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करते हैं। मैक्रो-पोषक तत्वों में जटिल स्टार्चयुक्त कार्ब्स, सब्जियों और फलों से जटिल पानीदार कार्ब्स, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और खाना पकाने और पाक के लिए क्लीनर विकल्प शामिल हैं। आज बाजार पर अस्वास्थ्यकर आटे, वसा और तेल के कई स्वस्थ संस्करण हैं जो हमें अधिक पोषण भोजन और व्यवहार करने की अनुमति देते हैं। स्वस्थ भोजन एक अभाव "आहार" नहीं है ... यह जीवन का एक स्वस्थ तरीका है!

स्वस्थ पेय पदार्थों में पानी, सिट्रस के साथ पानी, स्पार्कलिंग वाटर, डेकाफ टी, अनवाइटेड पेय, ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी शामिल हैं। एक ग्लास वाइन या एक हल्की बीयर कुछ लोगों के लिए एक स्वागत योग्य सामयिक उपचार है। स्वस्थ खाने के शुरुआती चरण में, शराब की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन इस अवसर पर योजना बनाई जा सकती है। डाइट सोडा के साथ सोडा एक बहुत बड़ी संख्या है। क्या आप जानते हैं कि सोडा / कार्बोनेटेड पेय वास्तव में पेट को बाहर खींचते हैं? जूस, स्प्रिटर्स और बॉक्सिंग ड्रिंक्स / पाउडर पेय / भोजन प्रतिस्थापन पेय उनके उच्च चीनी और रासायनिक सामग्री के कारण अनुशंसित नहीं हैं। हालांकि, आप इन पेय पदार्थों का आनंद उठा सकते हैं।

अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को समाप्त करने और उन्हें पूरे समय के पोषण वाले खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित करने से, आप वास्तविक वजन घटाने पर अपने अवसरों में काफी सुधार कर सकते हैं, साथ ही लंबे समय तक वजन घटाने के लक्ष्य और जीवन भर रखरखाव प्राप्त कर सकते हैं।


वीडियो निर्देश: मोटापा कम करने और स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना खाये | Dr.Chandan (मार्च 2024).