पीठ दर्द से राहत पाने के लिए पीछे मुड़कर न देखें
क्या आप पीठ दर्द हमेशा के लिए खत्म करना चाहते हैं? फिर आगे देखने और नए सिरे से शुरुआत करने का समय आ गया है।

तनाव-प्रबंधन के काम के वर्षों के दौरान, मैंने पीठ दर्द के लिए एक भावनात्मक / आध्यात्मिक घटक देखा है, खासकर उन लोगों के लिए जो गुस्से में पीछे देखते हैं। आप इस प्रकार को जानते हैं: लोग-सुखदायक व्यक्तित्व जो यह कहते हुए नाराज होते हैं कि जब उनका स्पष्ट रूप से कोई मतलब नहीं है, साथ ही पूर्णतावादी भी हैं, जो कि जब वे वास्तव में चाहते हैं, तो उनके आत्म-मूल्य को साबित करने की आवश्यकता है, जो कि उनके साधारण, आनंदमय प्रामाणिक स्वयं हैं।

एक मामला इतिहास

एक आर्थोपेडिस्ट / मित्र ने हाल ही में स्वीकार किया कि वह अपने कुछ रोगियों की तरह कटिस्नायुशूल से पीड़ित है। इसने मेरी रुचि को बढ़ाया - पीठ दर्द से पीड़ित एक आर्थोपेडिस्ट। वह अपनी पुरानी पीठ दर्द को "व्यक्तिगत धमकाने" कहता है। उनके लक्षण जीवन की दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए निम्न स्तर के दर्द को कम करने से लेकर हैं। उन्होंने स्पष्ट किया कि दर्द हमेशा पृष्ठभूमि में होता है, जिसका उद्देश्य होता है। "आप इसके लिए क्या करते हैं?" मैंने पूछा। "कुछ नहीं, मैं इसके साथ रहता हूं।" उसकी पर्सनालिटी प्रोफाइल क्या है? वह भावनात्मक सामान के एक अनसुलझे अतीत के साथ एक पूर्णतावादी है।

क्या होता है जब आपका दिमाग अतीत में जाने नहीं देता है

सर्जन डॉ। जॉन सरनो जैसे आर्थोपेडिक्स में अग्रदूतों के काम ने दमित क्रोध और भय की प्रमुख भूमिकाओं पर प्रकाश डाला है, जो पीठ दर्द के लिए ट्रिगर के रूप में है। सरनो जैसे डॉक्टरों के लिए सवाल था: एमआरआई पर "भयानक दिखने वाली रीढ़" वाले कुछ रोगियों को पीठ में दर्द नहीं होता है और केवल थोड़े से हर्नियेशन वाले अन्य लोगों को जबरदस्त दर्द होता है? स्पष्ट रूप से, मस्तिष्क को शामिल होना चाहिए। तनाव में आपका मस्तिष्क खुद को व्यक्त करने के लिए शरीर का उपयोग करता है।
आत्म-दमन का तनाव पीछे की ओर झुकता हुआ प्रतीत होता है, दूसरे शब्दों में, आक्रोश की एक विद्युत धारा। फिर जब दर्द सेट होता है, तो आवर्तक दर्द का डर मस्तिष्क से शरीर तक एक मार्ग बनाता है - जैसे लगातार अपनी जीभ के साथ अपने मुंह में एक छोटे छाले की खोज करना, स्थिति को बढ़ाना और वास्तव में अपने स्वयं के उपचार को बाधित करना। जैसे ही आप एक निर्दोष झुनझुनी महसूस करते हैं, आप डरते हैं कि असली दर्द आपको पीछे खींच लेगा और आपको तेज में खींच लेगा।

नियंत्रण में वापस कैसे आएं:
  • दर्द के भयावह विवरण को नियंत्रित करें। क्योंकि आप पुराने दर्द के प्रति संवेदनशील हो गए हैं, तब भी जब यह इतना बुरा नहीं है, तो अपने आप को नकारात्मक होने न दें, "यहाँ हम फिर से जाते हैं। मैं अब इसे नहीं ले सकता। ” यदि आप दर्द में लिपटे नहीं हैं, तो यह फैल जाएगा।
  • नीचे सड़क पर आसानी। मांसपेशियों में जकड़न से पीठ दर्द शुरू हो सकता है। गुस्सा आने पर मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। इससे पहले कि आप अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, अपनी व्यक्तिगत जागरूकता बढ़ाएँ: क्या आपको सही होने और कठोर विश्वास प्रणाली की आवश्यकता है? क्या आप दूसरों को लगातार निराश करते हैं क्योंकि वे आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते हैं? यदि उत्तर हां है, तो अपने मानकों को ढीला करें।
  • अपनी आत्म-सुखदायक मांसपेशियों का भी व्यायाम करें! उन सुखों की आदत जो आप मानते थे कि वे स्वार्थी थे।
  • जागरूकता चक्र को तोड़ती है। क्या आप थकान को खत्म करते हैं? क्या आपको सही दिखाने और "शो" चलाने के लिए प्रोग्राम किया गया है? हो सकता है कि यह आपकी खुद की आँखों में अपनी स्थिति को बढ़ाने और खुद को सही के बजाय सिर्फ अच्छा होने की अनुमति देने का समय हो।
  • अपने भीतर की कुतिया को छोड़ो। कहो, "नहीं, मैं नहीं कर सकता, असंभव, कोई रास्ता नहीं, या मैं थक गया हूँ।" क्या आप एक धारावाहिक माफी माँगने वाले हैं? अपने आप को सरल और संक्षिप्त रूप से व्यक्त करें - उम्मीद के साथ विनम्रता से। लेकिन इतने लंबे समय तक दबी भावनाओं के साथ - आईने के सामने अच्छी तरह से अभ्यास करें और बोलने से पहले गहरी साँस लें।
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