दर्दनाक शिंस या शिन स्प्लिंट्स

• अप्रैल 25, 2024

यदि आपके निचले पैर के सामने के हिस्से में तेज या दर्द हो रहा है, तो आपको पिंडली में दर्द हो सकता है। "शिन स्प्लिंट" एक चिकित्सा निदान नहीं है, बल्कि दर्दनाक पिंडली के लिए एक सामान्य शब्द है। यह दर्द आम तौर पर overtraining के कारण होता है और धावक और वॉकर के बीच काफी आम है, विशेष रूप से शुरुआती या जो लोग हाल ही में फिर से शुरू हुए हैं या अपने प्रशिक्षण को बढ़ाते हैं।

चलने या दौड़ने के रूप में निचले पैर का बार-बार तेज़ चलना निचले पैर में tendons, मांसपेशियों और हड्डियों को उत्तेजित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और सूजन हो सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पिंडली की ऐंठन, गंभीर मामलों में, तनाव फ्रैक्चर का कारण बन सकती है (पिंडली की हड्डी में छोटी दरारें)। तनाव के फ्रैक्चर भी अचानक हो सकते हैं, इसलिए यदि आप एक स्थान पर अचानक दर्द का अनुभव करते हैं, या यदि आपकी पिंडली की नसें स्वयं-देखभाल का जवाब नहीं देती हैं, तो अपने डॉक्टर को एक्स-रे के लिए देखें।

इलाज

जब आप पहली बार अपने पिंडलियों में दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और एक तौलिया में लिपटे आइस पैक के साथ लगभग 20 मिनट के लिए क्षेत्र को बर्फ करें। यदि आवश्यक हो, तो इबुप्रोफेन जैसी एक विरोधी भड़काऊ दवा लें। ये दोनों सूजन को कम करेंगे और आपके दर्द को कम करेंगे।

यह सुनिश्चित करने के लिए अपने जूते की जाँच करें कि वे खराब न हों। उचित कुशनिंग वास्तव में चलने के तनाव को कम कर सकती है। यदि संदेह है, तो एक पेशेवर चल रहे जूते की दुकान पर जाएं और वहां के पेशेवरों द्वारा फिट करें। आप जानते हैं कि आप एक पेशेवर स्टोर में हैं यदि वे आपकी समस्याओं के बारे में सवाल पूछते हैं और एक जूता की सिफारिश करने से पहले आपको चलना और अपने वर्तमान जूते को देखना चाहते हैं।

यदि संभव हो, तो उस सतह को बदलें जिस पर आप चलते हैं। सतह के बाहर सबसे अच्छा (या सबसे नरम) घास या गंदगी है, दूसरा डामर-प्रकार फुटपाथ है, और तीसरा (सबसे कठिन) ठोस है जैसे कि फुटपाथ।

हिस्सों

पिंडली की ऐंठन को कम करने के लिए किसी भी योजना का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपके निचले पैर को खींचना और मजबूत करना है। वहाँ कई हिस्सों आप पिंडली splints के लिए कर सकते हैं, सबसे बछड़ों खींच शामिल है।

पैर की अंगुली का दर्द पिंडली के दर्द के लिए बहुत अच्छा है, और मेरा सबसे अनुशंसित उपाय है। यदि आपके पास पिंडली की खाल है, तो अपने पैर की उंगलियों को उठाएं। अपनी डेस्क पर बैठे या बैंक में लाइन में खड़े रहे, बस अपने पैर की उंगलियों को उठाएं। अब इसे आजमाओ। क्या आप अपनी पिंडली की मांसपेशियों को हिलता हुआ महसूस कर सकते हैं? अपने पैर की उंगलियों को बार-बार उठाने से दोनों मांसपेशियों में खिंचाव होगा और मजबूत होगा, और आपके पिंडली के दर्द को कम कर सकता है और मिटा भी सकता है।

आप पैर की अंगुली दो तरीके से उठा सकते हैं। एक तो अपने पैर की उंगलियों को अपने शेष पैर से अभी भी ऊपर उठाना है। अगला तरीका अपनी एड़ी को छोड़कर अपने सभी पैरों को उठाना है, जैसे कि आप अपनी एड़ी पर चलना चाहते हैं। आपको इस तरह से एक गहरा खिंचाव मिलेगा। आप कुछ गज की दूरी पर अपनी एड़ी पर भी चल सकते हैं।

50 से अधिक पैर की अंगुली हर कुछ घंटों में उठती है जब आपके पिंडली में चोट लगती है और ज्यादातर मामलों में, आप कुछ ही दिनों में अपने व्यायाम कार्यक्रम को फिर से शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने शिन का तुरंत उपचार और खिंचाव करते हैं, तो आप केवल एक दिन आराम कर सकते हैं और फिर चल सकते हैं।

पैर की अंगुली नियमित रूप से उठाते रहें, ठीक से फिट और कुशन वाले जूते पहनें, ओवरट्रेनिंग से बचें और आप शायद पाएंगे कि आपको शिन स्प्लिन्ट्स नहीं मिलते हैं।

ASICS लंबे समय से मेरे पसंदीदा जूते में से एक रहा है। वे मजबूत और आरामदायक और अच्छी तरह से गद्दीदार हैं। मेरा पसंदीदा में से एक ASICS® महिला जेल है - Kayano XIII

एक अच्छे समग्र स्ट्रेचिंग कार्यक्रम के लिए, मैं तमील के साथ शुरुआती लोगों के लिए कुल खिंचाव की सलाह देता हूं।

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