10 मिनट वर्कआउट टेस्ट के परिणाम

• अप्रैल 19, 2024

पिछले एक महीने से मैं 10 मिनट (एम) वर्कआउट का परीक्षण कर रहा हूं। मैं खुद के लिए देखना चाहता था कि सभी प्रचार के बारे में क्या था। मैं एक 10M वर्कआउट चुनता हूं जिसमें शामिल हैं:
• चार मिनट का कार्डियो
• प्रतिरोध प्रशिक्षण के तीन मिनट
• कोर-मजबूत करने के दो मिनट
• स्ट्रेचिंग का एक मिनट

मैंने जो वर्कआउट किया वह हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) स्टाइल नहीं है। यह एक कसरत है जिसे 10 एम में पूरा किया जाता है। अंतर, मैं एक व्यायाम से दूसरे में जल्दी नहीं गया, न ही मैंने एक सर्किट को दोहराया। वर्कआउट 28 दिनों के लिए सीधे 10 एम व्यायाम करता है। उपरोक्त कसरत सप्ताह में केवल 3 दिन की जाती है। अन्य दिनों में मैंने 10 एम को कुछ प्रकार के आंदोलन में शामिल किया। मैं आमतौर पर 10 एम के लिए अपनी बाइक सवार करता हूं। योजना के अन्य सुझाव हैं: बागवानी, काम या घर की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना, 10 मीटर पैदल चलना, नृत्य करना, अपने बच्चों के साथ खेलना और उपलब्ध आंदोलन के कई अन्य रूप। ।

मैंने जिस योजना का उपयोग किया, उसमें 10 एम योजना के कई अलग-अलग स्तर थे। आप 28 दिनों के दौरान विभिन्न स्तरों पर जा सकते हैं या स्तर एक के साथ रह सकते हैं, चुनाव आपका है। सादगी की खातिर मैं लेवल 1 वर्कआउट के लिए अटक गया।

इस दौरान मैंने कई अवलोकन किए जो अब मैं आपके साथ साझा करूंगा। याद रखें, ये मेरी निजी राय हैं और किसी भी तरह से काम करने की इस शैली को बढ़ावा या अवमूल्यन नहीं करते हैं।

1) मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मुझे असली कसरत मिल रही है। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि मैं आमतौर पर एक साथ कम से कम 30 मिनट के लिए कसरत करता हूं। मुझे लगता है कि अगर मैंने नियमित रूप से 10 एम वर्कआउट का इस्तेमाल किया तो मैं इसे सप्ताह में 4 बार करूंगा।

2) बीच-बीच में आंदोलन के दिनों में, एक अच्छा विचार, मुझे यह आभास नहीं देता था कि मैं आमतौर पर जो कुछ करता हूं, उससे अलग कुछ कर रहा हूं। मेरी जीवनशैली में कुछ प्रकार के आंदोलन नियमित रूप से शामिल हैं।

3) मैंने 28 दिन की परीक्षा समाप्त होने के बाद या बाद में अपने धीरज, शक्ति या लचीलेपन में बदलाव नहीं देखा।

4) मुझे लगता है कि जब आप समय के लिए तंग होते हैं तो वास्तविक 10 एम वर्कआउट करना बहुत अच्छा होगा और आप कुछ व्यायाम करना चाहते हैं। इसके अलावा यह मेरे नियमित वर्कआउट के पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि मैं सप्ताह में 3-4 बार अपनी पुनरावर्ती बाइक की सवारी करता हूं। कभी-कभी मैं एक HIIT सवारी शामिल करता हूं और फिर सप्ताह में केवल 3 बार सवारी करता हूं। किसी भी तरह से मैं बीच के दिनों में कुछ जोड़ना चाहूंगा और यह एकदम सही होगा।

5) वर्कआउट को सैकड़ों तरीकों से संशोधित किया जा सकता है। चूंकि मुझे पहले से ही बहुत सारी कार्डियो मिल रही हैं, मैं अकेले शक्ति, प्रतिरोध और मुख्य प्रशिक्षण का उपयोग कर सकता हूं। मैं योजना से 4 मिनट का कार्डियो भी ले सकता था और इसे अन्य समूहों में फिट होने वाले अभ्यासों से बदल सकता था।

6) पुस्तक में कुछ वास्तव में रचनात्मक अभ्यास हैं और मैं निश्चित रूप से अपने स्वयं के वर्कआउट और व्यक्तिगत प्रशिक्षण में उनका उपयोग करूंगा। साथ ही साथ रचनात्मक विविधता बकाया है। पुस्तक से अभ्यासों को मिलाकर 4.3.2.1 के सैकड़ों संयोजन हैं।

7) मुझे लगता है कि व्यायाम करने वालों के लिए इस प्रकार की कसरत बहुत अच्छी होगी। आप व्यायाम की आदत विकसित करते हुए कुछ व्यायाम चाल सीख सकते हैं।

8) आप अलग-अलग वर्कआउट कर सकते हैं और उन्हें एक लंबे कसरत के लिए जोड़ सकते हैं।

9) मैं एक सावधानी व्यक्त कर रहा हूं: शॉर्ट सर्किट प्रशिक्षण या HIIT वर्कआउट के साथ मैंने जिस प्रकार की कसरत की, उसे भ्रमित न करें। वे बिल्कुल अलग हैं।

10) वे एक विकल्प प्रदान करते हैं। अगर मैं अभी पूरी तरह से काम नहीं करना चाहता हूं तो मैं अपने दिनों को फिर से व्यवस्थित कर सकता हूं और अपने नियोजित कसरत के स्थान पर 10 एम कसरत का उपयोग कर सकता हूं।

11) विभिन्न वर्कआउट को 10 मिनट से 20 या 30 मिनट तक बढ़ाने के लिए जोड़ा जा सकता है।

12) इस वर्कआउट को आसानी से सर्किट ट्रेनिंग या HIIT में एक से अधिक बार जाकर या समय या गति बढ़ाकर बनाया जा सकता है।


अंत में, मैं व्यक्तिगत रूप से उन तरीकों का उपयोग करूंगा जो मैंने सीखा है। मैं छोटे वर्कआउट को एक कोशिश देने की सलाह देता हूं। बस याद रखें कि वे सभी समान नहीं बने हैं।

हमेशा व्यायाम दिनचर्या शुरू करने या बदलने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर के साथ जाँच करें। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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