कॉमन क्रेविंग के समाधान

• अप्रैल 25, 2024

आपके पास क्या तलब है? हम सभी के पास खाने की सामग्री है। स्वस्थ खाने के लिए चाल उन cravings को संतुष्ट करने के तरीके खोजने के लिए है ताकि आप वंचित महसूस न करें। अपने cravings को नजरअंदाज करने से आप केवल उन्हें और अधिक चाहते हैं। जी हां, आपने सही पढ़ा: स्वस्थ भोजन का मतलब अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। इसका मतलब है कि उन्हें अपने शरीर और दिमाग के लिए स्वस्थ विकल्पों में शामिल करने के तरीके खोजना। यहाँ सबसे आम cravings के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प हैं।

तृष्णा: चीनी और चॉकलेट !! आपके सह-कार्यकर्ता की कैंडी और चॉकलेट व्यवहार केवल आपकी 3pm चीनी की लालसा को बदतर बना रहे हैं।

अच्छा विकल्प: अपने आप को हॉट मिंट चॉकलेट बनाकर चॉकलेट क्रेविंग पर अंकुश लगाएं - 1 कप कम वसा वाले चॉकलेट दूध को गर्म करें और पेपरमिंट स्टिक के साथ हिलाएं।

बेहतर विकल्प: यदि आपके कार्यालय में एक ब्रेक रूम है, तो फ्रीजर में जमे हुए अंगूर या डार्क चॉकलेट को स्टैश करें। जमे हुए खाद्य पदार्थ खाने में अधिक समय लेते हैं और वे आपके शर्करा की पूर्ति को संतुष्ट करेंगे। अंगूर में कैलोरी कम होती है और डार्क चॉकलेट में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

सर्वश्रेष्ठ वैकल्पिक: 5 मिनट की तेज सैर के लिए बाहर जाएं। न केवल कैंडी जार पहुंच से दूर होगा, ताजा हवा आपके मन को फिर से जीवंत करेगी और कैलोरी जलाएगी।


तृष्णा: फ्रेंच फ्राइज। आप जानते हैं कि तेल और सिरका के साथ एक साइड सलाद आपकी पसंद का होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी एक सैंडविच स्वाद के साथ इतना बेहतर होता है।

अच्छा वैकल्पिक: सर्वर से केवल आपको 1/4 ऑर्डर ऑफ फ्राइज़ (लगभग 20 या कार्ड डेक के आकार) लाने के लिए कहें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि उन नमकीन व्यंजनों में से कुछ आपके cravings को कैसे संतुष्ट करेंगे।

बेहतर विकल्प: एक ऐसा रेस्तरां खोजें जो शकरकंद की फ्राई करता है, जो सादे फ्रेंच फ्राइज़ का अधिक पौष्टिक विकल्प है और बच्चे के आकार वाले हिस्से का आदेश देता है। आप घर पर भी अपना खुद का बना सकते हैं: शकरकंद को पतले स्लाइस में काटें और जैतून के तेल, समुद्री नमक, काली मिर्च और बेलसामिक सिरके के साथ टपकाएं। कुरकुरी और बुदबुदाती (लगभग 5-6 मिनट) तक ओवर में उबाल लें।

सर्वश्रेष्ठ वैकल्पिक: अपने आहार पर एक कठिन नज़र डालें। अपने शरीर को कार्यशील रखने के लिए आपको कुछ नमक, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि आपने इनमें से किसी एक खाद्य समूह को पूरी तरह से काट दिया है, तो आपका शरीर घाटे को पूरा करने के लिए अधिक तरस खाकर प्रतिक्रिया करेगा। इस बीच, अपने नमक cravings को नियंत्रण में लाने के लिए पिंप ब्रेड के साथ एक झींगा कॉकटेल या हम्मस का ऑर्डर करें।


तृष्णा: एक वयस्क पेय। आप वास्तव में अपने फ़ैज़िटस के साथ उस मार्गरीटा चाहते हैं

अच्छा विकल्प: अपना खुद का बनाएं - लेकिन मिश्रण से कभी नहीं! मार्गरीटा मिक्सिंग नो-नोस डाइटिंग के शीर्ष पर है। औसत 8 ऑउंस रेस्तरां मार्गरिटा में लगभग 250 कैलोरी शुद्ध चीनी और खाली कैलोरी होती है। यदि आप अपनी मार्गरिटा को त्याग नहीं सकते हैं, तो इसे स्वयं बनाएं और कैलोरी को आधा में काट लें। अपनी खुद की मार्गरिटा मिक्स बनाने के लिए 1 शॉट टकीला (ब्रांड को अच्छे बनाने के लिए, आपको जितनी कम चीनी की आवश्यकता होगी), 1 अनवीटेड लाइम जूस का 1 शॉट (एक अलग ट्विस्ट के लिए कीम लाइम जूस ट्राई करें), और 1/4 शॉट ऑफ ट्राई सेकंड इन ए हिलाओ और चट्टानों पर आनंद लो।

बेहतर विकल्प: एक ग्लास रेड वाइन लें। रेड वाइन में एंटीऑक्सिडेंट अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें, लेकिन यदि आप करते हैं, तो मॉडरेशन में रेड वाइन पीना (दिन में 4 ऑउंस या उससे कम), आपका सबसे अच्छा दांव है।

सबसे अच्छा विकल्प: एक क्लब सोडा है जिसमें चूना और निर्दिष्ट चालक होने की पेशकश है। जब आप एक रन के लिए जाते हैं तो आप खाली कैलोरी बचाएंगे और सिरदर्द के बिना सुबह बिस्तर से बाहर निकलेंगे।

आपके पास क्या तलब है?

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