असली कारण तुम बहुत थका हुआ लग रहा है

• अप्रैल 16, 2024

वयस्क बातचीत की एक विस्तृत श्रृंखला पर एवसड्रॉपिंग, आप सर्वव्यापी जप को पूरा करेंगे, "मैं थका हुआ हूँ।" सच है, नींद की कमी, अत्यधिक कैफीन, या जंक फूड के प्रभाव के कारण बहुत से लोग थके हुए हैं। तो, जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं और स्वस्थ आहार खाते हैं वे भी थका हुआ क्यों महसूस करते हैं?

यदि आप टखने वजन या एक वजनदार बनियान पहनते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करना शुरू कर देंगे। यह वह तनाव है जो आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से कम करता है। क्या आप जानते हैं कि आप रात और दिन शक्तिशाली तनावों के साथ रहते हैं? शक्तिशाली तनाव हार्मोन आपके शरीर के माध्यम से आपके अंगों, चयापचय प्रक्रियाओं और भावनाओं को बढ़ाते हैं, जिससे आपके तंत्रिका अंत कच्चे हो जाते हैं। भड़काऊ प्रतिक्रिया समाप्त हो रही है और अक्सर आपको नकारात्मक धारणा के साथ छोड़ देता है जिससे सब कुछ गहरा और अधिक अशुभ हो जाता है। थकान सबसे आम तनाव लक्षणों में से एक है जो उपभोक्ता को स्वास्थ्य रिपोर्ट, अक्टूबर 2012 के अनुसार एक डॉक्टर को भेजता है।

तनाव कम करने और अपनी ऊर्जा वापस पाने के 7 तरीके

1. अपने 4 बुनियादी तनावों को जानें: पर्यावरण, जिसमें रसायन, कीटनाशक और मौसम शामिल हैं; शारीरिक, जिसमें मौसमी बैक्टीरिया, वायरस और एलर्जी शामिल हैं; अंदर का, दु: ख, रिश्ते को नष्ट करने और विफल उपलब्धियों से प्रेरित; राष्ट्रीयआतंकवाद का भय और मंदी।
   
2. जैसे ही यह आपके शरीर को प्रभावित करता है तनाव को पहचानें अपने मानस में जड़ लेने से पहले। उदाहरण के लिए, तनाव प्रतिक्रिया, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, पेट, सिर, आंख या त्वचा के दौरान कौन सा शरीर का हिस्सा दर्द होता है या खुजली होता है? आपको क्या लगता है यह ट्रिगर कर रहा है? आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है?
   
3. अपनी सांस की लय को धीमा करें। जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप अधिक उथले और तेजी से सांस लेते हैं। गहरी साँस लेते हुए तेजी से धड़कते हुए दिल को धीमा करते हुए और अधिक आशावादी समाधान खोजने के लिए अपने मस्तिष्क को ऑक्सीकरण करके आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है।
   
4. एक प्रौद्योगिकी ब्रेक ले लो। प्रौद्योगिकी आपको ऊपर उठाती है, आपकी प्राकृतिक लय को बाधित करती है और आपको ईमेल से विचलित करती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, काम के दौरान अक्सर ईमेल की जाँच करने से दिल की उच्च दर होती है जो तनाव का संकेत देती है।
   
5. तनाव को शरीर से बाहर निकालें जब आप एंडोर्फिन पर भरते हैं। यदि आप एक विशिष्ट सकारात्मक इरादा रखते हैं, जैसे "मैं अपने जीवन में आगे बढ़ रहा हूं," या "मैं अपना भार ढोने के लिए अपनी पीठ मजबूत कर रहा हूं" यह सोचो, यह करो, और वह बनो।
   
6. पानी पीना मत भूलिए। आप एक स्वस्थ आहार खा रहे होंगे, लेकिन पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे होंगे। उदाहरण के लिए, आप प्यासे उठते हैं (हल्के निर्जलीकरण का संकेत), या आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं क्योंकि आप सर्दियों में गर्मियों में जिस तरह से करते हैं, उससे आपको निर्जलीकरण की उम्मीद नहीं है, लेकिन हीटिंग तत्व निर्जलीकरण कर रहे हैं। ध्यान रखें कि आपकी सभी चयापचय प्रक्रियाओं में पानी की आवश्यकता होती है और यह आपके ऊर्जा रहस्य को सुलझाने में अनुपलब्ध लिंक हो सकता है।
   
7. आप जो भी कर रहे हैं, उसमें खुद को डुबोएं। आप नियमित रूप से काम करते हुए अपनी पारिवारिक समस्याओं को अपने साथ या अपनी चिंताओं को लेकर आते हैं। पल में पूरी तरह से उपस्थित होने की आदत डालें। आप सिर्फ अपना काम कर पाएंगे - बिना थकान के।

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