एक त्रिक चक्र अनुक्रम

• अप्रैल 25, 2024

मनुष्य के रूप में, हम बनाने के लिए इंजीनियर हैं। हममें से कुछ बच्चे ऐसा करते हैं; अन्य लोग कला उत्पन्न करते हैं; हम में से कई दोनों करते हैं। दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की गति अक्सर हमारे भंडार को सूखा देती है, जिससे हमें जला दिया जाता है और अनुत्पादक होता है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने किसी भी रूप में योग और रचनात्मकता के बीच संबंध का प्रदर्शन किया है, और एक नियमित योग अभ्यास स्रोत से हमारे संबंध को मजबूत करके मदद कर सकता है। Svadhisthanaत्रिक चक्र, हमारी प्रजनन प्रणाली और हमारी रचनात्मक ऊर्जा से जुड़ा हुआ है; यह लत से जुड़े मुद्दों के साथ भी मदद कर सकता है।

आसन कि काम कूल्हे और कमर क्षेत्र को प्रोत्साहित करते हैं Svadhisthana, लेकिन इन मुद्राओं को सम्मान के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है। शरीर को गर्म करने के लिए समय निकालें और जहां तक ​​संभव हो उपवास करने के लिए अहंकार से प्रेरित धक्का से बचने की कोशिश करें। इस अभ्यास के लिए एक इरादा स्थापित करते समय, आत्म-देखभाल के विचार के साथ काम करने पर विचार करें।

1. सिंपल सीड पोज़ में शुरुआत अपने दाहिने पैर से करें। रीढ़ को सीधा करें। अपने घुटनों को कम करने के लिए एक बोल्ट पर बैठने पर विचार करें, या समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठें। श्वास और साँस छोड़ते हुए भी दो या तीन धीमी साँसें लें।

2. अपने हाथों को अपने पीछे के छोर के पीछे फर्श पर रखें और अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी छाती को थोड़ा सा बाहर की ओर धकेलें। कूल्हे से धीरे-धीरे आगे झुकें, अपनी बाहों को आपके सामने घुमाते हुए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, जिस बिंदु पर आप कम पीठ और / या कूल्हे में एक आरामदायक खिंचाव महसूस करते हैं, उसे रोकते हुए अपनी बाहों को आगे बढ़ाते रहें। धीरे-धीरे बाहर आने से पहले कुछ सांसों के लिए अंतिम मुद्रा को पकड़ें। अपने पैरों को फिर से क्रॉस करें ताकि बाएं पैर सामने हो, और इन दिशाओं को दोहराएं।

3. सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने जांघों के साथ सीधे अपने कूल्हों के नीचे एक-टेबल-टॉप पोजीशन ’पर आएं। फ्लेक्स और रीढ़ का विस्तार करने के लिए कुछ बिल्ली-गाय लें। फिर अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अपने हाथ को सामने की दीवार तक पहुंचाएं, अपना पैर पीछे की दीवार पर, अपनी पीठ को सीधा रखें। संतुलन का आनंद लें - आप अपने पूरे कोर पर काम कर रहे हैं। साँस लें, फिर नियंत्रण के साथ अपने उपांगों को कम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

4. खड़े होकर आओ। की कुछ पुनरावृत्ति सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, शरीर को गर्म करेगा।

5. जब आप तैयार हों, तो फर्श पर वापस जाएं और सिंपल सीड पोज़ में लौटें। फायर लॉग या में ले जाएँ Agnistambhasana। इस मुद्रा को पकड़ें या इसके माध्यम से आधा-कमल में प्रवेश करें, और पूर्ण रूप से पूर्ण कमल, प्रत्येक मुद्रा पर कुछ सांस लेते हुए। दूसरी तरफ अनुक्रम दोहराएं।

6. लो बदद कोनसाना या बाउंड एंगल पोज़ एक सीधी रीढ़ के साथ या कूल्हे से आगे झुकना - आपकी पसंद।

7. टेबल-टॉप पर वापस आएं और फिर प्रत्येक तरफ आधा कबूतर में जाएं। फिर अपनी पीठ को चालू करें।

8. कुछ समय अंदर बिताएं Apasana, या घुटनों को चेस्ट में ले जाने से पहले Savasana.

नए लोगों को आसन, कृपया ध्यान रखें कि योग एक प्रतियोगिता नहीं है। यदि आपके कूल्हे तंग हैं तो यह क्रम विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने निजी अभ्यास में उन्हें एकीकृत करने से पहले एक योग्य शिक्षक से इन पोज़ को सीखना समझ में आता है। प्रत्येक का उपयोग करने में आपकी सहायता करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करने पर विचार करें आसन अपने रीढ़ और कूल्हों को खतरनाक तरीके से गर्भित किए बिना, और सक्रिय रूप से दर्द होने वाले किसी भी मुद्रा से दूर!

वीडियो निर्देश: Sacral Chakra Sleep Meditation: OVERCOME ADDICTIONS & heal repressed emotions (अप्रैल 2024).