किशोर और नींद 101
वसंत के गर्म दिन नज़दीक आ रहे हैं और गर्मी बहुत जल्द आ जाएगी। जब ऐसा होता है तो किसी किशोर की नींद के पैटर्न को बदलना असामान्य नहीं है। स्कूल खत्म, दिन का उजाला शाम में होता है और अचानक किशोर एक पिशाच के समय पर रहते हैं - पूरी रात और पूरे दिन (या कम से कम 1 या 2 बजे तक) सोते हैं। और हम इस बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं कि गिरावट में स्कूल के समय पर वापस आना कितना मुश्किल होगा। इसके बारे में भूल जाओ!

मनुष्य के रूप में, हमारे जीवन के प्रत्येक चरण में अलग-अलग नींद पैटर्न होते हैं। उस समय से हम वृद्धावस्था में पैदा हुए हैं। आपके बढ़ते हुए सभी परिवर्तनों के कारण किशोरों में विशेष रूप से असामान्य नींद पैटर्न होते हैं। आपके हार्मोन उग्र हो रहे हैं, आप हर समय उग्र हैं, और आप पूरी तरह से तनाव में हैं।

आपका शरीर भी बाद में रहने के लिए अधिक स्वाभाविक रूप से कठोर होता है, लेकिन औसत किशोर को रात में लगभग 9.5 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और इसका मतलब है कि जब आप बाद में रहते हैं, तो नींद आपके दिन के घंटों में खाती है और यह आपके हार्मोन के साथ और भी अधिक खिलवाड़ करता है। । टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन या उन सभी हार्मोनों को नहीं जो आपके स्वास्थ्य शिक्षक हमेशा बात कर रहे हैं, लेकिन मेलाटोनिन। मेलाटोनिन आपके शरीर में एक रसायन है जो सूर्य के प्रकाश पर प्रतिक्रिया करता है और आपकी नींद (अन्य चीजों के बीच) को नियंत्रित करता है। यदि आप पर्याप्त सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं आते हैं, तो यह आपकी आंतरिक घड़ी को गड़बड़ कर देता है और जब सोने और जागने का समय होता है तब इसे भ्रमित करता है।

तो, वैसे भी नींद के बारे में क्या महत्वपूर्ण है? आखिरकार, आपके पास करने के लिए चीजें हैं और लोगों को देखने के लिए। नींद आपके दिमाग की आखिरी चीज है जब दस बज गए हैं और पार्टी अभी शुरू हो रही है। खैर, इस पर विचार करें:

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप:

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
बुरा विकल्प बनाओ
तर्क और झगड़े में आने की अधिक संभावना है
समाजीकरण के लिए कठिन समय है
ड्राइविंग करते समय कार दुर्घटना में होने की अधिक संभावना है
बीमार होने की अधिक संभावना है
अधिक खाने और वजन बढ़ाने की अधिक संभावना है

वास्तव में, नींद की कमी इन गंभीर विकारों में से कई की तरह काम करती है:

एडीएचडी
डिप्रेशन
दमा
मधुमेह
सामान्य चिंता विकार
और, अजीब तरह से पर्याप्त, नींद की कमी अनिद्रा का कारण बन सकती है - गिरने या सोए रहने में असमर्थता!

जैसा कि हम सभी जानते हैं, नींद वह है जिसे हमें आराम महसूस करने की आवश्यकता है, लेकिन यह हमारे शरीर को भी साफ करता है, हमें बढ़ने और चंगा करने में मदद करता है और यह कंप्यूटर पर एक "रीसेट" बटन की तरह है - यह पूरी प्रणाली को डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स पर वापस लाता है ।

तो, किशोरों को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल रही है? ठीक है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किशोर बाद में बिस्तर पर जाने के लिए स्वाभाविक रूप से कठोर होते हैं और एक वयस्क की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है और इसलिए यह समस्याएं पैदा कर सकता है। उसके शीर्ष पर, किशोर व्यस्त हैं और इसलिए स्वाभाविक रूप से बाद में सोते समय अस्वाभाविक रूप से देर हो जाती है - यहां तक ​​कि सुबह के मूत में भी। और इन दिनों किशोर पहले से कहीं अधिक तनाव में हैं, जिससे अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। किशोर भी स्लीप डिसऑर्डर जैसे एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, अनिद्रा, एसिड रिफ्लक्स, या यहां तक ​​कि पुरानी बुरे सपने से ग्रस्त हैं।

आपकी नींद के बारे में सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसके बारे में पता होना चाहिए। क्योंकि नींद की समस्या ऊपर सूचीबद्ध कई अन्य चीजों की तरह लग सकती है, आप शायद यह भी नहीं जानते होंगे कि आप नींद से वंचित हैं। पहली बात यह गिनना है कि आपको रात में कितने घंटे की नींद आती है। यदि यह 9-10 से कम है, तो आपको इसे बढ़ाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि यह काफी अधिक है - जैसे कि 12 से अधिक - आपको अन्य समस्याएं हो सकती हैं और अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वास्तव में, यदि आपकी नींद नहीं बढ़ती है, तो आप बेहतर महसूस करते हैं या यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप डॉक्टर से भी बात करें।

और याद रखें, नींद सिर्फ हम कुछ नहीं करते हैं, यह हमारे शरीर की देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

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