वरिष्ठ चलना
पैदल चलना किसी विशेष आयु वर्ग तक ही सीमित नहीं है। यह व्यायाम का सबसे स्वाभाविक रूप है, इसलिए ऐसा कोई कारण नहीं है कि जब आप बड़े होते हैं तो आप चलना जारी नहीं रख सकते। वास्तव में यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करें क्योंकि आप उम्र और चलना यह सुनिश्चित करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है कि आप क्या करते हैं। नियमित रूप से चलना स्मृति हानि और उम्र के कारण मानसिक गिरावट को धीमा करने के लिए सिद्ध हुआ है।

नियमित रूप से चलना आपकी ताकत का निर्माण करेगा जिससे आप अपने सामान्य दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से कर पाएंगे। आपके संतुलन में सुधार होगा, इस प्रकार गिरने को रोकना जो कुछ पुराने लोगों के लिए एक निरंतर चिंता का विषय है। चलना आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करेगा, आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करेगा और एक कैलोरी नियंत्रित आहार के साथ वजन कम करेगा। आप अपने दिल की धड़कन को बढ़ाएंगे क्योंकि आप चलते हैं जो बदले में आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इन सभी लाभों के साथ आप हर दिन क्यों नहीं चलेंगे?

पैदल चलने के सामाजिक लाभों को अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप अकेले चलते हैं तो आप मिलते हैं और जैसे ही आप चलते हैं लोगों का अभिवादन करते हैं, आप अपने चारों ओर गतिविधि देखते हैं और आप ग्रामीण इलाकों या सड़कों के किनारे की प्रशंसा कर सकते हैं, अपने चारों ओर की आवाज़ें सुन सकते हैं और जीवन का हिस्सा महसूस कर सकते हैं। यह बदले में अकेलेपन और अवसाद का मुकाबला करेगा। एक चलने वाले समूह में शामिल हों यदि आप अपने साथ चलने के लिए एक दोस्त ढूंढ सकते हैं या कर सकते हैं। यह आपके लिए सैर को और अधिक आनंददायक बना देगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप इसे नियमित रूप से करें। आपका उद्देश्य सप्ताह में कम से कम पांच बार 30 मिनट तक चलना चाहिए। दस सप्ताह चलने की इस योजना को देखें।

यदि आप शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से लंबे समय तक बात नहीं करते हैं और उनके द्वारा सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं। आपको चलते समय आराम से बात करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं हैं, तो बस कम कदम उठाकर गति को कम करें जब तक आप सहज महसूस न करें।

चर्म पर चलने की तुलना में घास या गंदगी के रास्तों पर चलना शरीर पर आसान होता है और कुत्तों को भगाने के लिए और संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए एक पैदल चलना उपयोगी है! एक वॉकिंग पोल आपके घुटनों से आपके ऊपरी शरीर में वजन स्थानांतरित करने में भी मदद करेगा, जिससे उन घुटने के जोड़ों को बचाया जा सके। यदि मौसम बहुत अधिक गीला है या बहुत ठंडा मॉल चलने की कोशिश कर रहा है - अपने स्थानीय शॉपिंग मॉल का उपयोग एक कवर चलने वाले क्षेत्र के रूप में करें!

चलने की शुरुआत करने के लिए केवल एक चीज है जो चलने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी है जो आपको पैरों और टखनों के लिए पर्याप्त समर्थन और निरंतर पैर / फुटपाथ संपर्क के झटके का सामना करने के लिए पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करेगी। पैदल चलने के जूते खरीदने की सलाह के लिए यहां क्लिक करें

जैसा कि आप चलते हैं आप शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना सुनिश्चित करें। अपने साथ चलने से पहले और अपने चलने के अंत में पानी की एक छोटी बोतल अपने साथ रखें।
अपनी सैर का आनंद लें और निराश न हों यदि आप केवल हर दिन थोड़ा सा कर सकते हैं। हर कदम मायने रखता है और आपके समग्र भलाई में योगदान देगा। जब आप चलते हैं तो उचित सुरक्षा सावधानी बरतें और आप जल्द ही इस अतिरिक्त गतिविधि का लाभ उठाएँगे।













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