होम प्रैक्टिस शुरू करना

• अप्रैल 16, 2024

योग कक्षाएं, चाहे वे किसी स्टूडियो, जिम या सामुदायिक केंद्र में ली गई हों, अद्भुत और शिक्षाप्रद हैं, लेकिन उन्हें योग के अनुभव का योग नहीं होना चाहिए। एक बुद्धिमान शिक्षक के रूप में एक बार कहा गया था: “हम योगी हैं। हम अभ्यास। " योग के लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से शेड्यूल बनाए रखना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः एक जो दोनों वर्गों और घर के अध्ययन को मिलाता है। समूह सेटिंग में, आपका शिक्षक अनुक्रमण प्रदान करता है; घर का अभ्यास विकसित करने के लिए, आपको उन तत्वों को छेड़ना होगा जो आपके जीवन के लिए काम करते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि आप उन्हें कैसे आगे बढ़ाएंगे।

अधिकांश पश्चिमी लोग शारीरिक दृष्टिकोण से योग में आते हैं, और इसलिए एक घर अभ्यास आम तौर पर होगा आसन इसके आधार के रूप में। आपको अपने आप को केवल एक डीवीडी या ऑनलाइन स्ट्रीम वाली कक्षा के साथ अभ्यास करने के लिए सीमित नहीं करना चाहिए - वास्तव में, घर के अध्ययन के उद्देश्य का एक हिस्सा खुद को अपने व्यक्तिगत संयोजनों की तलाश करने की अनुमति देना है। महसूस न करें कि आपको हर बार जब आप अपनी चटाई बिछाते हैं तो एक वर्ग बनाना पड़ता है; विडंबना यह है कि कम करने का प्रयास आम तौर पर एक और करने की अनुमति देगा, अधिक बार। धीमी शुरुआत करें: शायद आधा सूर्य नमस्कार या आधा सूर्य नमस्कार दैनिक आधार पर, पूर्ण की ओर बढ़ रहा है vinyasa, A, B और C. के बीच घूर्णन, यह कहा गया है कि इससे एक मोड़ जुड़ने से शरीर की प्रत्येक पेशी काम करेगी, इसलिए शायद एक आसान लापरवाह मोड़ और कुछ ही मिनटों में समाप्त हो जाए। Savasana या लाश पोज। यह एक दिन में पांच से दस मिनट के बीच ले सकता है, लेने में बहुत समय नहीं - लेकिन शायद इसे करने के लिए समय बनाने का प्रयास।

अधिक के लिए तैयार हैं? आसान में से एक का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट लें प्राणायाम तकनीक। के साथ शुरू साम वृत्ति, या समान सांस, और अपना ध्यान पूरी तरह से सांस लेने में लगाएं। यह आपको ध्यान की मनःस्थिति की ओर अग्रसर करेगा, तो क्यों न इसे कुछ ध्यान के साथ अपनाया जाए? फिर से, इसे अधिक जटिल न करें - केवल सांस लेने या गिनने का प्रयास करें। आप जल्द ही देखेंगे कि ध्यान महत्वपूर्ण क्यों है, लेकिन ध्यान केंद्रित रहने से आपकी कठिनाइयों से परेशान होने के बजाय, बस अपना ध्यान वापस लाएं और जारी रखें। क्या आप इनमें से पाँच से दस मिनट के बीच की अनुमति दे सकते हैं?

वैकल्पिक रूप से, क्या आप पढ़ सकते हैं या अध्ययन कर सकते हैं जो आपको योगिक सिद्धांतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा? क्या आपने वास्तव में पढ़ा है भगवद गीता, उदाहरण के लिए, या पतंजलि के योग सूत्र? न तो लंबे हैं, लेकिन दोनों बहुत समृद्ध हैं; एक दिन में एक पृष्ठ पढ़ने और संभवतः अवधारणाओं के बारे में जर्नलिंग करने से काफी कुछ सीखना संभव है। यदि आपने हाल ही में इन्हें पढ़ा या फिर से पढ़ा है, तो आप हाल ही में लिखी गई किसी चीज़ की तलाश करना चाहते हैं। देसीरी रंबॉ, साइंडी ली, एना फॉरेस्ट, मिशेल मार्शिल्डन, बैरन बैप्टिस्ट, और रॉडनी यी के पास योगिक अच्छाई से भरी सभी लिखित पुस्तकें हैं। अपने ज्ञान का लाभ उठाने के लिए समय क्यों नहीं निकालते? या पर लेख या वीडियो की जाँच करें योग जर्नल या योग इंटरनेशनल ? आप कभी नहीं जानते कि आपके जीवन को बदलने में कौन सा संसाधन खत्म हो सकता है!

चाहे आप ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लें आसन, प्राणायाम, ध्यान, अध्ययन, या कुछ संयोजन, अभ्यास के रूप में एक आदत के रूप में स्थापित करने के लिए तीन सप्ताह तक चलने के लिए अपने आप को धक्का दें। जब भी आपको आवश्यकता हो तब पुनर्मूल्यांकन करें और बदलाव करें। आपके योगाभ्यास को आगे बढ़ाने वाले सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए यहाँ है!

वीडियो निर्देश: पूर्ण योग होम प्रैक्टिस - Yoga Home Practice in Hindi - Yoga with Amit (अप्रैल 2024).