शोक के दौरान नींद आना

• अप्रैल 19, 2024

हमारे जीवन में एक नुकसान के बाद, अक्सर पीड़ित होने वाली पहली चीजों में से एक हमारी नींद है। जबकि नींद की कमी का कारण अक्सर पर्यावरणीय शोर हो सकता है, अनिद्रा का सबसे आम कारण तनाव है।

अवसाद, अलग-अलग डिग्री में, लगभग हमेशा एक मृत्यु का अनुसरण करता है और अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक नींद की कमी हो सकती है। चिंता भी एक बड़ी भूमिका निभा सकती है, खासकर यदि आप अकेले महसूस कर रहे हैं और भविष्य के बारे में चिंतित हैं, तो आपका परिवार, पैसा या तीनों का एक संयोजन।

जब हम शोक कर रहे हैं, खासकर शुरुआती दिनों में, समय का वास्तव में कोई अर्थ नहीं है। हम अक्सर ऐसा नहीं कर रहे हैं जो हमारे लिए सामान्य था जो दिन को विभाजित करने में मदद करता था, अक्सर हम भोजन में कोई दिलचस्पी नहीं रखते हैं इसलिए भोजन का समय बिना नोटिस के गुजरता है और सुबह उठने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है।
सामान्यता की यह कमी हमारे नींद के पैटर्न को बदल देती है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की थकावट होती है, और यह आपके सामान्य व्यवहार और यहां तक ​​कि आपके निर्णय में हस्तक्षेप कर सकता है। यह हमारे शोक करने की क्षमता को भी बाधित करता है।

नींद का कारण
हममें से कई लोगों ने सर्कैडियन चक्र के बारे में सुना है कि हम कैसे सोते हैं। ये चक्र दिन में एक बार दोहराते हैं और गतिविधि के पैटर्न और आराम, भूख और खाने, सोने और जागने में शामिल होते हैं। यदि ये चक्र किसी भी कारण से टूट जाते हैं, तो यह हमारी भलाई की भावना को प्रभावित करता है। हर रात 7 - 8 घंटे सोने से हम इन चक्रों को रीसेट कर देते हैं ताकि हम अगले दिन जो कुछ भी लाते हैं उससे प्राप्त कर सकें।

हम क्या कर सकते है?
- सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हम अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं। हमें विशेष रूप से यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम अच्छी तरह से खाएं। यदि आप अपने लिए खाना पकाने के लिए नहीं हैं, तो शायद भोजन के साथ कुछ मदद मांगें जब तक आपको लगता है कि आप प्रबंधन नहीं कर सकते।
- आराम करने की कोशिश करें - आप यह कैसे करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या करने में सहज महसूस करते हैं, लेकिन अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो शायद यह कुछ ऐसा देखने का समय है जिसे आप सामान्य रूप से कोशिश नहीं करेंगे। कुछ सुझावों में बबल बाथ लेना, ऑडियो टेप सुनना या संगीत सुखदायक या टहलने जाना शामिल हो सकता है।
- कुछ लोगों को आराम करने में योग लगता है, जबकि दूसरे को कुछ बेहतर अभ्यास करना बेहतर लगता है।
- जर्नल लिखने की कोशिश करें। यह कुछ भी औपचारिक नहीं है, लेकिन यह अक्सर आपके विचार और भावनाओं को आपके सिर से थोड़ी देर के लिए बाहर निकालने का एक अच्छा तरीका है। आप लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, यादों के बारे में या आप जो चाहते हैं आप कह सकते हैं कि आपका प्रियजन आपके साथ था। यदि आप आकर्षित करना चाहते हैं तो आप तस्वीरों या यादगार के टुकड़ों में जोड़ सकते हैं जो आपके लिए अर्थ रखते हैं। कुछ लोग अपनी भावनाओं को लिखना पसंद करते हैं और फिर कागज को फेंक देते हैं या इसे एक प्रतीकात्मक तरीके से नष्ट कर देते हैं जो उनके लिए सार्थक है। कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं, लेकिन सकारात्मक नोट पर समाप्त करना एक अच्छा विचार है, शायद एक समय या एक याद जिसे आप मुस्कुराते हैं।
- कोई ऐसा व्यक्ति खोजें जिससे आप बात कर सकें। यह हमेशा गहरी और सार्थक या यहां तक ​​कि आपके प्रियजन के बारे में नहीं होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी बस कुछ कंपनी मदद कर सकती है। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप यादें साझा कर सकते हैं या उस विशेष व्यक्ति के बारे में बात कर सकते हैं, तो ऐसा करें। अक्सर अन्य लोग बातचीत को बंद कर देते हैं क्योंकि उन्हें चिंता होती है कि यह आपको परेशान कर सकता है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करने में सक्षम होना जो आपके जीवन में इतना महत्वपूर्ण था, अक्सर चिकित्सीय होता है।
- खुद को रोने दें। समाज अक्सर हमें महसूस कराता है कि हमें हमेशा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना चाहिए। आँसू कैथैटिक हो सकते हैं और आपको अपने अंदर भावना निर्माण करने में मदद करते हैं। अक्सर बाद में हम दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से थक जाते हैं और इसलिए नींद आसानी से आती है

कुछ नींद पाने के लिए और अधिक विचार
- अपने बेडरूम को अंधेरा और कूलर की तरफ रखें। अच्छी नींद के लिए गर्म कमरे अनुकूल नहीं हैं।
- आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने से बचें - बहुत से लोग पाते हैं कि अगर वे नींद के लिए उस पहली खिड़की को याद करते हैं तो वे फिर से जाग जाते हैं
- देर से दोपहर की झपकी लेने से बचें और शाम को टीवी देखते समय जागते रहना सुनिश्चित करें। कोई भी झपकी एक घंटे से कम होनी चाहिए अन्यथा यह सर्कैडियन चक्रों में हस्तक्षेप कर सकती है।
- बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले कुछ भी इलेक्ट्रॉनिक बंद करें। यहां तक ​​कि एक फोन से छोटी रोशनी भी नींद में खलल पैदा कर सकती है।
- सोने से पहले कई घंटों तक कैफीन से बचें
- यदि आप सो नहीं सकते हैं या आप जागते हैं और 20 मिनट के भीतर नींद में नहीं लौट सकते हैं, उठो और कुछ आराम करो लेकिन ऐसा कुछ भी मत करो जिससे नींद आना मुश्किल हो जाए जैसे कि सफाई या कंप्यूटर गेम खेलना।

यदि आप अभी भी सब कुछ के बावजूद सो नहीं रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है जो परामर्श या अंतिम उपाय दवा के रूप में सुझा सकते हैं। यह महसूस न करें कि यदि आप इस स्तर पर आ गए हैं तो आप असफल हो गए हैं। हर कोई अपने तरीके और समय से दुखी होता है और यदि इनमें से कोई भी विकल्प आपकी मदद करता है तो उनका उपयोग करें।

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