शेड स्ट्रेस, सिम्पल एक्ट में आत्मविश्वास को बढ़ाता है
तनाव के लिए पीक सीज़न अपने छोटे दिनों, ठंडे तापमान और भारी छुट्टी की उम्मीदों के साथ सर्दियों है। अंत-टू-डू सूचियाँ और खुशी महसूस करने का दबाव किसी की भी मानसिक शांति पर आक्रमण करेगा। इस तनावपूर्ण तालमेल को आतंकवाद के डर से जोड़ें और गर्म क्रिसमस की चमक जल्दी से पांच अलार्म आग में बदल सकती है। हालांकि, दयालुता का एक सरल कार्य तनाव को ताकत में बदल सकता है!

किसी एक विनम्र इशारे के रूप में सरल, किसी के लिए दरवाजा खुला पकड़ना, निराशा की रेखा पर एक और दुकानदार को मुस्कुराते हुए, या किसी दोस्त या सहकर्मी को कुछ सकारात्मक शब्द कहना, इसकी पटरियों में तनाव प्रतिक्रिया को रोक सकता है। "हमारे शोध से पता चलता है कि जब हम दूसरों की मदद करते हैं तो हम भी अपनी मदद कर सकते हैं" क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस (दिसंबर 2015)। "यह आश्चर्य की बात थी कि दैनिक अनुभवों के दौरान प्रभाव कितने मजबूत और समान थे," अंसेल कहते हैं। "उदाहरण के लिए, यदि एक प्रतिभागी तनावपूर्ण दिनों में अधिक अभियोग व्यवहार में संलग्न था, तो अनिवार्य रूप से सकारात्मक भावना या दैनिक मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव का कोई प्रभाव नहीं था। और यदि प्रतिभागी अधिक टीका में लगे तो तनाव से नकारात्मक भावना में मामूली वृद्धि हुई। व्यवहार। "

इस नए शोध से समझ में आता है और तनाव प्रबंधन विशेषज्ञों का समर्थन करता है, जिन्होंने पूरे साल की सिफारिश की है कि जो लोग तनावग्रस्त, दुखी या अलग-थलग महसूस करते हैं, वे स्वयंसेवक काम करते हैं। जानबूझकर सरल, छोटे प्रकार के कार्य करना व्यक्तिगत सशक्तिकरण का एक बड़ा कारण बनता है। इस बात पर विचार करें कि दयालुता का कार्य प्राप्तकर्ता की आंखों में परिलक्षित होता है और यह अच्छी ऊर्जा उस डू-गुड को वापस कर दी जाती है जो तुरंत सशक्त, अधिक उत्साहित महसूस करता है। और जब आप अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं, तो आप समस्याओं का समाधान ढूंढते हैं और इस प्रकार अपने प्रारंभिक तनाव को हल करते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको भी धन्यवाद देगी क्योंकि तनाव आपको सर्दी और विभिन्न बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

यदि आप इस नए शोध को अगले स्तर पर ले जाते हैं, तो तनाव को रोकने के लिए हर दिन सरल विचारशील कार्य करने का लक्ष्य रखें। अधिक से अधिक प्रत्याशित तनाव, अधिक आप एक उदार कार्रवाई करने की जरूरत है।

त्वरित, दयालु पिक-अप अप:
  • एक दरवाजे को पकड़कर, धन्यवाद कहते हुए, एक या दो वस्तुओं के साथ किसी व्यक्ति को लाइन पर आपके आगे जाने के लिए विनम्र इशारे करें।
  • किसी परिचित को सच्ची तारीफ देना क्योंकि लोगों को तारीफ पसंद है।
  • किसी को बिना रुकावट के ध्यान से सुनना।
  • किसी रेल या बस में अपनी सीट देते हुए किसी को रोकना।
  • हाइवे पर आपके सामने एक और कार मर्ज हो रही है।
  • रक्तदान।
  • एक बीमार या शोक संतप्त पड़ोसी के लिए खाना बनाना या घर का काम करना।
  • फोन पर अच्छी ग्राहक सेवा की प्रशंसा करना क्योंकि वे आमतौर पर शिकायतों से भरे होते हैं।
  • अपने वेटर या वेट्रेस के साथ छोटी सी बात करना और यदि संभव हो तो उनके नाम का उपयोग करें।
  • किसी को सीढ़ियों से नीचे ले जाने में मदद करना।
  • कोट दान करते समय कुछ तरह के शब्द लिखें और नोट को जेब में रखें।

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वीडियो निर्देश: अपने आत्मविश्वास शक्ति को कैसे बढ़ाएं | How to Increase Self Confidence and Self Esteem (जुलाई 2022).