स्लीप हाइजीन क्विज़
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की सबसे महत्वपूर्ण नींव अच्छी नींद स्वच्छता है। नींद की स्वच्छता मूल रूप से नींद की गुणवत्ता और मात्रा का आकलन है जो आपको मिलती है। मूल्यांकन करने के लिए नीचे दिए गए क्विज को लें
आपकी मूल नींद की स्वच्छता की ताकत और कमजोरियाँ:

1. आप जानते हैं कि यह सोने का समय है:
ए। घड़ी उस घंटे तक पहुंच गई है और आप जानते हैं कि आपको पजामा तक पहुंचने की आवश्यकता है।
ख। क्या सोता है?
सी। आप दीवार से टकराए और आगे नहीं जा सकते।
घ। यह हमेशा ऐसा महसूस करता है कि यह सो रहा है।

2. सोने से ठीक पहले आप आमतौर पर:
ए। हर रात एक ही काम करें
ख। कोई "आम तौर पर" नहीं है। हर रात अलग होती है
सी। आप कर सकते हैं के रूप में सूची में अपने शेष के रूप में ज्यादा करने के लिए Cram।
घ। क्या आप थक गए हैं आप मुश्किल से सोच सकते हैं

3. रात के दौरान
ए। आप एक बार जाग सकते हैं, लेकिन यह एक अच्छी नींद के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है
ख। आप किसी भी प्रकार की चीजें कर सकते हैं: पाठ करना, टीवी देखना, काम करना, पढ़ना, या यहां तक ​​कि कुछ बिंदु पर सोना
सी। आप एक सच्चे रात के उल्लू हैं और एक मुश्किल समय है जब देर से शो मेजबानों ने शाम के लिए समाप्त किया है
घ। आप एक यो-यो से ऊपर और नीचे हैं, सोना चाहते हैं लेकिन सक्षम नहीं हैं

4. आप कितने घंटे की नींद लेते हैं?
ए। लगभग 8
ख। ये बदलता रहता है
सी। 4-6
घ। यह इतना टूट गया है, आपको पता नहीं है

5. जब आप जागते हैं
ए। आप कुछ मिनटों के लिए थकान महसूस कर सकते हैं लेकिन आमतौर पर बहुत आसानी से जा सकते हैं
ख। कभी-कभी आपको बहुत अच्छा लगता है, अन्य समय में आप पूरी तरह से थक जाते हैं
सी। जब तक आप उन पहले कप या एक दर्जन किक तक नहीं करते, तब तक आप हमेशा गदगद रहते हैं
घ। आप हमेशा गदगद रहते हैं - दिन का समय जो भी हो।

ज्यादातर ए: आपके लिए अच्छा है! आपको एक समग्र अच्छी नींद स्वच्छता और कार्यात्मक मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींव दिखाई देती है। कीप आईटी उप!

ज्यादातर बी: आपको एक अच्छी नींद की दिनचर्या बनाए रखने में थोड़ी परेशानी होती है। मानव एक सर्कैडियन लय पर काम करता है, दूसरे शब्दों में एक जाग और नींद चक्र जो स्वाभाविक रूप से हमारी दुनिया के दिन और रात के प्रकाश की नकल करता है। अच्छे आराम की अनुमति देने के अलावा, इस चक्र ने शुरुआती मनुष्यों को रात में सोने से रात के शिकारियों से सुरक्षित रहने में मदद की। रात के समय बिजली की रोशनी के नियमित संपर्क के साथ, इस सर्कैडियन लय के नाजुक संतुलन को नष्ट करना हमारे लिए आसान है। हमारी प्रणाली बिजली की रोशनी से प्रेरित हो जाती है और हमारी नियमित दैनिक गतिविधियां अक्सर अंदर होती हैं, जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में सीमित हो जाती है जो मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करती है, एक हार्मोन जो रात में नींद को प्रोत्साहित करता है। यदि दिनचर्या कुछ है, तो आप निम्नलिखित सुझावों को आजमाएं:

+ सूर्य के प्रकाश के लिए अपने दैनिक प्रदर्शन को बढ़ाएं (सुरक्षित रूप से, निश्चित रूप से) या अपने डॉक्टर से मेलाटोनिन पूरक के बारे में पूछें
+ व्यायाम, कैफीन, टेलीविजन और कंप्यूटर के समय, वीडियो गेम, या कुछ और जो आपके शरीर या दिमाग को बिस्तर से ठीक पहले सक्रिय करता है, जैसे उत्तेजक गतिविधियों पर अपनी सीमाएं सीमित करें।
+ अपने चारों ओर उज्ज्वल रोशनी को कम करने के लिए काम करें और रात में धुंधलका और अंधेरे की शुरुआत की नकल करें अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से अंधेरे के धीमे विकास के जवाब में नींद में मदद करने के लिए।
+ एक सोने का समय अनुष्ठान विकसित करना। अनुष्ठान आपके शरीर में लय को बहुत पसंद करते हैं और इसलिए एक व्यक्तिगत शयनकक्ष का अनुष्ठान करना जो आप हर रात करते हैं, आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को अनुकरण करने में मदद करता है। यह कुछ भी काल्पनिक नहीं है: दांतों को ब्रश करना, दवा लेना और पजामा पहनना सभी सामान्य कर्मकांड हैं। अनुष्ठान की संगति से जटिलता कम महत्वपूर्ण नहीं है।

अधिकतर सी: आपको नींद की मात्रा के साथ कुछ परेशानी होती है। दूसरे शब्दों में, आप बहुत देर तक सो नहीं रहे हैं। औसत वयस्क को प्रति रात लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन हर कोई अद्वितीय है। किशोरों को अधिक (9 से 12) और बड़े वयस्कों को कम (लगभग 6) की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा तरीका यह पता लगाने के लिए कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, अपने शरीर को कुछ हफ्तों के लिए अलार्म घड़ी के बिना सोने की अनुमति देने की कोशिश करें, ताकि आपके पास किसी भी नींद के कर्ज को पहले पकड़ लिया जा सके और फिर आप कितने घंटे तक उस पर नज़र रख सकें औसत आप स्वाभाविक रूप से जागने से पहले सोते हैं। स्लीप डेट एक रनिंग टैली है जिसे आप हर रात नींद की कमी से बचाते हैं। हालांकि इस अवधारणा को सटीकता के लिए प्रश्न में कहा गया है, नए शोध से पता चला है कि किसी न किसी रूप में नींद ऋण की उपस्थिति की संभावना है। बेशक, हम में से बहुत कम लोगों के पास लगातार एक दिन अलार्म-क्लॉक के दिन होते हैं और इसलिए दूसरी संभावना यह रहती है कि आप हर रात कितने घंटे सोते हैं और तब तक उन्हें बढ़ाते या घटाते हैं जब तक आप जागने पर अधिक आराम महसूस नहीं करते । इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके सोने या जागने के समय को समायोजित करने या यहां तक ​​कि बेहतर सोने के अनुष्ठान की स्थापना करने से आपको जल्दी नींद आए (ऊपर देखें)।

अधिकतर डी: आपको नींद की गुणवत्ता में कुछ परेशानी होती है। आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो सोने के लिए जाते हैं और सोने का सही समय प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, लेकिन या तो कभी भी गहरी नींद में नहीं जाते हैं या रात भर जागते हैं। यह तनाव, चिंता, बुरे सपने, एक बेचैन नींद साथी, नींद के वातावरण की स्थिति, या यहां तक ​​कि स्लीप एप्रेन सहित कई कारणों से हो सकता है। तो पहली बात यह है कि उन कारणों को इंगित करना है जो आपकी नींद में आराम नहीं करते हैं।आदर्श रूप से, मानव थोड़ा शांत अंधेरे कमरे में सोता है, जितना संभव हो उतना कम बाहर के शोर के साथ। यदि आपको रात में चिंता से परेशानी होती है, तो कुछ लोग सुबह उठना और वह सब कुछ लिखना उपयोगी समझते हैं जो वे सुबह के लिए याद रखना चाहते हैं और फिर आराम करने और चिंता को दूर करने का काम करते हैं। सोने के क्षेत्र में कुछ भी उत्तेजक नहीं है - दिलचस्प किताबें, शौक, टेलीविजन, रोमांचक संगीत, सेल फोन और कंप्यूटर क्योंकि यह नींद में जाने की कोशिश में हस्तक्षेप कर सकता है। मानव नींद के कई स्तरों से गुज़रता है और प्रति रात कुछ बार नींद के सबसे गहरे रूप में होना चाहिए, लेकिन रुक-रुक कर जागना इसे सीमित कर सकता है, इसलिए नींद की खराब गुणवत्ता का कारण खोजना लाजमी है। यदि आपने वह सब कुछ किया है जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के बारे में सोच सकते हैं, तो आपको मदद के लिए अपने डॉक्टर या अन्य पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। एपनिया जैसी कुछ स्थितियां (जब रात की ब्रीफिंग के दौरान सांस रुक जाती है और कई बार जागने का कारण बनती है) या मूड डिसऑर्डर से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है और इसे ठीक करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर के उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

वीडियो निर्देश: Mayo Clinic Minute: Do you practice good sleep hygiene? (जुलाई 2022).