ताई ची-द डांस ऑफ लाइफ
ताई ची, "टाई ची," एक कोमल व्यायाम कार्यक्रम है जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक हिस्सा है। मार्शल आर्ट से व्युत्पन्न, ताई ची धीमी, जानबूझकर आंदोलनों, ध्यान और गहरी सांस से बना है, जो शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है।

जैसा कि पूर्व से कई प्रथाएं हैं, ताई ची आध्यात्मिक और दार्शनिक विचारों पर आधारित है जो शरीर, मन और आत्मा में संतुलन की आवश्यकता की वकालत करती है। सेंट्रल टू ताई ची यह विचार है कि क्यूई (उच्चारण "ची"), या जीवन ऊर्जा, पूरे शरीर में बहती है। क्यूई अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए। यिन / यांग का सिद्धांत भी महत्वपूर्ण है। यिन और यांग ब्रह्मांड में विपरीत और पूरक बल हैं, जैसे प्रकाश और अंधेरे। ताई ची इन जोड़ियों के सामंजस्य के लिए है। अंत में, ताई ची प्रकृति में पाए जाने वाले गति का अनुकरण करता है, जैसे कि जानवरों की हरकत, जिससे प्राकृतिक दुनिया के साथ मानव भी एकजुट होते हैं।

ताई ची का इतिहास
16 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में चीन में रहने वाले एक मार्शल कलाकार झांग सानफेंग ने ताई ची की प्रथा बनाई। किंवदंती के अनुसार, सैनफेंग को एक सांप और युद्ध में लगी एक क्रेन के बारे में एक सपना था; उनके सुशोभित आंदोलनों ने मार्शल आर्ट की उनकी गैर-जुझारू शैली को प्रेरित किया। आंदोलन के इस प्राचीन रूप को चीन में सदियों से प्रचलित किया गया है और अभी भी वहाँ के हजारों लोगों के लिए एक दैनिक दिनचर्या है, खासकर बुजुर्ग। यह पहली बार 1970 के दशक की शुरुआत में संयुक्त राज्य अमेरिका में पेश किया गया था और तब से लोकप्रियता में वृद्धि हुई है।

ताई ची कैसे काम करती है
ताई ची कैसे काम करती है, इस पर विभिन्न दृष्टिकोण हैं। पूर्वी दर्शन मानता है कि ताई ची क्यू के प्रवाह को अनब्लॉक करता है; जब क्यूई ठीक से बहता है, तो शरीर, मन और आत्मा संतुलन में होते हैं और स्वास्थ्य बना रहता है। दूसरों का मानना ​​है कि ताई ची अन्य मन-शरीर उपचारों की तरह ही काम करती है, और इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि मन और शरीर के बीच के संबंध पर ध्यान देने से तनाव से छुटकारा, बीमारी से छुटकारा, और शारीरिक स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है।

ताई ची के तीन प्रमुख घटक हैं- आंदोलन, ध्यान और गहरी सांस

* आंदोलन- सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और जोड़ों को ताई ची में धीमी, कोमल आंदोलनों के लिए आवश्यक है। ताई ची संतुलन, चपलता, शक्ति, लचीलापन, सहनशक्ति, मांसपेशियों की टोन और समन्वय में सुधार करती है। यह कम प्रभाव, वजन बढ़ाने वाला व्यायाम हड्डियों को मजबूत करता है और हड्डियों के नुकसान को धीमा कर सकता है।

*ध्यान अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान मन को शांत करता है, एकाग्रता को बढ़ाता है, चिंता को कम करता है, और रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है।

*गहरी साँस लेना- बासी हवा को बाहर निकालने और फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते समय ताजी हवा में सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, सांस लेने में होने वाली मांसपेशियों में खिंचाव होता है और तनाव दूर होता है। यह मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है, जो मानसिक सतर्कता को बढ़ाता है। इसी समय, पूरे शरीर को ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है।

ताई ची को कौन सी परिस्थितियाँ अच्छी लगती हैं
ताई ची समग्र स्वास्थ्य, समन्वय और चपलता में सुधार करती है। जो लोग नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करते हैं, उनमें अच्छे आसन, लचीलेपन और गति की सीमा होती है, वे मानसिक रूप से अधिक सतर्क होते हैं, और रात में अधिक नींद लेते हैं।

ताई ची एक निवारक और पूरक चिकित्सा दोनों स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए है। विशेष रूप से, यह पुराने दर्द, गठिया, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, सिरदर्द और नींद संबंधी विकारों के लिए फायदेमंद है। ताई ची प्रतिरक्षा प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए भी फायदेमंद है, जो इसे पुरानी बीमारी, चिंता, अवसाद या तनाव संबंधी किसी भी स्थिति वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा बनाती है। ताई ची की गहरी सांस लेने से श्वसन तंत्र नियंत्रित होता है, जिससे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों का इलाज करने में मदद मिलती है। यह पेट को भी उत्तेजित करता है, जो पाचन में सहायता करता है और कब्ज और जठरांत्र संबंधी स्थितियों से राहत देने में मदद करता है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बुजुर्ग लोग जो ताई ची का अभ्यास करते हैं उनमें गिरने की संभावना बहुत कम होती है, जो उस आयु वर्ग के लोगों के लिए एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है।

ताई ची हर किसी के लिए सुरक्षित है, भले ही उम्र या एथलेटिक क्षमता हो, और अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इसे संशोधित किया जा सकता है। सीमित गतिशीलता वाले लोग- यहां तक ​​कि व्हीलचेयर में रहने वाले लोग भी ताई ची को सीख और सफलतापूर्वक इस्तेमाल कर सकते हैं।

ताई ची सत्र
ताई ची सत्र आमतौर पर समूह कक्षाएं हैं जो लगभग एक घंटे तक चलती हैं। प्रत्येक सत्र की शुरुआत वार्म-अप व्यायाम से होती है। फिर प्रशिक्षक 20 से 100 ताई ची आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से कक्षा का मार्गदर्शन करता है जो एक साथ "फ़ॉर्म" शामिल करते हैं। एक फॉर्म को पूरा होने में 20 मिनट तक का समय लग सकता है। प्रत्येक फॉर्म में एक प्रकृति-आधारित नाम होता है, जो इसकी समग्र कार्रवाई का वर्णन करता है - जैसे "लहर के हाथ जैसे बादल" या "पक्षी की पूंछ को समझें।" उसी समय, छात्रों को अपनी नाभि के ठीक नीचे बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है, माना जाता है कि केंद्र जहां से क्यूई बहती है। शिक्षक वर्ग को धीमी, ध्यानपूर्ण तरीके से सभी आंदोलनों को करने और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। कक्षा के अंत में, आमतौर पर एक विंड-डाउन व्यायाम, विश्राम, और ध्यान होता है।

कक्षाएं आमतौर पर साप्ताहिक आधार पर सिखाई जाती हैं। बहुत से चिकित्सक घर पर प्रतिदिन दो बार लगभग 15 से 20 मिनट तक ताई ची का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, क्योंकि नियमित अभ्यास आवश्यक है ताकि रूपों में महारत हासिल हो और स्थायी परिणाम प्राप्त हो सकें।ताई ची कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए और ताई ची प्रशिक्षक के साथ अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर चर्चा करनी चाहिए। व्यायाम को आपकी गतिशीलता, चोटों के इतिहास, पुराने दर्द, जोड़ों की सूजन (यदि मौजूद है), और दवा के आधार पर संशोधित किया जा सकता है जो संतुलन को प्रभावित कर सकता है।

ताई ची यह एक गंभीर स्थिति के लिए चिकित्सा देखभाल को बदलने के लिए नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं या हाल ही में आपको लगी चोटों, या यदि आप गर्भवती हैं, के बारे में अपने डॉक्टर और अपने प्रशिक्षक से बात करें।

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