महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षण
क्या आप आयरन की कमी वाली कई अमेरिकी महिलाओं में से एक हैं? आप अच्छी तरह से हो सकता है!

आवश्यक लोहे की कमी से अमेरिका में सबसे अधिक प्रचलित पोषण संबंधी कमी है और 10 मिलियन से अधिक लोहे की कमी वाले अमेरिकियों में से अधिकांश महिलाएं हैं। साथ ही, प्रसव उम्र की हर पांच में से एक महिला आयरन की कमी वाले एनीमिया से पीड़ित है। और यह अच्छा नहीं है!

आपके आहार में पर्याप्त लोहा प्राप्त करना हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए बिल्कुल आवश्यक है जो आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आपकी लाल रक्त कोशिकाओं का समर्थन करता है।

और, हालांकि कभी-कभार होने वाली हल्की एनीमिया आमतौर पर किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का कारण नहीं बनती है, एक बार गंभीर क्रोनिक एनीमिया हो जाने के बाद, यह जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकती है।

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षण

लोहे की कमी होने पर आप कैसे जानते हैं? एनीमिया के इन चार शुरुआती लक्षणों के लिए देखें:

अत्यंत थकावट - थकावट सबसे आम आयरन की कमी का लक्षण है। यह भी याद करने के लिए सबसे आसान लक्षणों में से एक है। हम सभी बहुत व्यस्त जीवन जीते हैं और अक्सर परिश्रम के परिणामस्वरूप थक जाते हैं। लेकिन अगर आपकी "सामान्य" रोजमर्रा की थकान आपको चिड़चिड़ा बना देती है और ध्यान केंद्रित करने में कमी होती है, तो आयरन की कमी से होने वाली एनीमिया आपकी समस्या हो सकती है।

भारी माहवारी रक्तस्राव - ज्यादातर महिलाओं को कभी-कभी भारी पीरियड्स होते हैं, जिससे चिंता नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, यदि स्थिति कई चक्रों पर बनी रहती है, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक रक्त खो सकते हैं और इसे तेजी से नहीं बदल सकते हैं।

यूलर की तुलना में पालेर - हीमोग्लोबिन आपके रक्त के लाल रंग और स्वस्थ रसदार गालों के लिए जिम्मेदार है। लोहे की कमी आपको पीला और बीमार बना सकती है। संभव एनीमिया को स्पॉट करने का एक अच्छा तरीका आपके मसूड़ों और आपके होंठ और नीचे की पलकों के अंदर की जांच करना है। यदि वे सामान्य से अधिक पतले होते हैं, तो लोहे की कमी इसका कारण हो सकती है।

साँसों की कमी - अगर आपको अचानक सामान्य कार्य करने में परेशानी हो रही है, जैसे कि सीढ़ियों से उड़ान भरना या जिम में कुछ हल्का व्यायाम करना, तो आपको अपने आहार में अधिक आयरन की आवश्यकता हो सकती है। सांस की तकलीफ लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा आपके शरीर में प्रसारित ऑक्सीजन की कमी का संकेत दे सकती है।

कैसे बढ़ाएँ अपना आयरन इनटेक - स्वाभाविक रूप से

लोहे की आवश्यकताएं एक महिला से दूसरी में भिन्न होती हैं, लेकिन यहां मूल दिशानिर्देश हैं:
  • 7 महीने से लेकर लगभग 13 साल तक की लड़कियों को रोजाना 7 से 11 mg की जरूरत होती है।
  • लगभग 13 से 18 वर्ष की मासिक धर्म वाली किशोर लड़कियों को 15 किलोग्राम की आवश्यकता होती है।
  • 19 और 50 की उम्र के बीच, ज्यादातर महिलाओं को लगभग 18 किलोग्राम की आवश्यकता होती है।
  • गर्भवती महिलाओं को 27 मिलीग्राम तक की आवश्यकता होती है।
  • नर्सिंग माताओं को लगभग 9 से 10 किलोग्राम की आवश्यकता होती है।
  • और 50 से अधिक उम्र की गैर-मासिक धर्म वाली महिलाओं को केवल 8 किलोग्राम की आवश्यकता होती है।
नोट: मासिक धर्म वाली महिलाओं की ज़रूरतें इस बात से भी निर्धारित होती हैं कि उनकी अवधि कितनी भारी है।

इस तथ्य के बावजूद कि अमेरिका में लोहे की कमी बहुत प्रचलित है, दैनिक आधार पर पर्याप्त लोहा प्राप्त करना उतना मुश्किल नहीं है - अर्थात, यदि आप पौष्टिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सर्वोत्तम पोषण स्रोतों के लिए, आयरन में स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची पर जाएं।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।




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