स्लीपिंग एंड ईटिंग- हाउ टू गेट बेस्ट ऑफ बोथ दिस प्रेग्नेंसी

• अप्रैल 25, 2024

गर्भवती महिला के जीवन में सोना और खाना दोनों ही बड़े सौदे हैं।

शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है, और बड़ी मात्रा में आराम करता है ताकि यह एक स्वस्थ बच्चे और नाल विकसित कर सके। लेकिन यद्यपि नींद और भोजन महत्वपूर्ण हैं, वे एक नीरस, असमर्थ-से-नींद वाली महिला के लिए एक वास्तविक चुनौती भी हो सकते हैं, जिनके पास नाराज़गी भी हो सकती है (क्या मज़ा है!) या अपच।

सुंदर विडंबना है, अगर आप इसके बारे में सोचते हैं। सौभाग्य से, वहाँ चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं यदि आप किसी भी नींद या असुविधाजनक खाने का अनुभव कर रहे हैं, और सभी एक डॉक्टर के पर्चे के बिना आते हैं। मतली और अनिद्रा दूर हो!

सो रही समस्याओं और यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं के सोते रहने की समस्या, विशेष रूप से गर्भावस्था की प्रगति के रूप में। नींद आने से शरीर और दिमाग को रिलैक्स होना पड़ता है। एप्सोम नमक स्नान (कम से कम 20 मिनट के लिए) गर्भावस्था की व्यथा से छुटकारा पाने के लिए अद्भुत हैं, और लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ, काफी उपचार हो सकता है। एप्सोम लवण मैग्नीशियम सल्फेट है, जो एक गहरी मांसपेशियों को आराम देने वाला है। बिस्तर से ठीक पहले कैल्शियम मैग्नीशियम की खुराक लेने से एक समान प्रभाव महसूस किया जा सकता है। मन को शांत करने के लिए, ध्यान और गहरी साँस लेने का प्रयास करें। और तकिए मत भूलना! दबाव हटाने के लिए आवश्यक के रूप में समर्थन के लिए या कई नियमित तकियों के लिए एक शरीर तकिया का उपयोग करें।

रात में सोने के लिए या छिटपुट wakings के लिए सक्षम नहीं होने का एक और सामान्य कारण गर्भवती शरीर के भोजन के लिए अनुरोध है! मजेदार बात यह है कि, महिलाओं को अक्सर महसूस नहीं होता है कि वे जाग रही हैं क्योंकि रक्त शर्करा कम है। जरूरी नहीं कि आपको भूख लगे, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि कुछ प्रोटीन खाने से आपको तुरंत नींद आने में मदद मिलेगी। बिस्तर से पहले प्रोटीन भी मतली पर अंकुश लगा सकता है, एक और प्लस।

मतली की बात हो रही है ...... गर्भावस्था मतली (विशेष रूप से शुरुआती मतली) का सटीक कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, लेकिन आमतौर पर समस्या हार्मोन की अधिकता (बुरी चीज नहीं) या निम्न रक्त शर्करा है।

आप कैसे जानते हैं कि आप किस श्रेणी में आते हैं?

यदि खाने से आप केवल 20 मिनट के लिए बेहतर महसूस करते हैं, तो आपकी समस्या अधिक रक्त-शर्करा से संबंधित हो सकती है। किसी भी मामले में, बहुत कम मात्रा में भोजन करना सबसे अच्छा बचाव है। प्रोटीन की छोटी मात्रा भी बेहतर है और आपको उस बिंदु तक पहुंचा सकती है जहां आप अंततः अधिक खा सकते हैं। यह एक दुष्चक्र है - मतली खाने के बाद और अधिक मतली उत्पन्न करने के लिए नहीं खाने के लिए, इसलिए खाने के लिए एक सचेत प्रयास (भले ही यह इतना सकल लगता है!) इसके लायक है।

अंतिम लेकिन कम से कम नाराज़गी नहीं है।

कुछ महिलाएं अपने पूरे गर्भधारण से निपटती हैं, और कुछ केवल पूंछ के अंत में (और कुछ बिल्कुल नहीं, सौभाग्य से)। नाराज़गी मोटे तौर पर छोटे "गेट" के आराम के कारण होती है जो पेट को अन्नप्रणाली से अलग करती है। (यह "आराम" जन्म से पहले शरीर में कहीं भी होता है, जैसे श्रोणि में, और यह। अन्यथा शरीर को बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है)।

दुर्भाग्य से, यह आराम से घुटकी के लिए बहुत सुखद नहीं है, और सबसे अच्छा शर्त वास्तव में रोकथाम है। विशेष रूप से यदि आप प्रवण हैं, कोई चिकना खाद्य पदार्थ नहीं। और मतली की रोकथाम की तरह, छोटे, लगातार भोजन करना सबसे अच्छा है ताकि भोजन से आपके शरीर को कभी झटका न लगे! खाने के बाद सीधे रहना बेहतर होता है।

क्या होगा अगर रोकथाम बहुत देर से आई है? पाचन एंजाइम लेने पर विचार करें, जो भोजन को पचाने में मदद करेगा और साथ ही पपीता की गोलियाँ (एंजाइम भी) जो सभी अम्लता को बेअसर करने में मदद करेगा। एक तरल कैल्शियम-मैग्नीशियम पूरक पेट को कोटिंग करके मदद कर सकता है, जैसा कि भोजन के बाद कच्चे बादाम या गाजर की छड़ें खा सकते हैं।

आप जो भी करते हैं, गर्भवती होने पर पारंपरिक एंटासिड्स (जैसे टम्स आदि) से दूर रहें। अधिक मात्रा में उपयोग की जाने वाली ये कैंडी जैसी चीजें (हालांकि सहायक) आपके प्लेसेंटा के स्वास्थ्य के लिए जोखिम हो सकती हैं, जिसका अर्थ आपके बच्चे के लिए एक बड़ा जोखिम भी है।

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