नींद की टिप्स
सोते हुए गिरना हमेशा सबसे आसान काम नहीं होता है खासकर जब आप हताश महसूस कर रहे हों। आपने अपने रात के अनुष्ठान, गर्म स्नान, कैमोमाइल चाय, इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दिया है और आप सो जाने के लिए तैयार हैं। आपका सिर तकिया से टकराता है और आप अचानक जाग जाते हैं। आपको अब क्या करना चाहिए?

आप बिस्तर पर रह सकते हैं और सो जाने के लिए पर्याप्त आराम करने की कोशिश कर सकते हैं या आप कुछ कर सकते हैं। आपको पता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

1) ब्रीदिंग एक्सरसाइज: अपने दिमाग को इस बात पर ध्यान देने के बजाय कि आप सोने के लिए जाने की जरूरत है, ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
2) प्रगतिशील आराम: अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के शीर्ष पर एक समय में एक शरीर के अंग को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
3) ध्वनियाँ: संगीत, प्रकृति की आवाज़, सफ़ेद शोर, अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र, एयर प्यूरीफायर या पंखे के बारे में सुनें। आप हमेशा एक ऑडियो पुस्तक सुन सकते हैं।
4) अरोमाथेरेपी: आप लैवेंडर, कैमोमाइल, नीलगिरी, चमेली या चंदन जैसे आरामदायक सुगंध के साथ अपने स्थान को भरने के लिए एक तेल विसारक का उपयोग कर सकते हैं।
5) लिखें: यदि आपके पास एक टू-डू सूची है जो आपके सिर के माध्यम से चलना बंद नहीं करेगी, तो इसे लिखें ताकि आप इसे अपने सिर से बाहर निकाल सकें और चिंता करना बंद कर सकें। जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे लिखें और इसे अपने दिमाग से निकाल दें।
6) बस आराम करें: जितना अधिक आप सोते हुए नहीं गिरने के बारे में निराश हो जाते हैं, उतना ही मुश्किल होगा कि वह सो जाए। चिंता और हताशा भावनाओं को आराम नहीं कर रहे हैं।
7) सेल्फ केयर: अपने आप को एक चेहरा, खोपड़ी या हाथ की मालिश दें। ध्यान लगाने की कोशिश करें।
) विज़ुअलाइज़ेशन: किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करें जो आपको सुकून देती हो या खुद को सोते हुए महसूस करें।
9) YouTube: YouTube पर सभी प्रकार के वीडियो हैं जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ASMR वीडियो कुछ लोगों को सोने में मदद कर सकते हैं। इन वीडियो में ऑडियो और विजुअल ट्रिगर्स शामिल हैं जो तनाव, चिंता को दूर करने और लोगों को सो जाने में मदद करने के लिए हैं। इन ट्रिगर्स में कानाफूसी, दोहन, खरोंच, ब्रश करना और व्यक्तिगत ध्यान शामिल हैं।

आपकी दैनिक गतिविधियाँ अनिद्रा में भी योगदान कर सकती हैं। नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें। एक दैनिक ध्यान अभ्यास पर विचार करें। चीनी और कैफीन पर वापस काट लें। यदि आपके पास पुरानी अनिद्रा है जो आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

वीडियो निर्देश: 12 Tips For Deep Sleep गहरी नींद के लिए 12 टिप्स Dr Kelkar Mental Illness Psychiatrist ed (जनवरी 2021).